military

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

Przeczytaj co spaiter napisał A przysiad ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangą skos 3s military press 2s pompki na poręczach 2s B przysiad przedni 3s Martwy ciąg 3s wyciskanie na płaskiej 3s unoszenie bokiem 2s podciąganie podchwytem 2s Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-15 14:21:10

12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/baf705ba907348948c6c1b5b0ddd71be.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]

I Trening Wyciskanie płaska 2s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie szatngielek military press 2s Wiosłowanie hantlem sztangą 3s lub 2s sztangą 2s drążek max Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie przysiady na poręczach Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie opcjonalnie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / co sądzisz by triceps dać na koniec treningu by odpoczął po wyciskaniu Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia na [...]

Czyli trening poniżej będzie dobry? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

jak jeden plan to troszeczke inaczej przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie nachwyt 2s powt w granicach 6-15 mniej wiecej ciezar dobierasz tak zeby wykonac zamierzona ilosc powt w serii

Ustalmy fakty. 1. Nie masz doświadczenia w treningu z odważnikami 2. Posiadasz dwa dzwony po 24 kg każdy 3. Możesz nimi pracować nad parametrami: a) siła maksymalna b) siła eksplozywna c) wytrzymałość siłowa d) stabilizacja i koordynacja ruchowa e) mobilność stawów i jakość ruchu Elementarz ćwiczeń z odważnikami (w kolejności opanowywania) i [...]

[...] powtorzen i ostro progresowac z ciezarem, traktujac go jako cwiczenie majace za zadanie skatowac cale barki (a przynajmniej przod i bok). 1. Ciezki wycisk (push press, ew. military press) rampa 6 2a. Wznos boczny 3x12 2b. Podciaganie hantli do mostka 3x10-8 3. Wycisk zamaszysty 2-3x12-10 4. Szrugsy Dodaj jeszcze w ktorys dzien tylni akton [...]

jak juz chcesz podzialy to moja propozycja : A przysiad wioslowanie wycsik na plaskiej military press + unoszenie w opadzi z wyciagiem (tutaj ss) cos na bic B zerher squat MC wycisk plasko (lub skos jak chcesz zamiennie) push&press wycisk fracuz przykladowo i tyle

FBW MÓJ TAK BĘDZIE WYGLĄAŁ PONIEDZIAŁEM Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ŚRODA Klatka piersiowa: - [...]

[...] potężnie jakby od tego życie zależało, dobić izolacją i wyjść. A ćwiczenie też za każdym razem byle mieć pompę czy zakwas... zupełnie nie musi prowadzić do sensownych wyników. Wszystko to moje zdanie, oparte na obserwacji swego ciała przez te 4 lata. Przysiad, rdl. rack, martwy, dipsy, drążek, military- i w sumie nic więcej nie trzeba by było:)

Miałem tydzień przerwy ,przestawiam się na J/NJ z oknem żywieniowym od 17:30 do 22. Nie mam dużo mięsni ale dalej ten tlusczyk na brzuchu mnie denerwuje wiec mam zamiar pierw sie tego pozbyc a potem bardzo wolno przybierać na masie. 77*24h*1,3 =2402-200 =2200kcal 15:30-17:00 training 17:30 - posiłek po treningowy węgle,białko (mieso,makaron [...]

No to wziąłem sobie etap drugi i np nie mam hantli to mogę robić takie ćwiczenia z hantlami --> https://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc zamiast Military press? I np to ćw z hantlami zamiast wyciskania ze sztangą? https://www.youtube.com/watch?v=G9L8l4N01-k Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-02-19 20:12:33

military to to samo? no to spoko Dzieki za pomoc jeszcze raz i Sog duchowy jak narazie, bo ni mam abona :/ a i jeszcze o te przerwy miedzy seriami i cwiczeniami - 2 minuty powinno byc ok prawda?

Dobra posłucham was i pojadę FBW. Tylko mam takie pytanie może być coś takiego: poniedziałek zestaw A, środa zestaw B i piątek znów zestaw A? Jechałbym tym planem gotowym już: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

Trening po poprawkach: TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS - martwy ciąg - wykroki ze sztangielkami (15/15/15) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na klatkę płasko - military press - pompki na poręczy - uginanie ramion ze sztangą TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS - przysiad ze sztangą - wspięcia na palce (15/15/15) - podciąganie na drążku nachwytem - wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s => wolalbym sztangi czy jest sens zamieniac na sztange?? Barki: - Wyciskanie hantli 2s => tu równiez sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s => do zmiany Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s => do zmiany Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s => do zmiany - [...]

;) pozdrawiam ps wyciskanie zza karku jest dosc kontuzjogenne trzeba znac technike itd takze jesli jestes poczatkujacy to go ci nie polecam w zamian masz military press

Chyba ostateczne ;d A: Nogi - przysiad 12,10,8 Klata - wyciskanie na płaskiej 12,10,8 Plecy - wiosłowanie 12,10,8 Barki - military press 12,10,8 Biceps - młotkowy 10,10,10 Brzuch - spięcia 50,50 B: Nogi - przysiad przedni 12,10,8 Kaptury - szrugsy 12,10,8 Plecy - martwy 12,10,8 Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Triceps - [...]