na co jest olej lniany

[...] ,wybieramy to co najlepsze dla naszego organizmu. Nastepny krok -ukladasz diete (wiem nie potrafisz ,tak jak wiekszasc z nas na poczatku ,ale po to tutaj jestes ,zebys sie tego z nasza pomoca nauczyla ,z czasem bedzie to dla Ciebie proste jak drut ).Powiedzmy ustalasz sobie 5 posilkow (moga byc 4 czy 3 jak Tobie wygodniej-to [...]

[...] mógł by być , ale nie jako posiłek przetreningowy - daj jakieś źródło białka najlepiej chude mięso do tego ryż brąz/kasza tyle że bez warzyw i tłuszczu w tym 6.To też nie jest posiłek potreningowy - nie ma źródła węglowodanów , ogólnie posiłek powinien być podobny do przedtreningowego z tym że możesz dodać jakiś węgli z wyższym IG , a co do [...]

[...] czy moge go wywalic? -do tych wegli z srednim ig dodam jeszcze bataty tylko najpierw musze znalesc je w jakims sklepie:D /edit:) kurde niemoge cos zejsc z bialka... nadal jest 2.8 :( chyba bym musial wywalic z 1 posilek np ten co drugi raz jem miecho albo poprostu jeden miest bezmiesny lub ostatani opcja wywalic ostrowie ze sniadania...troche [...]

[...] po treningu jako źródło szybkich węgli, razem z bananami, tak żeby razem było ok 100 g w jednym wrzucie. Mięso - podałem karczek, jako najprostszy przykład, ale oczywiście jest również wołowina, piersi, udźce indyka, kurczaka z odpowiednim dodatkiem tłuszczu w postaci pestek dyni, orzechów itp. Co do ryb mam odmienne zdanie niż 90% osób [...]

[...] bilans + 100 kcal co tydzien. jak wy to widzicie ? ew. nie bede ucinal tluszczy, ale wtedy wegle max 100-200g dziennie, wyjdzie w praniu. Dziekuje jesli komus bedzie sie chcialo to przeczytac i odpowiedziec :) CO SIĘ TAK PIEŚCISZ __ po takiej diecie będziesz miał wysoką wrażliwość insulinową więc walisz do pieca ile jest w zasięgu wzroku

[...] że jak nie będzie już efektów, to niebardzo co będziesz miał zmienić. Jeśli będziesz miał zastój, to będziesz miał już za wiele pola do manewru, żeby obcinać węgle, bo już jest ich mało. Jakbyś zaczął od 2,2-2,5g, to właśnie w przypadku zastoju obcinasz do 2,0g i lecisz dalej. Masło zastępujesz zdrowym tłuszczem, czyli na przykład olej lniany, [...]

[...] w czasie złości zajadałam słodyczami i ostatnio mam dni nerwowe i jak najdalej od kuchni chodzę. wczoraj pobiłam sama siebie, kumpel zszedł z bieżni i widząc ile ludzi jest na siłowni , zajęłam bieżnie zostawiając picie na bieżni i w przerwie szybko biegłam się napić a taka kolejka na wszystkie przyrządy aeroby była Aga i jak po treningu [...]

Kurde zastanawiam się jak będą wyglądać treningi w maju w czasie matur. Cały czas rozmyślał najchętniej bym zostawiła wszystko tak jak jest, przy treningu się zrelaksuje chociaż trochę Najlepiej mi tak wchodzi wszystko.np dzisiaj : szkoła->trening->korki z chemii i bardzo dobrze mi się myślało lepiej niż jak zawsze miałam brak treningu. [...]

Zainwestuj w zwiększenie obciążenia na sztandze - najlepszymi sposobami spalania tłuszczu jest dodanie masy mięśniowej oraz potreningowy dług tlenowy, gdy metabolizm pędzi jak szalony. Ponieważ jak wnioskuję z opisu jesteś jeszcze zielony, to czekają cię wczesne przyrosty, warto zainwestoweć w te kilka kilogramów mięsa, przyda się przy spalaniu [...]

[...] tym idzie masy-włókna reaguja na cięzar sa uszkadzane a w sferze odbudowy zrastaja sie silniejsze i wieksze-tak to wyglada to cały proces jak ze złamana kością,w tym miejscu jest mocniejsza.UJednak wracam do pytania i tego by cos mogło sie odbudowac trzeba dostarczyc pozywienie-i tu podstawa to-czestsze posilki ,o stałych porach dnia ,starać sie [...]

[...] poszczególnym posiłku będą tak ważne dla jakości i wyglądu sylwetki-jem osobno białko, osobno węgle-mój ukł. pokarmowy pracuje lepiej, ale za to sylwetka się rozjezdza....jestem ciekawa, jaka będzie reakcja na powrót do podstaw potrzebuję przymasować-bez mięśni ani to nie wygląda, ani nie utrzymam dobrej sylwetki powinnam mieć piękne plecy-a [...]

[...] bardzo bedzie/moze byc lipa zdeka bo masz mniej (pewnie duzo mniej) niz miales ale nie masz bardzo malo malo to sa wegle tylko z warzyw :)) ...albo i nawet bez warzyw - to jest malo ;-] 100g wegli to jest duzo uwierz mi i tak jak pisalem wczesniej - ludzie robia blad bo nie licza dodatkow mysla dam mleka zdeka,pol jogurtu,jakis sos czy keczup a [...]

[...] Mam pytanie odnośnie posilku po aerobach/interwałach. 2-3x/tydz. robię taki trening w dni bez silowni, ok. 2 godz. po pierwszym posilku lub przed ostatnim posilkiem. Celem jest bieżąca kontrola tkanki tłuszczowej (powoli wchodzę na masę), no i oczywiście korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw treningu wydolnościowego (lepsza regeneracja, [...]

[...] wymierne korzysci. Czy ten wczesniej to tez byl split? Thiago po 2-3tyg pewnie zauwazysz zmiany ale to nie znaczy ze wczesniej nie dziala Dziala ale dopiero po w.w. okresie jest widoczny (zauwazalny)wzrost sily, masy itp. Zbyleg, cos z pamieci. Bodajze Tadeusz Rychta lub pod jego kierownictwem ,zostala napisana ksiazeczka pt. "Kalendarz [...]

[...] 20:00 ser, orzechy Kcal/ B/T/W 359/ 26/25/8 Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny 2% 50g Orzechy włoskie garść I to już wszystko :) Zdaję sobie sprawę z tego, ze jest za mało białka ale nie potrafię nic innego wymyślec :( Zamieniając ryby (sola, dorsz, wędzona makrela) mięso (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie [...]

Dlugo trwał mój powrót.. ale jestem :) Nie chodzę na silownie ani do sauny. Caly czas trenuje ... kolarstwo. We wrzesniu kolejny wypad w Alpy. Jezdze codziennie ok. 100 km z pulsometrem (do 70% tętna) Spinning wytrenowal mi wysokie tetno a niskie musze sama :) Jesli jade ostrzej (80-90%) na wyscigu ponad 100 % (mniej wiecej raz w tygodniu) to [...]

[...] 1550-1600 wyjdzie mi. pisałam co jem tak ogolnie np. w ciagu tygodnia bo wiadomo ze cały czas nie jade na tym samym ale to najczesciej tak wyglada mój jadłospis:)a i to nie jest dieta tylko moje normalne odzywianie takie codzine..a czy dieta potrzebna to Wy mi powiecie ..mam taka nadzieje hehe Słodycze jem od czasu do czasu nie ciągnie mnie [...]

[...] ale nie niemożliwe :) A co do tali to teraz zobaczyłam, że gafę na pierwszej stronie bo w tali mam 84 cm :( CO do treningu to do dyspozycji mam tylko hantle i maszyny ( moja siłownia nie ma sztang niestety :( ale pewnie będę musiała coś nowego zdziałać, bo wiem że mój trening siłowy jest do kitu Lecę spać bo z rana muszę wstać :) pozdrawiam:)

[...] tylko moze juz nie oliwa, ale np olej lniany czy orzechy wloskie co do ryzu/makaronu to uwierz mi, ze tyle zjem a dalbym rade i jeszcze wiecej z tym, ze tak jak pisalem to jest w dzien najbardziej intensywny przy pracy fizycznej jak niepracuje i mam dzien treningowy to odejmuje ok 150-200g, a jak mam jeszcze nietreningowy to kolejne 150-200g a [...]

dzieki a przed treningiem nie moze zamiast mct byc olej lniany/orzechy, gdzie posilek i tak jest z 2h przed silka bo ten MCT w kvrwe drogi jest nie zdazylem edytowac ale ile bledow bym nie popelnil to nie zmienia faktu, ze saa na mnie nie dzialaja tak jak powinny to samo mial mocny walil przeciez po 60mg mety, 200mg antka itd rozmawialem z nim [...]