metoda powt

[...] barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 serii, metoda jak w wyciskaniu na klatkę unoszenie sztangielek w opadzie 4 serii po 10 triceps wyciskanie franuskie na skośnej ławce krata 3 serie 10<8=8 wyciskanie sztangielki [...]

za duzo powt ma byc 6-12. Na poczatek lepiej cwicz metoda 3x tydzien Wtedy stosujesz tak jeden tydzien A B A drugi B A B i tak w kolko

[...] zawody za 3 miesiące to należało by się siłow mniej więcej tak przygotowywać : 1 miesiąc Siła funkconalna tzn 12-15 powt 2 miesiąc siła maxymalna tzn albo metoda ciężkoatletyczną albo BB 3 miesiąc dynamika przez 2 tygodnie a drugie 2 tygodnie wytrzymałość siłowa .......ale jak mówiłem na początku najlepiej jak z [...]

Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]

[...] bym podniósł . Jednak to za jakiś czas się okaże. Po uginaniu sztangą zrobiłem sobie regres x 10 powt hantlami z 12,5 do 2,5kg. Trzeba trochę bicki pod pompować:) fajna metoda btw. Tyle z ciekawostek. Dieta trzymana , dzisiaj nie domknę raczej tłuszczy ze względu na dużą ilość mięsa drobiowego. Jutro Cosgrove Czwartek PUSH 2 [...]

[...] sztangi z za głowy • Martwy ciąg • Rwanie sztangi • Scyzoryki • Przysiad ze sztangą Wykonujemy 6 obwodów po 25 powtórzeń na ćwiczeniu. Czwartek, dzień 25: Bieg 60min, metoda interwałowa – 30 min co 3 min przyśpieszenie na 30s po 30 min przerwa na 3min(ciągłe rozciąganie) i dalej 30 min interwał. Przed i po treningu 10 min rozciągania, [...]

Rampa jest chyba najskuteczniejsza metoda na zwiększenie siły kulturystycznej. Stosuję tą metodę dwa miesiące i mogę polecić Ci w 100%. Wyniki we wszystkich ćwiczeniach pójdą w górę. (Jako cwiczenie przed rozpietkami mozna dodac sciaganie linek? 4 x 12-15 ?) Jak Ci mało to daj na koniec dwie serie po 15 powt. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

troszkę ten plan jakby za lekki na ten typ, za dużo ćwiczeń w praktyce uzupełniających... myślę, ze dobrą metodą i bez jakichś udziwnień byłoby wrzucenie takiego schematu, dla przykładu dla czworogłowych pierwszy trening. -przysiady -suwnica czy inne średnio ciężkie ćwiczenie trening drugi -to samo tylko z odwróconą kolejnością w pierwszym [...]

100+ zł + jakieś 20 za kartę klubową na najbliższej siłce. Musiało by mnie nieźle poyebać, żeby bulić tyle tylko po to, żeby zrobić tam dwa treningi. Sesję kończę w środę za tydzień, więc przy niepomyślnych wiatrach pójdą 4 treningi rząd. Plecy+bok i tył naramiennych->klatka->ręce->nogi - taki układ planuję, aby ze sobą nie kolidowały. [...]

[...] przede wszystkim do wzrostu sily. na pierwszy rzut oka mogloby sie wydawac,ze ten sposob jest malo praktyczny(uniwersalny). pamietajmy jednak,ze wzrost objetosci(pierwsza metoda) nie zawsze jest wskazany,gdyz moze szybko prowadzic do przetrenowania(dotyczy to zwlaszcza atletow-nowicjuszy-o czym pozniej),dlatego bardzo czesto stosuje sie obie [...]

Kruciutki wpis za dzisiejszy dzień. Po wczorajszym sw troche zakwasy złapały a trening jako taki... Ciężary lekko zaniżone tylko wyciskanie osłabło ;/ Macie rady jaką metodą rampy ilości serii i powt robić wyciskanie płasko ??---> siła & masa

Metoda bardzo fajna. A co z poprzednimi seriami ? Bo zwykle robię tak np : 25 , 50 , 75 , 100 , 125 , 150 Jaki zakres powtórzeń dać w tych seriach oprócz ostatniej? Czy we wszystkich liniowo dodawać np 1 powt co trening zaczynając od np 5 ruchów ?

[...] byś nie dożył tylu lat). Ładujesz ww - OK, bo tak się robi, bowiem 4:1 stosunek ww:białko to skład masowej odżywki gainera, nie jesz ww, a wolisz tłuszcze - też jest taka metoda (low carb)... Jesz przed treningiem? OK, bo energię będziesz miał i glikogen... nie jesz przed treningiem - też OK, bo nie obciążasz organizmu trawieniem i para idzie [...]

[...] bazowe-plaska piramida,a reszta cwiczen pomocniczych-typowy volume a la kulturysta. Bill Starr pisal o tzw. "zasadzie 40 powt", czyli 2 x 20 lub 3 x 15 lub 4 x 10 (metoda bodybuilding,czyli staly ciezar w poszczegoolnych seriach) jak drazek chesz robic 2 x tyg. to dobrze byloby,aby zmieniac uchwyt.raz nachwytem szeroko,a raz podchwytem [...]

[...] tylko na cwicvzeniach zlozonych, np: wioslowania, przysiady, wyciskania lezac( plaska, skosy), wyciskanie sztangi na barki, martwy ciąg itp. progresja to bardzo dobra metoda jak sie buduje masę. Wykorzystuj ja także podczas cwiczenia bicepsow i tricepsow, ale tylko na cwiczeniach ze sztangami, na hantlach najlepiej staly ciezar. Mozesz [...]

[...] pozna swoje cialo SAM bedzie mogl decydowac o tym, ale nie tu nie na starcie gdy nie ma o tym pojecia. nie latwiej? spoko jedni cwicza splitem, inni full body, lub innymi metodami, ale jakie to ma znaczenie TU!!! ??? gdzie uzytkownik wkleja nie ma co sie oszukiwac GOWNIANY trenig ktory nie zapewni mu nawet MINIMUM tego co bedzie potrzebowal, [...]

[...] i zaleceania co do treningu? czy moze zasadami ogolnie przyjetymi ze masa tyle i tyle powt, tyle i tyle srii, etc ?? pomijajac fakt ze to nie ma nic wspolnego z faktami, metodami treningowymi na dzien dzisiejszy, ze to sa stare juz dawlo obalone MITY(ktore znajdziesz w postach podwieszonych), tak mozesz sie oprzec tylko o to info widocznie. [...]

''Medtod treningowych glownie..Metoda zwikszania cizaru czyli np klataka.. 140*12 160*12 180*12'' daj filmik jak robisz 12 powt 180 kg

[...] Jak najbardziej na początku należy zacząć od tej metody, a później (jeśli przerwy 1 minutowe między seriami są zbyt długie) należy zwiększyć ciężar. Progresja - to osobna metoda intensyfikacji treningu. Skracanie przerw wypoczynkowych stosuje się zazwyczaj n atym samym obciążeniu, gdzie zakładamy sobie np. zakres powtórzeń 15-10. Ciężar [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]