Cześć, A,B przemiennie 3 razy w tygodniu. A Martwy ciąg 3s Wyciskanie płaska 3s Military press 3s Podciąganie 3s biceps 3s triceps 3s B Przysiad 3s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Wiosłowanie 3s wyciskanie hantli na barki 3s pompki na poręczach (klata) 3s biceps 3s triceps 3s Może być coś takiego czy raczej wersja B z hantlami odpada? Mam za [...]
Witam ułożyłem sobie plan treningowy FBW którym ćwiczę już około 2 miesiące i widzę efekty ale wiem, że FBW powinien mieć modyfikacje na ABABAB itd. Trening A Siady 5x5 Łydki na suwnicy 2x20-30 WL 5x5 Podciąganie 5xMAX ~ 13-7 czasami nakładam pas i robie 5x5 z obciążeniem Military press hantlami 4x8-10 Biceps 2x12 uginanie hantlami Triceps 2x12 [...]
[...] FBW - zamierzam ćwiczyć przez 2 miesiące lub 34 i notować postępy. A Wyciskanie nóg na maszynie 5 s Wiosłowanie i przyciaganie drażka po 5 s wycisaknie na prostej 5 s military press 5s modlitewnik 5s pompki na poreczach 5s B przysiad na maszynie 5s podciąganie i wiosłowanie 5s wyciskanie na skośnej 5s unoszenie prostych rak przed sb 5s [...]
Witam, Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trening (5/3/1 Wendlera) na plan z podwieszonych (Pierwszy rok treningów etap 4): Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy [...]
Witam, co prawda trenuje już kilka lat, ale z ciaglymi przerwami. Co wiecej nie lubie trenowac z duzymi ciezarami, a takze wykonowyac cwiczen izolowanych :) Znudzily mi sie tez juz Splity, FBW itd. Od kilku miesiecy robilem totalna amatorke, czyli pompeczki, drazek, brzuszki itd. Ale czas zrobic cos odrobinę bardziej zaawansowanego. Zalezy mi [...]
[...] tygodniu w 2 zestawach naprzemiennie A 15/B 10/A 5, B 15/A 10/B 5. oto plan: Zestaw A przysiady 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s military press 3s pompki na poręczach 2s uginanie stojąc z prostą sztangą 2s wspięcia na palce w siadzie 3s zestaw B martwy ciąg klasyczny 3s wiosłowanie jednorącz siedząc na [...]
[...] czas fbw, bo split mi nie wchodził. zamierzam wrócić z kolejnym prostym fbw: przysiady 10 8 6 podciąganie nadchwytem z obciążeniem 12 12 12 martwy ciąg 10 8 6 dipsy 12 12 12 military press 12 10 8 w ćwiczeniach ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń ciężar jest rosnący. nie wiem czy na koniec planu nie dorzucić może czegoś na biceps i tricpes? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy cwicze na silowni. Przez [...]
[...] ... nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń czy treningi 3x kb i 3x fbw nie spalą miesni :P wydaje mi sie troche za duzo moj obecny plan: przysiady 4s wioslo 4s plako 3s military 3s uginanie sztanga 2s wyciskanie wasko 2s cwiczyl bym tak: p: kb w: fbw s: kb cz: fbw pt: kb tym samym planem co u góry Zmieniony przez - mafio.kox w dniu [...]