Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje

Antos098

masz przodopochylenie barków.

Jeśli Antek możesz to powiedź jak to skorygować ,czym się objawia chodzi Ci o moje" zaokrąglenie na plecach ". Zaciekawiła mnie Twoja wypowiedz bo coś możne w tym być , często sie "garbie" i nie wiem czy nie jest to właśnie spowodowane lub jest przyczyna przodopochylenie barków jak mówisz (choć nie wiem co to jest wiec czekam na odpowiedz)

jeżeli to jest to samo co ja mam, to po prostu Ci odstają barki:P
Stara metoda każdej Babci, bierzesz badyl od mopa/szczotki itd. między pachy i łazisz z tym:)

DZIEŃ 10 (06.01.2013


Nietreningowy

DIETA :

I Posiłek
Płatki owsiane 100gr
białko 55gr


II Posiłek
5 jajek
70gr chleb peł

III Posiłek
Ziemniaki 150 gr
Kurczak 50gr
Mintaj 100gr

IV Posiłek
Makaron durum 80 gr
Kurczak pierś 200gr

V Posiłek
Twaróg półtłusty 235gr
Płatki owsiane 35gr
Oliwa z oliwek 20gr


DZIEŃ 11

Łapy.
Dzień jak co dzień pobudka o 13 zjedzony posiłek i dalej w kimę( regeneracja najważniejsza w końcu ostatnie dni wolnego). Dieta cały czas sie zmienia teraz jade na 5 posiłkach wygodniej jak na razie. Znalazłem mr1 końcówkę poszło 3/4 miarki hah i co mogę powiedzieć ... kosa, loader przy mr1 to zielona herbatka. Ciężary na tric większe (robiłem dłuże przerwy)..trzeba trochę masy dołoży jak i wszędzie. Jedyny minus to "zjazd"!!!

DIETA :

I Posiłek
Płatki owsiane 85gr
białko 35gr


II Posiłek
Serek wiejski 200 gr
sałatka owocowa
Oliwa z oliwek 20 gr
Olej lniany 10 gr

III Posiłek (przed treningowy)
Makaron durum 80 gr
Kurczak pierś 250gr

IV Posiłek (po treningowy)
Kasza gryczana 90 gr
Kurczak pierś 250gr
+warzywa

V Posiłek
Twaróg półtłusty 200gr
Płatki owsiane 45gr
Oliwa z oliwek 40gr

Biceps

uginanie ze sztanga prosta
rozgrzewka
25x20
25x15
własciwe
30x10
30x10
32,5x8
35x8


Uginanie z supinacją
17x8
15x10
15x10+młotek 8x12
15x10+8kgx 12


Modlitewnik
sztanga +2,5 strona 7 serie 30-40 sek przerwa po 12

Triceps

pompki na PORECY
cc+20kgx10
cc+35x10
cc+40x5
cc+35x8

wyciskanie płasko
70x12
80x6+2
85x4+2

wyciąg
7 serii 3x4sz/2x3sz/2x2sz po ok.12 ruchów )przerwy 30-40 sek)

podziwiam Cię za te ciężary przy pompkach
tez jadę narazie na 5 posiłkach., Później się wstaje to łatwiej jest zmieścić te 5 posiłków

Żebyś ważył tyle co ja też byś tyle robił ... wiec na razie spokojnie jak bd zawieszał ten ciężarek 75 kg wtedy bd co podziwiać... Ale dziękuje. Jutro nogi ,a wiec ja bd podziwiał Twoje ciężary jeśli bd o tej samej porze trenować!!

elegancko by było gdyby się zgadać. Tylko, że dla mnie o 19 to za późno ;/

DZIEŃ 12

Dziś nogi nie bd duzo pisał bo muszę zrobić na jutro jakąś mape myśli a jeszcze nie zacząłem . Trening fajnie wszedł w około 1h10 min. Suple to o zwykle wiec nie bd pisał. Nakręciłem jakieś tam filmiki możecie podpowiedzieć co lepiej robić jeśli jest coś źle , nogi nie sa moja mocna stroną a chce je jak najbardziej rozwinąć

DIETA:
I Posiłek
Makaron Durum 80 gr
Wieprz 170gr
warzywa

II Posiłek
Serek wiejski 200 gr
sałatka owocowa

III Posiłek(przed treningowy)
Makaron Durum 50 gr
Kurczak pierś 250 gr

IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 80 gr
Kurczak pierś 250 gr

V Posiłek
Płatki owsiane 85gr
Białko 30 gr
Olej lniany 15
Oliwa z oliwek 15

VI Posiłek
Twaróg 200gr
Płatki owsiane 40
Oliwa z oliwek 20

TRENING

Nogi

Wyprosty
70x15
80x15
80x15
80x12

Przysiad tył
90x6
100x5+1
100x6
90x6

90x6

Wykroki
13x12
15x12
17x10
19x10

mc proste nogi hantle
23x12
23x12
29x10

29x10

uginanie leząc

45x10
40x10
35x10
30x10
25x10
20x10

chcesz rozwinąć najbardziej nogi, a trening masz taki na 1 kopyto. Nie ma wielopłaszczyznowości w nim, wielokątowości.
Siła mierna.

Hazzo

Antos098

masz przodopochylenie barków.

Jeśli Antek możesz to powiedź jak to skorygować ,czym się objawia chodzi Ci o moje" zaokrąglenie na plecach ". Zaciekawiła mnie Twoja wypowiedz bo coś możne w tym być , często sie "garbie" i nie wiem czy nie jest to właśnie spowodowane lub jest przyczyna przodopochylenie barków jak mówisz (choć nie wiem co to jest wiec czekam na odpowiedz)

Masz przeciągnięty grzbiet nieco i poprzez to nieco przykurcz klatki piersiowej. By nie pogłębiać wady nie możesz robić rozpiętek w pełnym ruchu, podczas wioseł ruchy od połowy w górę jedynie, by pracować na samej retrakcji ale nie dopuszczać do jeszcze mocniejszego rozciągania grzbietu

siła przyjdzie z czasem. Dobrze jest, technika wydaje się git