Witam, jestem na masie jem 4000 kcal. Od kilku dni meczy mnie taka sprawa, mianowicie jeżeli waga staje w miejscu na masie dokładam 300 kcal ale z czego te kcal mają być same węgle a może proporcjonalnie wszystkie makro ? Jak wy to widzicie i stosujecie? Ta sama sprawa tyczy sie redukcji i odejmowania kalorii - które makro wtedy odbieramy i w [...]
[...] co mogę robić źle ? Od 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym poczatkowo spozywalem 2000 kcal przez ponad miesiąc zgubilem około 2 kg później jednak zacząłem stać w miejscu obnizylem kalorie do 1500 minął kolejny miesiąc i waga wciąż pokazuje to samo oczywiscie wyrzucilem cukry z diety nie pije skodzonych napoi chodze na silownie i [...]
Witam Mam kontuzję reki w miejscu biceps triceps , ból ciężko dokładnie zlokalizować , kontuzja jest dziwna ponieważ w trakcie np. wyciskanie na ławce poziomej ręka boli tylko trochę , natomiast w chwili odłożenia sztangi na stojak i rozluźnienia mięśni czuje bardzo mocny ból (jakby kłucie) . Podczas ćwiczeń ból da się znieść , najbardziej boli [...]
[...] 23 lata.Od ponad roku trawa moja zabawa z kulturystyka.Cwicze 3 razy w tygoniu. Mam 183cm wzrostu i tylko 78kg wagi.Mimo porządnej diety od 6 miesiecy wskazowka wagi stoi w miejscu. Wlasnie zastanawiam sie nad moim pierwszym(i mozliwe ze ostatnim) cyklem w zyciu.Chcialbym po nim wazyc okolo 85kg.W gre wchodza tylko tabeletki. Moje pytanie jest [...]
pracuje w miejscu gdzie często topi się aluminium opary tego dostają się przez drogi oddechowe do organizmu jaki ma to wpływ i jak najlepiej wyzbywać się tego z organizmu? jak najlepiej systematcycznie czyścić organizm z toksyn nie mówię o jednorazowych zabiegach typu głodówka tylko o systematyce, z góry dzięki za pomoc
[...] poważnie zrobić swój pierwszy cykl. Ponad miasiąc ćwiczyłem ogolnorozwojowo, ale podejrzewam że trening jest troche za ciężki że względu na to że dieta i regeneracja jest dopięta na ostatni guzik a masa stanęła w miejscu. Prosze o poradę za jaki trening się teraz zabrać. Czy jedna partia w tygodniu, czy na początek może spróbować czegoś innego?
Witam mam problem z przybraniem masy można powiedzieć że od 5 lat stoje w miejscu mam 18 lat waże 49-50kg 169cm. próbowałem diety strasznie dużo jadłem chodziłem na siłownie,a czasem jadłem całymi dniami bez wychodzenia z domu leżałem tydzień i sie nie ruszałem i ciagle szamałem nic to nie dało Jeśli jest tu ktoś doświadczony i "może" pomóc to [...]
[...] w UK. Chcialbym przygotowac sie na rok 2015 gdzie mozna znalesc jakis kalendarz ktora federacja najlepsza ? Mieszkam w Leeds w Anglii , nie znam nikogo tutaj kto startuje na miejscu. Chcialbym zaliczyc 3-4 starty pod rzad ale nie wiem dokladnie co i jak. Nie wiedzialem gdzie zaczac temat jezeli wybralem zly dzial prosze o przeniesienie. Dziekuje [...]
Witam serdecznie:)Mam teraz mały dylemat trenuje MT juz prawie rok i w pewnym momencie stoje w miejscu i nie ma zbytnich efektow chciałbym sie dowiedziec czy jak zaczne brac jakies odżywki witaminy czy to cos pomoze i co bym miał brać zeby uzupełnic braki energi :)Moze ktos z was cos bierze i by mi polecił:)
[...] FBW. Potem przerzuciłem się na split 3x w tygodniu. Ćwiczyłem nim aż do dzisiaj, zamieniając jedno ćwiczenie co 2 tyg na inne. :D Od ponad miesiąca wyniki siłowe stoją w miejscu. Potrzebuje pomocy z nowym planem - jaki polecacie? Ile serii, i ile powtórzeń żeby w końcu coś ruszyło. Wiek : 16, Waga: 69, Wzrost: 173, Wyciskanie na klate max: [...]
[...] mi jej od kilku miesiecy waga stoi na 96,6kg i nie chce rosnac. Diety rygorystycznei nie trzymam, ale odrzywiam sie jak nalezy okolo 2,5g/kg bialka 1g/kg tluszczy oraz 2g/kg ww, jednak stoje w miejscu. jedyna pociecha dla mnie jest to, ze miesnie rosna. 96 kg przy wzroscie 178 jest duzo waga. moze powinno tak byc? Proszze o pomoc Pozdrawiam
witam! pytanie jak w temacie.jestem 4 dzien po skonczonym cyklu hst a wiec w trakcie SD.rzecz w tym ze nie moge usiedziec na miejscu i z checia zrzucil bym troche fatu bo sie cos nazbieralo.chcialbym zarzucic sobie teraz cykl biegania codziennie poczawszy od 40min do 90.czy jest sens meczyc orgaznizm na SD?czy zupelnie nie wykonywac zadnych [...]
Cz moge robić cos np. takiego 1. pompki x 12 2. brzuszki x 30 3. kolejne cw x 10 4. kolejne cw x 10 5. itd. i dopiero w tym miejscu przerwa np 2-4 min. I od początku to samo drugi raz. Potem koniec. A wraz ze wzrostem lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy serii, zakładając, że jedna seria to te np. 10 ćwiczeń? Chce coś taakiego robic 3 razy w [...]
Forum zaczyna "mulić", a pieniędzy na nowy serwer brak, więc obciąłem 20tys. starych artykułów. Są w bezpiecznym miejscu i jak tylko będzie lepiej, to je z powrotem podepnę. Mateusz Pazdan Administrator
Witam nie wiem czy to gdzies jest a jesli tak to prosze o linka a mianowicie zawsze po goleniu moja skora czerwienieje sie i nastepnego dnia pojawiaja sie syfy w tym miejscu , chodzi mi tu o brode . Stosowałem rozne balsamy i kremy oraz zmienialem maszynki od elektrycznej poprzez jednorazowki jeslio ktos wie jak temu zadzialac to prosze mi [...]
[...] czas boli?? Brzuch zaczął mnie boleć godzinę temu ... wiem że nie jest to przed miesiączką ponieważ już miałam... Czuje ból na dole brzucha ...co jakiś czas zaczyna promieniować i boli w innym miejscu w raz tym ... Na początku nie mogłam się poruszyć ponieważ ból się nasilał ... Nie wiem czy mam jechać na pogotowie czy czekać aż mi przejdzie...
[...] z alkoholem, mówiąc wprost piłem codziennie przez 3 miesiace, czesto na pusty zoladek a głowne posiłki to były pizze kebaby itp. Od paru dni mam takie uczucie ciezaru w miejscu watroby. Tak jak by mi coś tam uciskało. Jutro ide rano do lekarza, ale mam tez pytanie do osob obeznanych. Czy to musi byc od razu cos bardzo powaznego? W głowie [...]
[...] i chciałem rozplanować treningi: Srd- Klatka z bicepsem Cz-Barki Pt-Plecy z tricepsem Ndz-Nogi Brzuch chce przeplatać najlepiej co 2 dzień treningowy Chce trenować treningiem Arnolda z lekka modyfikacją (mniej serii) trenować go 4 czy 6 tyg ? Co do diety , stażu i suplementacji etc to powiem tak ze wszystko jest na swoim miejscu : )
[...] Mój typ budowy to endomorfik. Mimo dietki, nie przytyłem ani kilograma. Wcześniej, przed dietą jadłem wszystko (tzw. odkurzacz) i od października przytyłem z 72.5kg na 79kg. Może ktoś wytłumaczyć, czemu masa nie idzie teraz ? Dodam, że obserwuję zwiększenie tkanki mięśniowej, a waga stoi w miejscu, więc może muły rosną a waga stoi ?
[...] hexa 1-4 e3d 76mg Meta 2-6 50mg ewd Wino 3-8 100mg e2d W 4tyg wszystko było Ok siła poszła oraz waga w gore 6kg Problemy z Wackiem wbiłem hcg 6tydz 5000iu rozbiłem na 4 po 1250iu e2d Jestem w 8tyg i lipa z libido wbijam samego teścia 750mg na tydz 250mg e2d i lipa z libido waga stoi czyli siła i masa w miejscu oraz brak libido niewiem co robić