Dzięki ;-) Co do miski to jednak trochę inaczej zrobię i będzie tak: Z racji, że mam 1wsze zmiany: okno 8h + jeden posiłek przed treningowy, za to 2000kcal/1700kcal Popołudnie 15:30 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/75 x6//45 x23 40 x8/50 [...]
dobra ze nie wiadomo co będzie wieczorem to juz teraz pisze nowy trening...jak coś nsie nie spodoba to piszcie...ale to jest trening pod to by zapobiec katabolizmowi dzień 1 i 5 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.Military [...]
No i dziś robiliśmy na treningu pomiary.. Już się tak nie martwię, bo proporcje zgadzają się prawie idealnie w centymetrach, a mam jeszcze 3 miesiące :) Miałam wrzucić mój nowy plan treningowy, który robię od poniedziałku, ale coś zakręcona jestem i zapomniałam. Wiec tak: Poniedziałek: 1. Back Squat ATG 2. Military Press 3. Hip Thrust [...]
[...] wymachy sztangielka w rozkroku: http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss rumuński na jednej nodze : http://www.youtube.com/watch?v=OHYHYwQUyj4 wyciskanie stojac z klatki (military press) http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E czyli: A wymachy sztangielka rozkrok / masz link wyciskanie leżac / znasz wykroki / tak jak znalazłeś wioslo / tak [...]
[...] 5/5/4/4/3* 15//19/24/24/24 kg 5/5/5/5/5 16/18/22/22/24 kg 2. Zarzut 5/5/5/0/1%-)** 20/24/28/32/32 kg 5/5/5/3/5 22/25/28/30/28 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 19,45 min - military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce 3 interwały na rowerku 28/28/26 i osunęłam się do pozycji trumiennej %-) *jak widać mocy brak ;-] **32 kg 4 [...]
Lecymy dalej dzień 4 FBW A Przysiad przedni 60kg (+5kg) Military Press 43kg (+5kg) Martwy 100kg (+10kg) Nie wziąłem paska do wiązania obciążenia i nie zrobiłem dipsow :/ no trudno, jutro za to podciąganie wpadnie. Trening bezproblemowy. BASEN 50 min ciągłego pływania. To w ramach odrobienia wfu.
Cru a ja myślę, że masz też coś takiego jak ja - zaczynasz rozumieć swoje ciało i Cię to fascynuje. Spisując sobie takie notatki w jednym miejscu wiesz, że zawsze możesz wrócić jak się kiedyś pojawią podobne dolegliwości. Fakt, że dla niewtajemniczonych to może wyglądać dziwnie i sama spisując swoje dolegliwości mam dylemat czy nie brzmię jak [...]
A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] chwyt, przez co muszę zmieniać 2-3 razy chwyt, ale przez to super mocno pracują przedramiona prostowanie nóg na maszynie - coraz więcej i coraz mocniej tutaj się czuję military press - 40kg - tutaj trochę słabo wyciskanie hantelek na skosie - 24kg tutaj czuję że poszła siła do góry, tutaj jest moc wyciskanie w wąskim chwycie - 45kg też jest [...]
[...] - wyciskanie hantel skos - 32kg 3x10/10/7 kąt pochylenia mniejszy niż ostatnio (około 15-20 stopni) ciężar bardzo duży nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń w 3 serii Barki - military press - 35kg 3x15 barki dość mocno palą przy robinie 15 powtórzeń na serię, mam nadzieję że za tym idzie też masa Bicepsy - uginanie gryf łamany 35kg 3x10 poszło [...]
[...] parę tygodni temu ani jednego powtórzenia nie byłem w stanie zrobić) klatka - wyciskanie hantel skos - 32kg 3x10/10/8 wypompowało mnie to wyciskanie dość mocno Barki - military press - 37,5kg 3x15 końcówki 2 i 3 serii lekko oszukane, mocne palenie w mięśniach Bicepsy - uginanie gryf łamany 37,5kg 3x10 ciężko Tricepsy - wyciskanie w wąskim [...]
Te 3 kg znikło od wczoraj:-P W jeden dzień... Już zupełnie nie rozumiem nic:-? W każdym razie wróciłam do mojej stałej wagi która się nie zmienia mniej więcej od początku roku czyli 62kg:-P Z treningu to chciałabym spróbować podziału góra-dół albo góra-dół-fbw ale nie wiem czy da się zrobić taki trening do domu bo wszystkie które znalazłam na [...]
Czwartek DT Dzisiaj barki + triceps. Na plus, choć przsadziłem z progresją na czachołamaczach - powoli będę musiał zacząc myśleć nad obcinaniem powtórzeń. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 25kg [...]
Piątek DT Dobry trening, 30kg w MP jakoś weszło; w większości ćwiczeń za tydzień obcinam repy i ew. dokładam serii. BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, [...]