na co jest olej lniany

Wejdź na ten link co Tobie podałem oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie z kalkulatora dobieraj posiłki. Olej jest najbardziej kaloryczny 1g= ok 9kcal. Olej lniany jest jednym z lepszych olei. Jeszcze jedna rada jak najwięcej jedzenia naturalnego na samym końcu prochy.

[...] to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala nam dobrze wchłaniać witamin. Które posiłki to przed i po treningowe? Nabiału lepiej nie spożywać przed i po treningu, bo kazeina jest białkiem wolno wchłanialnym. Lepiej dostarczyć po treningu zjeść posiłek z chudym mięsem, węglowodanami i małą ilością tłuszczu (tłuszcz spowalnia wchłanianie białka). [...]

[...] ewentualnie musli, ale wlasnej roboty. Na noc sie je samo bialko, a ty dowaliles 100g wegli nie wiem skad to wziales. Zwieksz tluszcze kosztem wegli, dorzuc wiecej zdrowych tych tluszczy, jakis olej lniany, omege w kapsach czy tran. Nie napisales co jest przed co potreningowym posilkiem itd Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-16 10:53:06

[...] (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciązeniem 8) Pompki w podporze tyłem ale jakis sprzęt do cwiczeń masz to zawsze mozna dodac cwiczenia z tym sprzętrem nie wiem czy jest sens wydawac kase na bieżnie czy orbitrek...bo to jednak nie małe koszta, a biegac mozesz na polu, lepiej za te kasę kupic sprzęt do cwiczeń ale poszukaj używanego żeby [...]

[...] slonecznika. Wyrzuc mleko z kolacji, w dni nietreningowe mozesz uciac wegle na koszt zdrowych tluszczow. W DNT wegle mozesz smialo do 2 pierwszych posilkow dac. BCAA nie jest konieczne ale jezeli chcesz robic aeoroby po treningu silowym przydaloby sie aby uniknac katabolizmu. Odzywke mozesz dac bezposrednio po calym treningu. Trening HIIT [...]

Olej lniany mam w ostatnim posiłku. Odrzucę w takim razie ten twaróg i w ciągu dnia będę pił 2 łyżki oleju lnianego. Biorę dziennie 3 kapsułeki tranu (tak jak jest napisane na opakowaniu). Oliwę wprowadzę w miarę możliwości. Co do orzechów to zamienię ziemne na włoskie, bo mam lepszy dostęp do nich :). A co do nadmiaru białka to czy mięśnie [...]

[...] powinieneś jeść różnego rodzaju mięsa, chude tłuste, jednak bez przesady z tymi ostatnimi. Możesz również spożywać wszelkiego rodzaju owoce morza jeśli lubisz i jeśli jest taka możliwość. Nie jest to przymusem, ale są to wartościowe produkty, które warto czasem wprowadzić do diety. Unikaj słodzonych napoi głównie soków 'owocowych', które [...]

Zacznę od podstaw czyli dieta i tu po rozpisce widzę że jest sporo błędów. Dlaczego brak warzyw??? Powinno być odwrotnie, owoce na minimum a warzyw całkiem sporo w diecie być powinno. Wyeliminować należy nie tylko słodycze ale i białe pieczywo które nożna zastąpić żytnim/orkiszowym najlepiej pełnoziarniste. Jogurt? to jest bomba cukrowa, chyba że [...]

[...] sie dam makrele. Co do diety to w treningowe dam +400 kcl, a w niereningowe - 400kcl bedzie dobrze, kiedy dawac lniany, przez najblizsze 2 tyg niema możliwości dac wpc bo musze oszczedzac malo zostało kupie niedlugo lowicki z 3-4 wiadra, kasa jest, ale przez ten czas trzeba mieć hajs w pogotowiu Zmieniony przez - hator w dniu 2009-11-06 08:25:14

[...] ciężko mi o nawet 1 kg tłuszczu PYTANIA 1.Mase będę robić od września do maja - warze 72 kg, pas 77 bic 37 cm, klata 110 cm i mam niski bf ok. 8%. Moim celem jest przytycie 15 kg i może być to tłuszcz, po prostu nie chce być już plażowiczem.Co o tym sądzicie czy będę wyglądał jak grubas bo podobno można przytyć tylko 4 kg suchego [...]

Czasami - czyli raczej jest tego za mało... Żeby dostarczyć dość dużo o3, powinno się jeść bogate w o3 ryby min.2-3 razy w tygodniu, a dodatkowo na co dzień wprowadzić jakieś źródło ALA - olej lniany (tylko "budwigowy"), orzechy włoskie, zimnotłoczony olej rzepakowy. Idealna proporcja kwasów tłuszczowych w diecie to 1:1:1 (nasycone, omega6, [...]

Po poprawkach wyszło tak jak podałem poniżej zastanawiam sie czy nie dodac gdzies rodzynek i moze więcej orzechów oraz cos dodatkowo przed snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...?/możesz dodać orzechy np. do śniadania, oliwą polewasz sobie np. warzywa albo kaszę/ryż/makaron Wzrost:179cm Waga:63kg [...]

Nie mam trenera, sam dla siebie nim jestem. Oczywiście konsultowałem i konsultuje się co jakiś czas z różnymi autorytetami polskiej kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 [...]

[...] mial mozliwosci w szkole spozycia WPC, bonie bardzo będzie jak przygotowac... wystarczylby duzy jogurt + buleczka+banan? duzy jogurt, bulka i banan -wyjasnij mi, co tutaj jest zrodlem bialka jak to nie ma mozliwosci przygotowac? robisz IIsniadanie w domu -ladujesz o butelki/innego pojemnika wpc, odrobina jog.nat., owoc i ok posilki komponuj [...]

A wiec tak wstaje codziennie o 6rano. 6:00 kawa z slodzikiem i mlekiem Pierwszy błąd, najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie którego w Twoim wypadku nie ma, to ono generuje energię na całą resztę dnia. Kawa ze słodzikiem i mlekiem może być składnią I-ego posiłku. 9:00 sniadanie2,3 kanapki ciemne pieczywo i jakas wedlina plus [...]

[...] posiłku zjedz samo białko w ilości 20-25g 30min-1h przed snem. W posiłkach 1-5 spożywaj w każdym ok 10g. zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany(najlepszy a drogi nie jest), słonecznik itd.) Białko rozłóż tak, by w każdym z 5ciu posiłków spożywać 20-25g tego składnika a łącznie nie przekroczyć zbytnio granicy 100g. Dodatkową porcję białka [...]

[...] -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g// tu dalbym ryz brazowy z kurczakiem i oliwa to jest posilek przedtreningowy po treningu -carbo30g+glukoza 20g // nie lepiej samo carbo?? walnij carbo z wpi 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest to [...]

[...] zupa grzybowa zabielana / co?! Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ziemniaki / zamien na makaron razowy, kasze gryczana ,ryz brazowy Jakaś sałatka, sruówka Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają. 5.Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry 6.Serek twarogowy ziarnisty [...]

Takie coś piję co rano... i 3/4 sfd też poza tym za dużo mleka i ogólnie, brak białka zwierzęcego. Ja daję na 130g płatków 100ml mleka i 5-6 jaj/odżywkę + olej lniany. To jest standardowe śniadanie tutejszych forumowiczów. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-11-11 17:51:08

[...] orzechy włoskie II Śniadanie: jogurt/twaróg + chleb razowy + oliwa z oliwek. Czasem będą to orzechy włoskie lub migdały. - warzywa Obiad: To co ugotuje mama, ale zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki + jakieś mięsko czy też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. Posiłek przed treningowy: To samo co na obiad tzn. bardzo podobnie + warzywa [...]