torek (plecy): Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Zuraw [...]
To ciagle ja tylko z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 [...]
Od dziś zaczynam nowy plan 5/3/1 Boring But Big Jima Wendlera. Trening nastawiony jest na poprawienie siły w 4 głownych ćwiczeniach ( wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad ) oraz na hipertrofię mięśniową. Już od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie żeby go spróbować. Póki co ten tydzień to tylko próba bo od poniedziałku [...]
Trening zrobiony wieczorem gdy temperatura na zewnątrz trochę się zmniejszyła, ogólnie nieżle było. Jedyny minus w te upały to kompletny brak apetytu i zero ochoty na robienie żarcia. Jem raczej mało i tylko to co znajdę w lodówce ;-) mam nadzieje że gdy upały ustąpią to wróci mi apetyt. Dzisiejszy trening: Military press 3x5 Wyciskanie leżąc [...]
Dzisiejszy trening poszedł w miarę gładko, obciążenia na barki powoli dokładam żeby nie zrobić sobie kuku w mój rozwalony bark, zauważyłem tylko że od kiedy zacząłem robić wyciskanie żołnierskie w wąskim uchwycie ( około szerokość barków może ciut węziej ) to zniknęły wszystkie moje bolączki związane z barkiem i jestem z tego bardzo zadowolony. [...]
OK dziękuję bardzo za pomoc. Aha, co do treningu, to co byś polecił w moim treningu zmienić? Zamierzam wywalić modlitewnik i zamiast tego ćwiczenie z hantlami wziąć. Military press będzie lepsze od zwykłego podciagania sztangi wzdłuż tułowia? I czy 5 serii na ćwiczenie to nie jest zbyt dużo?
barki proponuje military press zobacz na youtube zamiast nogi na atlasie to przysiady ze sztanga i dorzuc jeszcze rumunski martwy ciag pocwicz tym zobacz efekty i jak beda to cwicz i przysiady na kazdym treningu, ale niech sie ktos jeszcze wypowie Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 00:00:05 Zmieniony przez - maciek55555 w dniu [...]
[...] łydami muszę popracować :] wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10 OKwyciskanie leżąc na skosie głową w dół 3x10 - dół klaty mam malutki no i w ogóle kalty nie czuję po treningu military press zamiast tego wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3 x 10 - brak warunków żeby robić na stojąco uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - bice prawie [...]
[...] udziale nóg, ładnie ładnie Przy małym, Adrian nawet wspięcia na palce robi dość spore przy tym, o reszcie nie wspomnę. Co resztą nie jest niedozwolone bo to w końcu PP. Chyba ze mówimy o innym filmiku, no ale nigdy nie robił military press z tego co pamiętam Zobaczymy co sam Adrian na to Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-15 22:50:45
trening 3 razy w tygodniu pon-sr-sob A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą [...]
Teraz pytania: 1.Rób na prostej military i uginanie jeśli dasz radę.W CP może zostać łamana. 2.Jakość ok,ale staraj się zakładać bardziej opinające ciuchy,najlepiej jasne.Nagrywaj zawsze cos od przodu/boku i tyłu lub skosu.
11.03 DT Dieta:(dużo kalorii trochę wyszło dzisiaj, ale już posiłki zrobione, chyba, że z ostatniego uciąć twarogu lub orzechów) http://oi49.tinypic.com/2pt749l.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g pomidor 2 posiłek(2h przed treningiem) 200g buraki Ząbek czosnku pół cebuli 3 posiłek(1h po treningu) 150g kapusty kiszonej 50g brokułów pół [...]
18.03 DT Dieta:(3 posiłek jest z robiony w omleciki wiec zależy na co w drodze trafie, ale chyba nie ma znaczenia?) http://oi46.tinypic.com/nnthle.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 100g papryka czerwona 100g ogórek zielony 100g marchew 3 (2h przed treningiem) Ząbek czosnku 200g buraki 4 (1,5h po treningu) 150g ogórek konserwowy 5 100g marchewki [...]
jakbym sie rzucal na gleboka wode to bym bral splita ;] I juz nie mam sily tworzyc nowego planu bo jutro chce zaczac powiedzcie tylko czy jest poprawnie ulozony. Czy jest dobrana dobra ilosc powtorzen do celu masa/sila? Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 12/12 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag [...]