metoda powt

...no, masz 5 lat stażu więc chyba wiesz jakie rozplanowanie, ćwiczenia beda ogolnie najbardziej wlasciwe dla ciebie, także zakres powt., metoda... jsa mogę ci dopomóc w reszcie. ja bym ogolnie zastosował jedno ćw. podstawowe- jak na masę, a reszta-2-3 ćw. w seriach laczonych, sseriach etc... można znależć kilka sposobow

5*5 bill star nie jest znów aż tak ciężki- nie przesadzajmy... b. ważną kwestią- o czym właściwie wspominać nie muszę- jest dieta, jesli jest nieodpowiednia to nawet średnio ciężkie treningi dość często wyczerpią potencjał- i przeciwnie jeśli zależy Ci natomiast na trzech dniach to wykonuj ową propozycję poprzednio wskazaną w rozkładzie na 3 dni [...]

Tylko to jest już całkiem co innego w stosunku do pytania, które padło na górze. Ty mówisz o piramidzie gdzie dokładamy obciążenie a zmniejszamy liczbę powt. to jest jedna z metod. Metoda o której było pytanie jest nieco inna i trenujemy tu do załamania mięśniowego praktycznie w każdej z serii. Nie ma to związku z rozwojem masy czy siły bo obiema [...]

[...] ugina przedramie prostowapdle, w kierunku lewego mięśnia naramiennego. To znaczy że pozwalają na skręcanie dłoni tak, że kciuk znajduje się powyżej małego palca. To jest zła metoda. Dłoń powinna być skręcona tak by jej wnętrze skierowane było na zewnątrz i w kierunku odwrotnym do mięśnia naramiennego, a mały palec musi być powyżej kciuka. Należy [...]

Ja mam stale w planach masowych podciaganie na drążku, po redukcji spada siła i już się nie podciągam a bywało że podciągałem się 8 razy z 12kg hantlem ważąc 95kg :) Najprostszą metodą i skuteczną moim zdaniem jest cos takiego. Bierzesz typowy rozkłąd masowy np 10-10-8-8 powt. Trening podciagania polega na tym że masz zrobić 36 podciagnieć na [...]

Mi na taki problem z barami pomogła metoda 5-10-20....czyli w superserii 5pow. Wyciskania stojac, 10pow. Wznosy w przód, 20 wznosy bokiem ze sztangielkami... Duży cieżar taki którym zrobisz założoną liczbe powt. 3-4 superserie wystarczą, możesz wydłużyć przerwe do 2-3 minut miedzy superseriami..

[...] 2,5kg nie wykonasz 3serii po 10 powt masz: -zrobic tydzien wolnego dla plecow! -zmniejszyc po powrocie ciezar o 105 i pozuwac sie powoli (2,5kg/tydz) do przodu. PS: te 180kg ta metoda moze zrobisz za 2-3 lata, ale zrobisz! cholera... ja sie uparlem na 300 w 6 miesiecy, ale jakos tego nie widze.. 200 na klate to juz "latwizna", hehe

Na spadek sily I masy to wzorowa metoda oraz na budowanie sily nie funkcjonalnej. Na rzezbe to sa interwaly, aero I dieta. Przemyslal bym to. Zakres powt. Imo za duzy.

[...] lub sali. Ruch polega na przeproście kręgosłupa przy nieodrywaniu bioder od ziemi. Przeprost – 5s powrót 10s i tak 12 powt. /3serie z odpoczynkiem pomiędzy. Z doświadczenia wiem ze metoda pomimo prostoty jest genialna, sam ją stosuje na wszelkie bóle kręgosłupa. To by było na tyle, jak jakies pytania – pisz Powodzenia!

[...] np 12 10 8 i ja bym zrobil tak ze bym zamienil to 3 cwiczenie na jakies inne na bicepsa, preceiz to prawie to samo co cwiczenie 2. Daj zamiast tego np mlotkowym 3 serie albo metoda 21(7 powt do polowy, 7 od i 7 calych). A do tego np przez jakies 2-4 tygodnie mozesz robic bicepsa 2 razy w tygodniu, ja zawsze tak robie z jakas slabsza partia i [...]

Po redukcji chcesz ruszyć z nowym treningiem i poprawić klatkę tak? Przyczyny stagnacji czy regresu sa z reguły takie same. Nadmierne piłowanie tej grupy mięśniowej, monotonia treningu, brak urozmaicenia, które najczęściej ogranicza sie do zmiany kolejności wykonywania dwóch pierwszych ćwiczeń Brak odpowiedniego przyrostu masy nawet podczas [...]

Siady rosyjką metodą: Week 1 6*2@80% (6 serii po 2 powt) 6*3@80% Week 2 6*2@80% 6*4@80% Week 3 6*2@80% 6*5@80% Week 4 6*2@80% 6*6@80% Week 5 6*2@80% 5*5@85% Week 6 6*2@80% 4*4@90% Week 7 6*2@80% 3*3@95% Week 8 6*2@80% 2*2@100% Week 9 6*2@80% 1*1@105% a ciągi planem P.Pracownika: 1.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 70/3 75/3x3 [...]

[...] po 3 powt. -unoszenie sztangielek bokiem 3*15powt Plan da dobrz sprawnosc ogolna... WYTRZYMALOSC, MASA, SILA, DYNAMIKA.. wszystko w jednym... no i priorytet na klate i bica metoda 15-10-5. http://www.sfd.pl/temat297420 Poza tym sama klata i biceps nie sprawia ze bedziesz sie wydawal wiekszy... W RAZIE ZASTOJU TYDZIEN PRZERWY(PRZYNAJMNIEJDLA [...]

Dokładnie możesz lekko 'odbić nogami'.Ja też tak robię jak już lekko brakuje sił.Metoda ta pomaga dobić jeszcze kilka powt.

Metoda niemieckich ciężarowców trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Czas Trwania - 6 tygodni 2 razy na tydzien cwiczona klatka zgodnie z wytyczonymi wskazowkami. 1 tydzien = 2 treningi więc robisz te 9 treningow a pozniej zaczynasz od 1 [...]

Masz jakieś przeciwskazania do robienia MC, czy po prostu boisz się go? Dobra metoda na oswojenie się z techniką to mały ciężar i dużo serii. Zacznij np od 20kg i rób tym 15 serii po 5 powt. Przerwy 3 minutowe. Co tydzień dokładaj po 2,5kg. Pamiętaj o prostych plecach. Jak na początku nauczysz się dobrej techniki to potem na większych ciężarach [...]

pobierznie tylko, ale siąde jutro do tematu. kiedyś ćwiczyłem metoda polecana przez słodkiewicza 5-10-20 na jedną priorytetową grupę. Czyli 5 powtórzeń wyciskania sztangi, 10 powt. sztangielki i 20 rozpiętki. I 4-5 takich super serii. Dawało popalić bardzo!

Mozna tak i jest to zeczywiscie dosyc znana metoda A ilosc powt fakt, ze najczesciej sie stosuje 7, ale 5 tez nie jest bledem... Sa to powtorzenia polowiczne (tzw. colemanki)

zrob tak: - nie zapomnij o wyciskaniu lezac w HST -kiedy wyczerpiesz postepy w 5-tkach w wyciskaniu lezac nie przechodz do nastepnej fazy -odpocznij tydzien (nie poswiecaj go tylko na jakies libacje i glodowki...) -wez 60-65% ciezaru z ostatniego treningu i wykonaj nim po lekkiej rozgrzewce 1 serie 12-15 powt, -to samo w HST-owskim cwiczeniu na [...]

[...] opadzie BARKI: - Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy - Arnoldki - Przyciąganie sztangi do brody PIĄTEK KLATKA: - "stopniowanie" - "metoda aktywnego opuszczania" - wyciskanie sztangi głową w dół PLECY: - podciąganie szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie - ściąganie wyciągu do [...]