military

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]

- wiek : 24 lata - staż treningowy : 4-5lat - waga : 83.8 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA do około 8% lub niżej aktualnie bf prawie 14% /SFD/Images/2015/12/31/c1beda0862fd47fca0152538673691b3.jpg celem jest również osiągnięcie lepszej formy niż rok temu: /SFD/Images/2015/12/31/532016ff912d441c9e732a3f264659c9.jpg - planowana dieta zgodna z [...]

aczkolwiek bezproblemowo powinno być, mnie 62kg nie robiło problemu, a zwykle military robiłem na 15kg mniej

1.Martwy Ciąg 3. Podciąganie 3.Wyciskanie 4.Przysiad 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą W takiej kolejności będzie git? :-D mnie sie podoba

Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]

DT C barki, ramiona, brzuch 1. Military press 5 x 6-8 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x8/50 x5 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 30 x8/35 x8/40 x8/45 x7/50 x6 - 30 x8/35 x8/40 x8/45 x6/50 x4 2. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 [...]

[...] 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 – 9 – 6 (na zmianę rozpiętki na płaskiej) Barki: - military press 2 x 12 – 9 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2 x 12 – 9 Plecy : - wiosłowanie sztangą 2 x 12 – 9 [...]

[...] pewno będę wykorzystywać Twoje przepisy :-) 17.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 4x12 40kg/40kg/42,5kg/42,5kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x12 60kg/60kg/60kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Bułgary 3x15 5kg/5kg/5kg 3b wznosy bokiem 3x18 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b wznosy przodem 3x15 [...]

Ev };-) 20.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 42,4kg/45kg/47,5kg 1b Podciąganie z gumą 3xmax 13/9/8 2a Hip thrust 3x12 50kg/60kg/70kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3aWykroki chodzone 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 12kg/12kg/12kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 [...]

wlasciwie mialem rano, sil malo bo dzien wczesniej 100ml rumu poszło (kapitan morgan szczury lądowe!) kompleks: 1-2 obw. sama sztanga: 3-4 25 kg 5-6 30 1)high pull x6 2)zarzut x6 3) military press x6 4) siad tylni x6 5)dzien dobry x6 6) wioslo x6 po wszystkim 30 min rowerku ;)

Dzień 40 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Bieganie w terenie: 15 min 7 sec Dieta: [...]

No widzisz Cokta - uratowałeś mi tricepsy. Nie miałem pojęcia, że jest to wręcz szkodliwe!! Dzień 18 - nietreningowy Dieta: 10.00 - płatki owsiane + 200ml mleka 17.00 - jakiś kurczak w bułce + frytki 22.00 - kurczak w sałacie + herbata Dzień 19 - dzisiejszy, nietreningowy Czuję się zażenowany moją dietą, ale jak powiedziałem, będziemy pisać [...]

02.03.2018 Barki na wyjeździe w klubie Extreme Fitness Mielec. Trening w rodzinnych stronach ;-) Wpadam do szatni i okazało się, że trening mają też szczypiorniści Stali. Niestety zajęli strefę ze sztangami :/ 1. Zamiast Military press Wyciskanie hantli siedząc 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/6, 25kg/5, 20kg/6, 17,5kg/10, 10kg/16- planowałem podchodzić [...]

09.03.2018 Szybki trening barków! Military Press Rampa 5 do 45kg- tak do dupy mi szło to MP, że postanowiłem nie robić i zostawić sztangielki siedząc. Jakoś kompletnie nie czuję MP. Kiedyś lubiłem, ale teraz dramat. Zakończyłem na 45kg Wyciskanie sztangielek siedząc Rampa 8 do 26kg- dorzuciłem 1kg. Niby nie dużo, ale przy hantlach zawsze coś ;-) [...]

Trening miałem w planach zrobić wczoraj, ale wyszło tak że byłem zupełnie nie do życia. Prawie całą noc nie spałem, przez co po pracy jedyne co byłem w stanie zrobić to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i [...]

[...] CUN ;-) Chyba pierwsze 200 trzymane przez moje ciało ;-) Racka być może też wrzucę przy najbliższej okazji. Landmine Press też mi chodzi po głowie od długiego czasu, bo military press czy push press niestety są dla moich barków dewastujące. Po chwili robienia tych ćwiczeń ból w obu barkach jest ogromny :/ [...]

10.05.2023- trening 39 Sumo DL: 50kg/5, 60kg/5, 77,5kg/3, 96kg/5, 102,5kg/5, 109kg/12, 102,5kg/5, 96kg/10 Military Press: 20kg/5, 27,5kg/5, 32,5kg/3, 40,5kg/5, 43,5kg/5, 46kg/8, 43,5kg/5, 40,5kg/7 High Box Squat: 110kg/5x3 Dips: +22,5kg/8x3 Chest Supported Cable Lat Pullover: 13,75kg/12x3 DB Hammer Curls: 20kg/10x2, 17,5kg/10, 12,5kg/15 [...]

[...] kilka filmików: http://www.youtube.com/watch?v=PfDLMIVE49I mój ulubiony :) http://www.youtube.com/watch?v=JuqXRTOfviA klasyczny - planuję spróbować swing clean snatch squat military press tutaj cały kanał tego pana - http://www.youtube.com/user/mrdiko - są tam jeszcze inne zestawy treningowe z kettlą [...]

10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]