mięśnie prostowniki grzbietu

Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]

Witam. Niedawno skończyłem porządny trening ACT w domowych warunkach, teraz chciałbym zacząć trening FBW. Jednak mam jedną przeszkodę. Na siłownię będę mógł uczęszczać dopiero za 3 tygodnie, a nowy okres treningowy od jutra, więc chciałbym abyście ocenili mój trening w warunkach domowych na te 3 tygodnie, a za 2 tygodnie dodałbym trening pod [...]

[...] JP-31A Dip wolnostojący JP-3 Maszyna „Motylek” Kelton PM5 Maszyna do przysiadów i wypychania PM2 +drążki Brama PM6 Suwnica Smitha na łożyskach PL9 Ławka regulowana PL5 Modlitewnik PL1 Ławka do wyciskania na płasko Zestaw Tytan I PL8 Ławka do wyciskania pod kątem ujemnym PL7 Ławka skośna PM4 Maszyna na mięśnie łydek Kelton gryf olimpijski

[...] w opadzie (wiosłowanie): 6/6/6 3. Unoszenie tułowia z opadu: 30/30 TRÓJGŁOWY 1. Pompki na poręczach : 7/6/6 2. Pompki w podporze tyłem : 8/8/8 Co drugi tydzień ćwiczę mięśnie NÓG: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6/5/4/3 dojdzie wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) : 6/5/4 2. Wspięcia na palce w staniu: 30/30 3. Wspięcia na palce w [...]

Cykl treningowy: 1 dzień - mięśnie grzbietu i brzuch(kolejno - brzuch, motylki, skłony, brzuch i kaptury) 2 dzień - klatka i nogi (klata, czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, [...]

[...] GRZBIETU(PROSTOWNIKI) 1.wyprosty tułowia na ławce 4xmax czwartek: UDA 1.przysiady ze sztangą 4x10 2.przysiady na maszynie Shmitta 4x10 3.unoszenie w leżeniu nóg na maszynie (mięśnie wewnętrzne ud) 4x10 4.wyprosty nóg na maszynie w siadzie 4x10 ŁYDKI 1.wspięcia na palce na maszynie 5x10 PRZEDRAMIONA 1.unoszenie sztangi stojąc nachwytem 4x10 [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to [...]

Ćwiczę raz w tygodniu plecy tym planem: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 2 serie x 10 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek na ławce poziomej - 2 serie x 10 powtórzeń 5.Skłony ze sztangą trzymana na karku - [...]

Witam jest ktos moze z was bardziej zorientowany na temat rozciagania chodzi mi glownie o miesnie w odcinku piersiowym kregoslupa o najszerszy grzbietu rownolegloboczny i prostowniki tego odcinka Cwiczenia moga byc indywidualne jak i z pomoca partnera nie chodzi mi o jakies zwisanie tylko cwiczenia ( poizometryczna relaksacje miesni)

Hejo. Mam 16lat i taki problem otóż po siłowni jak i w dni nietreningowe odczuwam ból w prostownikach grzbietu (bolą mięśnie nie kręgosłup) czasem po siłowni ból jest odczuwalny ale zazwyczaj bolą tylko jak je napne lub jak tak uciskam prostowniki. Ból mam już od miesiąca. Technikę mam dobrą więc nwm o co chodzi. Czy to przejdzie czy isc do [...]

staz 3 miechy cwiczac na mase, ile robic serii na miesnie najszersze ? wliczyc to do grzbietu i lacznie robic 12 serii, razem z 4 seriami na prostowniki (unoszenie tulowia z opadu) ?

[...] wzdluz tulowia 2 x 10-12 miesnie czworogłowe uda,łydki,pośladki,grzbiet 5.wspiecia na palce 1 x 20-mięsnie łydek 6.podciaganie hantli w opadzie tulowia-hantle II 2 x 10-12 mięśnie najszersze grzbietu,obłe i czworoboczne 7.podciaganie w sklonie jednoracz 2 x 10-12 mięśnie najszersze grzbietu,obłe i czworoboczne 8.stojac krazenia barkami w przod [...]

[...] części pośladków do samej głowy choć w obiegowej opinii często spotyka się, że prostowniki grzbietu utożsamia się z mięśniami w okolicy lędźwiowej. Jeśli chcemy wzmocnić mięśnie prostowniki grzbietu to martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem do tego celu jednak pamiętajmy, że to nie jedyne ćwiczenie jakim wzmocnimy te mięśnie. Bo z założenia [...]

[...] i spompowały mi się prostowniki, albo coś. Czułem dyskomfort w tym rejonie w momencie przejścia z pozycji leżąc do pozycji kucznej podpartej (chyba tak się to zwie). Jakby mięśnie prostowniki grzbietu były zbyt krótkie. Albo za bardzo się wyginam w tej dolnej pozycji (pozycja kobry z jogi). Nie wiem.. W Lamparcie jest o burpee i muszę [...]

[...] odpowiedź : 15 cm. 2.Kiedys jedna z osób na forum napisała, że drązek sam w sobie nic nie daje, wszystko zalezy od psychiki. Otóz, nieprawda!!!!!! Drążek rozciaga mięśnie prostowniki grzbietu, a te z kolei sa odpowiedzialne np. za rozciagniecie mięsni ud. Taki problem miał reprezentant Polski w futbolu B. Karwan, któy bardzo często [...]

[...] Nie da się zupełnie uniknąć rozbudowania talii jeśli trenujemy siłowo choć też zależy czy jesteś kobietą i czy redukujesz czy budujesz masę mięśniową. Bo wiadomo, że mięśnie rosną gdy są odpowiednio trenowane i mają nadwyżkę kaloryczną. Ale jeśli staram się aby ta talia była w ryzach to nie trenujemy ciężko mięśni skośnych oczywiście one [...]

[...] do żadnych zaburzeń? wrecz przeciwnie:-) wlasnie z tym jest najwiekszy problem, ze chodzimy na miekkim brzuchu przez co naszą postawe ciala musi utrzymywac kregoslup i mięśnie prostowniki grzbietu :-) oznacza to, ze wyrobienie nawyku napietego rzucha, kotroli sposobu w jaki poruszamy sie za pomoca miensi rzucha jest kluczowym elementem [...]

[...] nazwie "dzień dobry". 9. Wznosy tułowia na krześle rzymskim - z tym że poduszka ustawiona tak aby opierały się o nią uda a biodra mocno wystawały poza. Technika w której mięśnie prostowniki grzbietu są raczej spięte izometrycznie i ruch w biodrze idzie właśnie dzięki pośladkom głównie. 10. Wejścia i zejścia z dość wysokiej skrzyni. Można by [...]

[...] z ziemi do pełnego wyprostu, natomiast rack pull to martwy ciąg z podwyższenia przez co zakres ruchu jest zdecydowanie, krótszy, a co za tym idzie mocniej będą pracować mięśnie prostowniki grzbietu i ciężar idzie w górę. Oczywiście dalej pracuje całe ciało, ale mocniej pracują wymienione mięśnie. Często też można wykonać rack pull jak się ma [...]