military

Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Wielkie dzięki :) bardzo mi pomogliście Aha mam jeszcze jedno pytanie odnośnie Military press czy to to ćwiczenie z linku?? bo nie wiem za bardzo o co w nim chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2007-12-17 19:01:35

[...] i mozesz dac drazek jak masz. 5. Nogi w B proponuje martwy na prostych nogach zamiast hacka. 6. Do klatki to dodal bym gdzies 2 serie wyciskania hantelek. Co do barkow to military press i wyciskanie sztangi to w zasadzie to samo. Mozesz dac wznosy hantelek bokiem do A albo B a wyciskanie sztangi zwiekszyc do 3 serii. I ogolnie jak dajesz rade [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie wyciagu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze sztanga na plecach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - [...]

ten będzie odpowiedni ? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

to moze: Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą 3x10-15 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 5.Uginanie sztanga 3x8-10

Czy w planie A military press mogę zastąpić "Wyciskaniem sztangielek" Tak. I czym zastąpić uginanie sztangi na modlitewniku ponieważ nie posiadam modlitewnika. Chociażby uginanie ze sztangielkami.Supinacja mile widziana. I czym zastąpić "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" ponieważ posiadam ławkę skośną ale bez stojaków niestety. Z [...]

Ty chyba nie bardzo wiesz jak wyglądają te ćwiczenia }:-( Obejrzyj na youtube rumuński mc (romain deadlift), klasyczny mc (deadlift) i wyciskanie w staniu (military press). Nie mogę podesłać Ci niestety linków bo jestem w pracy i nie mam swojego komputera }:-(

birdog ale popraw mnie jesli sie myle gdzie masz w planie tam podciaganie sztangi wzdluz tulowia wydawalo mi sie ze masz wyciskanie sztangi (military press) i sztangielek na barki wiec jak juz robisz jedno wyciskanie sprzed glowy to po co drugie zza karku ? i jeszcze raz gdzie tam znalazles unoszenie wzdluz tulowia ?

sory pomylilo mi sie ze sztangielkami:p no myslalem czy nie byłoby lepiej zamienic military na podciaganie wzdłuz tułowia z reszta nie bede nic mieszał stwierdziliscie ze tak jest dobrze wiec niech tak zostanie.Pozdrawiam x_pulse_x

Plan był taki (pon, śr, pt): 1. Przysiady: 12,10,8 2. Rumuński martwy: 12,10,8 3. Klata płasko: 12.11.9.8 4. Podciąganie się x4 / Wiosłowanie 12,11,9,8 5. Military press 2s 6. Brzuch (3 serie) / łydki 3s + 1s brzuch Postępy są nieduże, ale widoczne, przybyło z 5 kg na klatę, 6-8 na siady i MC. Z tym, że np. zacząłem rumuński od zera, wcześniej [...]

Przyznaję, że nie trafiłem wcześniej na ten post. Rzeczywiście problem podobny do mojego, choć trochę się pogubiłem, bo jest tam mowa co najmniej o dwóch planach -- planie Traktora i planie danym przez LOKO do korekty, z Twoimi poprawkami. Plan Traktora: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU [...]

rozumiem :) postaram sie cos lepszego ulozyc :) Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy Kolego, sprawa wygląda tak, że ten plan jest slaby, maszyny, wyciągi i.t.p gdzie na tym etapie kosmetyka nie jest wskazana, aczkolwiek nie potrzebna. Zbuduj solidne podstawy i siłę, bo trening dzielony z Twoim poziomem wytrenowania, nie zda egzaminu. Prawidłowe żywienie ( odpowiedni bilans kcal w diecie ) i [...]

raczek87, dlatego sztywnych a nie prostych Method99, a czym się wg Ciebie różni "overhead" od "military"? No to możesz bica tym uginaniem sztangi robić, chociaż drążek DUŻO lepszy. Przedramiona odpuść, brzucha nie musisz . Ale jeśli chcesz, to co jakiś czas unoszenie nóg w zwisie (prosto, skosy, jak chcesz).

[...] x3 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc x1 x1 x2 7. Połowiczne wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie x1 x1 x2 8. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x1 x2 x3 dałbym dips , ale nie da rady progresji zrobić i military press ale przedni akton dużo lepiej rozwinięty od bocznego Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-10 23:05:19

WYC rób sztanga stojąc military press - look in yt bic i tric jest ćwiczony jak nie wiesz gdzie zobacz poszczególne ćw w atlasie ćwiczeń poza tym plan jest naa 6-8 tyg po tym czasie dołozymy coś na bic tric i inne partie :)

Dodaję nowy post, żeby podbić i nie zakładać nowego tematu. od Jutra planuję: 5000kcal, co tydzien zwiekszane o 300kcal. Masa przez 2 miesiące, jest 70kg, cel to min. 75kg. FBW A Ćwieczenie Seria Przysiad 5x5 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie hantli 5x5 B Ćwieczenie Seria [...]

Tak na szybko-daj wioslo jednoracz hantla a zamiast military-wyciskanie hantli jednoracz. Nie zaszkodzi kilka cwiczen wyk jednoracz.

Plan na pewno odpada Jak najszybciej dokup 50-100kg, obciążenia Siatkówka klub ? rekreacja ? Bieganie ok, jednak trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym, a ty nie posiadasz diety... Plan proponuje taki Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]