Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możesz również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Potrenuj tym od 6 do 10 tyg
traktor mam pytanie do Ciebie, jako że ćwiczę twoim planem już około 3 miesięcy, w pewnym momencie złapał mnie zastój w dwóch ćwiczeniach, military press i WL, potem był regres( w innych ćwiczeniach oczywiście progres), chłopaki z body-factory polecili mi ażebym zamienił MP na Push Press i WL na pompki na poręczach na klatkę. Jak myślisz to był [...]
[...] na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s B: Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - military press 2s Tricepsy - czachołamacze 2s Plecy - wiosłowanie sztangą i unoszenie z opadu po 2s Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s Bicepsy - SZTANgielki w [...]
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Może coś takiego 3x w tygodniu? To plan z linku który był podany wyżej (etap 3). Ale jeśli już chcesz dzielić ciało na partie to może push/pull lub push/pull/nogi, [...]
Po tygodniowych ćwiczeniach: 1.Military press 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3.Przysiad 4x10 4.Martwy Ciąg 4x10 5.Uginanie ze sztangą prost 4x10 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami 4x8 7.Wyciskanie na lawce 4x10 Cwiczy mi się bardzo dobrze, dodałem jedno więcej ćwiczenie. Może już tak zostać na te 4-8tygodni?
co najmniej 1 dzien przerwy miedzy treningami w push jako 2 barki i zaczynaj je od wyciskania (military press np) potem jakies unoszenie pull zacznij od MC potem podciaganie an drazku i wioslowanie nogi zaczyansz od przysiadu ! potem cos na 2 glowy uda i na 4glowy uda na koniec lydki
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zacznij sobie od etapu 3. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Czyli na [...]
Trochę poczytałem, popatrzyłem i oto co udało mi się stworzyć A -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi płasko -Military press -Uginanie ramion z sztangą stojąc -Prostowanie ramion na wyciągu B -Przysiad -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -Wyciskanie sztangielek na skosie -Wyciskanie hantli -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Jak nie ma priorytetów to zacznij, nogi, plecy, klata, barki no i ramiona. Zamiast wiosła daj drążek, zamiast zza karku military press, zamiast jednych szrugsów daj łydki, nie wiem co to spięcia.
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok Barki: Military press 2 serie /ok Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok Plecy: Martwy ciąg 2 serie /ok Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy [...]
np A przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw) podciaganie sztangi do brody wioslowanie sztanga wl poziomo ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 b military press (serie jw) mc klasyczny podciaganie na drazku wl skos dodatni ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 takim planem trenuje sie 1 tydzien a,b,a 2 tydzien b,a,b a nie [...]
wiec tak ogolnie, staż: 3 miesiace (wiem, krotki, mozecie mnei z****** o cm3 ale chodzi o to, ze kobieta wyjechala, nic jej nie mowilem ze ide na silke i chce jej zrobic NIESPODZIANKE :D) cwiczylem FBW (jeden plan, zimanialem tylko klatke ze skosu na plask co trening, moze tez cos zmienic?) -Przysiad 3x8 -Wioslowanie hantlem 3x8 -Klatka 3x8 [...]
widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]
J.w proste fbw + do tego ćwiczenia dynamiczne (tutaj niestety Ci nie pomogę) przysiad ze sztangą / (zamiennie z) / martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku 4s pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / military press 4s (opcjonalnie) uginanie ramion ze sztangą 3s
Dzięki za odpowiedzi. 1) Wiosłowanie wykonuję jak ten gość z filmiku tzn. trzymam sztangę nachwytem i łokcie prowadzę równolegle do tułowia. Sztangę przyciągam do brzucha i jestem w podobnym stopniu pochylony. 2) Military Press wykonuję chyba trochę inaczej, bo sztangę łapię najszerzej jak się da, ale ciągle na tych nacięciach, żeby łapy się tak [...]
FBW: przysiady WL Military press podciąganie na drążku podchwytem wszystko po 3 serii i 10 pow dokup sobie drążek i zajrzyj do działu odżywianie bez diety mało zdziałasz