[...] końcem sztangi lub hantlem. Można też złożyć gumę i przyciągać ją jednorącz, co jednak zdecydowanie wydłuża realizację ćwiczenia. Wiosłowanie z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego [...]
[...] W ciężarze roboczym należy uwzględnić połowę nominalnej masy gryfu olimpijskiego (najczęściej spotykane gryfy mają ok. 20-25 kg). Przysiad z półsztangą - zaangażowane mięśnie Mięśnie czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień [...]
[...] ale nie zasadniczej (tyłu barków), po prostu usiądź na ziemi i zablokuj nogi, nie wykonuj ćwiczenia stojąc. Przyciąganie rączki wyciągu do twarzy siedząc - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Środkowy akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i [...]
[...] duże grupy mięśni grzbietu, dlatego nie powinno się go skreślać, szczególnie w trudniejszych wariantach. Odwrotne wiosłowanie wąskim nachwytem na suwnicy - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły [...]
[...] podwyższeniu z gumą oporową są jednym z najprostszych wariantów, który może służyć np. do nauki techniki boju. Przysiady z nogą na podwyższeniu z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień czworogłowy uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie tylnej [...]
[...] sprawia więcej kłopotów. Im niżej opuścimy się na rękach, tym trudniej jest wyjść z martwego punktu („dołka”). Odwrotne wiosłowanie z bocznym ruchem tułowia - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły [...]
[...] chodzenia po sali), to suwnica może się sprawdzić. O czym warto wiedzieć? Użycie suwnicy rozwiązuje nam problem z asekuracją oraz ze stabilizacją. Jeśli ktoś ma przeciążone mięśnie brzucha i grzbietu, użycie tego przyrządu staje się racjonalnym wyjściem. Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń kształtujących pośladki, bywało wykonywane przez [...]
[...] wydają się bardzo podobne. To nie znaczy, że należy rezygnować z któregoś wariantu, oba mogą znaleźć swoje miejsce w planie. Przysiady z nogą na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień czworogłowe uda Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) Mięśnie tylnej części [...]
[...] się w mediach społecznościowych, jednak w codziennym treningu ich użyteczność może być znikoma. Naprzemienny wykrok z klęku z uniesieniem ciężaru nad głowę - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy [...]
[...] ewolucji. Spotyka się również chwyt krzyżowy, jednak nie jest on do końca stabilny, też może sprawiać problemy. Przysiad ze sztangą na barkach z przodu - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień [...]
[...] Z reguły jednak stosuje się skrzynie, które wyraźnie ograniczają zakres ruchu (do ok. połowy zakresu pełnego przysiadu lub płycej). Przysiad do skrzyni - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięśnie brzuchaty [...]
[...] łokci i wielu innych drobnych elementach, utrudniających klasyczne przysiady tylne. Przysiad z ciężarem umocowanym do pasa, wykonywany na skrzyniach - zaangażowane mięśnie Czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda; mięśnie dwugłowe, mięsień półścięgnisty i półbłoniasty Mięsień łydek (mięsień [...]
[...] jedno z ćwiczeń wykonywanych w trakcie rozgrzewki przed martwym ciągiem, skłonami dzień dobry, przysiadami, wykrokami itd. Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu (biodrowo-żebrowy lędźwi, najdłuższy i kolcowy klatki piersiowej, płatowaty głowy, półkolcowy głowy) Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień [...]
[...] unoszenie bioder w leżeniu dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki. Nie dają się zastępować. Wykroki (wypad) z hantlami - zaangażowane mięśnie Czworogłowy uda Pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, [...]
[...] tętnice, żyły), zdarzały się zasłabnięcia strongmanów (np. taka historia spotkała Austriaka, Martina Wildauera). Przysiad ze sztangą na barkach z przodu - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień [...]
[...] przedramionach są trudne, niewygodne i mogą mijać się z celem. Dlaczego? U większości ludzi prędzej współpracy odmówią przedramiona, ramiona, barki, brzuch i plecy, niż mięśnie czworogłowe uda. O czym musisz pamiętać? W przysiadach chodzi nam o pracę przedniej części uda i w drugiej kolejności pośladków, a nie wszystkich, pobocznych grup [...]
[...] warianty mostów (bridge) dobrze się uzupełniają. Nie warto rezygnować z żadnego elementu tej układanki. Zakrok z hantlami z nogą wykroczną na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda (jeśli zakrok jest krótszy, odgrywa większą rolę; jeśli zakrok jest dłuższy, większą pracę wykonują pośladki) Grupy mięśni wspomagających: [...]
[...] przedstawiono wariant, w którym gryf jest trzymany na lekko ugiętych rękach, taka odmiana nie nadaje się do podnoszenia większych ciężarów. Słabym ogniwem będą inne mięśnie, nie te, na których nam zależy, ale np. triceps i mięśnie naramienne (barki). Takie trzymanie jest rodzajem ćwiczenia izometrycznego i może być niezłym wyzwaniem. [...]
[...] do niego przyzwyczaić. https://www.youtube.com/watch?v=p6Czqydixv0 Film: chwyt zamkowy (hook grip) wszystko o tym, jak wykonać. Martwy ciąg chwytem zamkowym - zaangażowane mięśnie Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki [...]
[...] co powoduje, że ciężar jest podnoszony w ograniczonym zakresie ruchu. Wersja wyciskania hantli wykonywana stojąc, jest trudniejsza niż siedząc, w większym stopniu pracują mięśnie brzucha i grzbietu (stabilizacja). Wyciskanie hantlami jest trudniejsze niż wariant wykonywany ze sztangą. Wyciskanie w ustawieniu przedramienia neutralnie (młotkowo) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
