mięśnie prostowniki grzbietu

[...] trzeba sprawdzić, czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, a przede wszystkim z ciężarem, który stanowi wyzwanie. Francuskie wyciskanie hantli po skosie - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa mięśnia piersiowego większego Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły [...]

[...] Jeśli wznosy ramion przodem są wykonywane w formie ćwiczenia CrossFit, wymachu (w terminologii angielskiej swing), to zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha (stabilizacja). W rzeczywistości, naprzemienne wznosy powinny być wykonywane w sposób izolowany, aby celować głównie w przedni akton mięśnia [...]

[...] naramiennych. Mamy tu element rotacji zewnętrznej, co przygotowuje do pracy rotatory, dogrzewa staw barkowy i tricepsy. W wyciskaniu kubańskim angażujemy prawie wszystkie mięśnie kluczowe dla zdrowia stawu barkowego. Stożek rotatorów tworzą ścięgna 4 mięśni: Nadgrzebieniowego Podgrzebieniowego Podłopatkowego Obłego mniejszego Wyciskanie [...]

[...] jednorącz i celowo nie przekraczał pewnego symbolicznego ciężaru, ze względu na możliwy uraz stawu łokciowego. Wyciskanie francuskie z hantlami stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa mięśnia piersiowego większego Prostowniki i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień [...]

[...] się one niezmiernie istotne. Opisany rodzaj ruchu uderza w rzadziej wykorzystywany boczny akton mięśnia naramiennego. Wznosy ramienia bokiem z półsztangą - zaangażowane mięśnie Boczny akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień podgrzebieniowy Mięsień czworoboczny [...]

[...] decyduje właściwa technika, spięcie mięśni, dobór odpowiedniego zakresu i toru ruchu oraz ćwiczeń. Wznosy ramion bokiem z hantlami (lekko ugięte łokcie) - zaangażowane mięśnie Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty [...]

[...] i podobne ćwiczenia. Wtedy prostowanie przedramienia z rączką wyciągu w tył sprawdzi się jako uzupełnienie. Prostowanie przedramienia z rączką wyciągu w tył - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień równoległoboczny Prostowniki [...]

[...] dla typowego treningu aerobowego, to jest to jedno z ćwiczeń, które doskonale nadaje się do przełamywania nudy.   Naprzemienne, wysokie wymachy liną - zaangażowane mięśnie Ramiona, przedramię, mięśnie wokół nadgarstka Mięśnie naramienne (zginacze, prostowniki stawu ramiennego) Grupa mięśni prostowników i zginaczy stawu biodrowego [...]

[...] wznosy w bok. Niemniej zakres ruchu i jego specyficzny tor znacząco ograniczają możliwość użycia odpowiedniego ciężaru. Wznosy typu Y leżąc na ławce skośnej - zaangażowane mięśnie Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Tylny akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień podgrzebieniowy [...]

[...] Dlatego należy znaleźć złoty środek między obciążeniem stawu łokciowego a efektami hipertroficznymi treningu. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa mięśnia piersiowego większego Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły [...]

[...] izolowane, to nic nie stoi na przeszkodzie. Ważne, by nie zdominowały one planu treningowego.  Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień równoległoboczny Prostowniki [...]

[...] pierwsze 3-4 serie to nadal część rozgrzewki, często nie wlicza się ich do zasadniczej sesji siłowej). Rotacja zewnętrzna z hantlem, łokieć podparty o kolano- zaangażowane mięśnie Mięsień obły mniejszy Mięsień podgrzebieniowy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z hantlem, łokieć podparty o kolano - [...]

[...] źle wykonywanych ćwiczeń, jest to spowodowane używaniem nadmiernego ciężaru, który powoduje wykrzywienie techniki. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie zamienia się w crossfitowy wymach (swing). W rzeczywistości, naprzemienne wznosy powinny być wykonywane w sposób izolowany.  [...]

[...] tolerancję lokalnego zakwaszenia (mleczany, jony wodoru), a nie na rozbudowę włókien mięśniowych. Naprzemienne wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa i mostkowa mięśnia piersiowego większego Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień [...]

[...] miały sens. Podobnie jest z rozpiętkami, przywodzeniem i odwodzeniem nóg, martwym ciągiem na jednej nodze itd. Wznosy ramienia bokiem leżąc na ławce skośnej - zaangażowane mięśnie Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni [...]

Wymachy z liną są bardzo dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym. W opisanej wersji siedząc, z jednoczesną rotacją ciała angażują w mniejszym stopniu biodra, nogi, mięśnie klatki piersiowej, w większym brzuch (mięśnie skośne) i proste. Można wkomponować tego rodzaju ćwiczenie jako uzupełnienie w treningu stacyjnym, obwodowym, interwałowym (np. [...]

[...] odpowiednim ciężarem.  Bardzo często widzi się mężczyzn, którzy używają ciężaru pozwalającego na 30-40 powtórzeń. W takich warunkach trudno oczekiwać hipertrofii, ponieważ mięśnie są ćwiczone w sposób wytrzymałościowy. Taki trening daje chwilową „pompę” (nabicie tkanek krwią), ale nie stymuluje wzrostu masy mięśniowej. Aby ćwiczenie działało... [...]

[...] i szyi. Wznosy ramion przodem z talerzem są ćwiczeniem rozwijającym głównie przedni i boczny akton mięśni naramiennych. Wznosy ramion przodem z talerzem - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Część obojczykowa klatki piersiowej Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień [...]

[...] czy lekkim zwiększaniu liczby powtórzeń, np. 12-15, co może być dobre dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Odwrotne rozpiętki z rączkami wyciągów siedząc - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Boczny akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień [...]

[...] bywają niedotrenowane. Warianty unoszeń ramion bokiem mogą przyczyniać się do wyrównania tej dysproporcji. Unoszenie ramion bokiem stojąc z linkami wyciągów - zaangażowane mięśnie Boczny (środkowy) akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty [...]