military

polecam na maksa trening Ronniego 3 razy w tygodniu, bardzo ciężki i zarazem bardzo satysfakcjonujący. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

MAM! :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

taki trening mam: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max 3.Military press 3x8-10 4.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10 3 x na tydzien. [...]

Tak juz dlugo nie chodzilem na silownie wszystko jest ok, konsultowalem to z lekarzem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Wiadomosci nie dostałem, co do obwodów to mój blad bo nie pomierzyłem, założyłem sobie zeszyt treningowy ale mam tam tylko plan ciezary na jakich cwiczylem i wagi. Po tym fbw doszlo mi 2 kg miesnia i zaobserwowalem duza poprawe sylwetki. Co do sily to tez poszla do przodu. Stosowalem plan a b a b a b . Po tym fbw mam dobre rezultaty dlatego wolal [...]

Czy ogólnie taki plan będzie ok? Mam problemy z dniem B bo nie chcę katowac non stop tych samych ćwiczeń tylko je trochę zmieniać: A MC WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH SZTANGIELKI PŁASKO WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ MILITARY PRESS PODCIĄGANIE NACHWYTEM NEUTRALNIE B: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z [...]

martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą Klatka + triceps + brzuch Military press 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie (motyle) 4 x 8 [...]

no jak chcesz 3x w tygodniu to fbw a nie split więc ćwicz treningiem z etapu 3 tylko ja bym dodał jeszcze wiosłowanie do tego więc wyglądało by to tak 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. martwy ciąg 4. wyciskanie 5. military press 6. wyciskanie wąsko / pompki na poręczach 7. uginanie ze sztangą

Dobra,jestem. Jesteś pewny że nie wolisz trenować każdej partii/lub góry czy dołu ciała 2x w tygodniu? Troszkę mniejsza objętość,za to częstotliwość jest większa i szybciej rośniesz.Przynajmniej w twoim wypadku tak się sprawy mają. Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Pasuje? Ćwiczenia wyglądałyby tak: Upper body 1 [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

[...] i troszke mnie sponiewierało :) Co prawda, robilem krotkie przerwy miedzy cwiczeniami bo organizm nie jest przyzwyczajony do tego rodzaju treningu i balem się, że mi siądzie pompa, ale jest dobrze :). Serio myslisz, zeby odrzucic military press? Bo u mnie z barkami jest słabo, a pozostale cwiczenia raczej tylko delikatnie mi je pobudzą, nie?

[...] aerobów które wyczytałem na różnych forach miedzy innymi SFD. Robić sam trening FBW i cieszyć się lepszą siłą i szescipakiem? Trening Kolegi: Trening A Przysiady 5x5, military press 5x5, martwy ciąg 1x5 podciągnięcia podchwytem wąsko z pasem i obciążeniem 5x5, dipsy z pasem i obciążeniem 5x5 Trening B Przysiady 5x5, wiosłowanie sztangą [...]

Cześć i dzięki za odzew Więc po kolei: pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem [...]

[...] diete, obcial ilosc wafli a dal inne zrodlo wegli. koktajl na masie moze byc ewentualnie, ale musisz uwazac glownie z ta nutella, bo to nic innego tylko krem czeko-slodycz, nie majacy nic wspolnego ze zdrowiem. pomysl by zastapic to gorzka czeko minimum 70% kakao. co do treningu w planie B daj zamiast podciagania na barki, military press

nie dam rady, to znaczy, że nigdy nie robiłem tego i nie wiem jak to robić dokładnie itp itd... a co do military press moge to na coś innego zmienic?

z grubsza można powiedzieć ze o to chodzi w smarowaniu gwintow ale to z grzubsza bo można się podciągać wiecej niż 3 razy(np za każdym razem gdy chodzisz czy wychodzisz z pokoju) To by mi plecy rozerwało 8-) a w wojsku to myśliz ze będziesz biegał po tartanie czy idealnie równiej powierzchnii? Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi [...]

Wyciskanie żołnierskie jest na stojąco, możesz robić military press

o rany... .Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12. trening 3xtydz. WSZYSTKO

Dasz mi link do tego treningu bo nie pamiętam komu go układałem Jako że zaczynasz obetniemy troszkę serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (14,12,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (14,12,8) 2 serie Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (14,12,8) 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,9,6) (nie chce bardzo nadwyrężać pleców) to [...]

z klaty wywal pompki na poręczach lub zamien z wl na trica daj pompki na pręczach, hantla jednorącz po 4s mc przed 2 ćw żadne przysiady na maszynie, przysiad ze sztanga, wykroki ,żuraw + łydki barki do zmiany military press 3s,unoszenie bokiem i w opadzie po 3s biceps sztang stojac 4s młotki 3s Następnym razem wklejaj plan tutaj.