Wiosłowanie jest ćwiczeniem najbardziej rozwijającym mięśnie najszersze grzbietu (zależy od chwytu), a martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki, jeżeli nie wiesz, są to takie dwa mięśnie, które biegną wzdłuż Twojego kręgosłupa. Sposób wykonania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17
Najlepszą obroną jest atak , gdy zacząłem chodzić na K1 zrozumiałem że obroną się walk nie wygrywa ;P A mięśnie brzucha to chyba najważniejszy mięsień w całym ciele ;D No i oczywiście Antoagonistyczne prostowniki grzbietu.
[...] i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zanim uda mi się je doprowadzić do odpowiedniego stanu. Tymczasem wpadłem na inny pomysł - czy gdybym zastosował metodę 15-10-5 lub coś podobnego w FBW które już mam, to mięśnie zostałyby odpowiednio "zszokowane" i nie musiałbym zmieniać planu przez kolejne 2 mieś? Oczywiście wraz ze spadkiem powtórzeń zwiększałbym ciężar, Zmieniony przez - [...]
[...] przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi " Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. [...]
Nie musiałeś robić drugiego tematu "Zażywane suplementy : są" W plecach ściąganie drążka w plecach zamień na podciąganie, nie masz żadnych ćwiczeń na prostowniki grzbietu. Wrzuć unoszenie ciała z opadu, a najlepiej MC. Co do powtórzeń możesz teraz mieć 12-10-8 z progresją ciężaru, potem zmienić na regresje itp. Trzeba kombinować aby [...]
[...] Nie przemęczaj jej, to bardzo ważne! Oraz oczywiście basen+biegi odrobinę. To ćwiczenie ostatnie, nie wiem jaka jest jego prawidłowa nazwa, użyłem "Painta": http://i46.tinypic.com/2zzom7c.png Osobiście nazywam to przerzutami sztangi na boki. Angażuje bardzo mocno skośne mięśnie brzucha, do tego proste mb., barki, prostowniki grzbietu i nogi.
PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]
Ja na prostowniki grzbietu robie wznosy tułowia z opadu bez ciężaru, bo obciąża kręgosłup w minimalnym stopniu a według mnie lepiej mieć słabiej rozwinięte te mięśnie niż obciążony kręgosłup.
[...] przedramienia. UDA: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- x4 (10) -hack przysiady - x4 (10) CZWARTEK PLECY: Nie pisz "plecy" w ten sposób mieszasz różne mięśnie. Mieszasz prostowniki grzbietu z najszerszym. Kaptury to też plecy. -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x 4(12) za bardzo podobne do wiosłowania sztangą [...]
Kilka błędów zauważyłem. Po pierwsze musisz dodać coś na prostowniki grzbietu. To często pomijany mięsień a tak naprawdę jeden z najważniejszych stabilizujących sylwetkę. Po drugie brakuje Ci ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych. Po trzecie brakuje ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud.
- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki. - nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo [...]
Ja polecam wcinanie kiełbach z grila na czas + browar . A tak serio to po co chcesz zwiekszac obwód pasa ? Jezeli pas i miesnie to miesnie brzucha i prostowniki grzbietu (np. wznosy tułowia), ale Ty pewien jestes ze chcesz zwiekaszac obówd pasa a nie klatki moze Ci sie pomyliło
przysiady dupą do ziemi są do dupy heh, no to Twoje zdanie. moje - i nie tylko moje - jest takie, ze angazuja zarowno miesnie czworoglowe, jak i dwuglowe, posladkowe, prostowniki grzbietu, w wiekszym stopniu niz te pseudoprzysiady z udami rownoleglymi do podlogi. i mysle ze odpowiedzialem odnosnie nog dokldnie na to, o co pytales - przysiady i [...]
nie to dwa różne ćwiczenia Oba angażują te same mięśnie ale w różnym stopniu Martwy ciąg na prostych głównie dwugłowe i pośladkowe Unoszenie tułowia z opadu prostowniki grzbietu pozdro
mpawel zaden ciag z ziemi nie powinien odbywac sie na prostych nogach!!! bardziej poprawna nazwa(oddajaca sens cwiczenia)jest mc na ustalonych(lub sztywnych) nogach. chodzi o to,aby kat ugiecia nog w kolanach pozostawal taki sam w trakcie calego ruchu. dobra. proponuje zainteresowac sie jego odmiana-rumunskim mc tzw. RDL . nie zejscie sztangi jak [...]
widzę zmądrzałeś od ostatniego tematu 'napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro' nie na tym etapie, poczekaj jeszcze schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji [...]
dobrze ze jestes zadowolona, ale cwicz wszystkie miesnie w planie nie widzialem plecow, barkow, tricepsu. wyciskanie nogami na suwnicy angazuje glownie czworoglowy. prostowanie nog w siadzie to tez czworoglowy. gleboki przysiad w zasadzie cale uda + prostowniki grzbietu. na dwuglowy sa - martwy ciag (bardziej na sztywnych, lekko ugietych nogach [...]