metoda powt

Skoro robisz 6 serii po 6 powt. to znaczy, że jednorazowo jesteś w stanie zrobić dużo więcej powtórzeń, a to dobrze. Skoro masz zastój to musisz to jakoś przełamać. Moja propozycja to wymuszenie postępu, tzn. zwiększ np. ilość powtórzeń w pierwszych seriach do 7. Ja też trenowałem taką metodą (6 jednakowych serii) i nie przynosiła ona szybkich [...]

chciałem sie zapytać w wiciskaniu Metoda 1,5 powt. 4 serie po 10 powtorzen to sie robi stałym ciezarem Czy progresja ? Pozdrawiam czekam na odp

no właśnie. ogólnie moim zdaniem powinienes poszukac jakiegos planu z partia 2 x w tyg push pull góra dół i stosowac progresje liniowa czyli isc co tydzien z ciezarem 1 - 2 kilo w góre na 12 repach i jak wyczerpiesz zakres wtych powt zchodzic na 10 itd.... oczywiscie metoda rampy.

jak w pierwszej serii smigniesz 12-15p - to mozesz dowieszac dodatkowe opbciazenie i jechac normalnie,tak jak przy innych cwiczeniach.metoda objetosciowa http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) albo stosowac przemiennie: na jednej sesji zrobisz kilka serii po max powt. (TOTAL),a na [...]

[...] nie robic barkow od razu po klatce - wstawiam pomiedzy jakies inne cwiczenie - np na plecy. Co do tego czy 2 roznie czy 2 takie same - robilem i tak i tak. Jest nawet taka metoda, ze na drugi dzien wykonuje sie ten sam trening raz jeszcze - efekt sie kumuluje a z racji przyzwyczajenia organizmu w ten drugi dzien mozna podniesc wiecej - tyle ze [...]

[...] pod uwage wyniki silowe.... Texas Method to nie dla Ciebie... Przede wszystkim: ile w przysiadzie w 5x5, a ile w 1 powt? Na klate widze tak sobie, chociaz 100% MC przekroczyles to juz moze byc Rób zwykle 5x5 narazie, poki nie dojdziesz do rozsadnych wyników. Texas Method jest metoda dla sredniozaawansowanych, ktorym prawdopodobnie nie jestes...

to co proponujesz jaka metoda ? sam progres z ciezarem? zwiekszac obcizenie nieco w z kada seria a zmiejszac powt czy co bys doradził? i ten brzuch moze byc z 4głowymi i łydkami?

[...] robic roztrenowania po ciezkich cyklach. 4: powtorzenia wykonane powoli daja o wiele wieksza pompe, poza tym nie sa wykonywane do porazki. http://www.sfd.pl/temat290861/ 5: metoda dziala tylko w krotkich cyklach, pozniej czas na stopniowe zwiekszanie ciezarow. Ciezary nalezy zmniejszac powoli... PODSUMOWUJAC, JEST TAKA ZASADA ZE PO KAZDYM [...]

To dobra metoda ale możesz również zacząć mikrocykl od 8 powt i dokładasz regularnie jak przez dwa, trzy treningi nie dajesz rady dokładać obciążenia obcinasz 2 powtórzenia. I od kolejnego treningu wykonujesz 6 serii wówczas ciężar znów powinien rozsnąć.

[...] (pon plan A, sroda plan B, piatek plan A itd.) Zasadniczo to HIT jest na sile ale mi po nim masa ladnie idzie, bardzo ladnie wiec nie zamierzam tu kombinowac, sprawdzona metoda. dawkowanie pol porcij KO + 10g nitro bierz rano / przed treningiem pol porcji ko + 15g nitro w dni beztreningowe tylko poranna porcja -- ok na nastepny cykl polacze [...]

PONIEDZIALEK: klatka: metodą 5,10,20 -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozppiętki w skosie ( z powodu słabo rozwiniętej góry) ja klatke robie tak: wyciskanie na skosie (tez mam brak w gornej czesci) wyciskanie głową niżej rozpietki na maszynie wyciskanie w poziomie (chwyt wąski)słtszałem ze po zrobieniu 3 serii [...]

[...] wstawic jakby co, ale inne cwiczenie i ilosc powt) PT: unoszenie bokiem w opadzie(raz na pocz treningu raz na koncu)4*10-12powt Sposobow jest wiele, a ja podpisalem sie pod metoda pompersa bo spelniala warunki tr priorytetowego. PT: Jakuza: "Ja tym bardziej nie polecam treningu barków przed plecami to głupota.. " Chyba zaraz [...]

Co do ilosci powt to metoda 15-10-5 jest bardzo skuteczna. Co do gainerow to najlepsze sa tzw bulki. Jesli jestes endo to najlepszy bedzie wlasnie taki. Jesli jestes ekto to mozesz dowalic wiecej wegli A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Zle cwiczenie, dal bym jakies wyciskanie Barki: - Wyciskanie [...]

[...] serie caly czas w zwisie podciaania a nie jak teraz podciagniecie ze zwisu - opuszczenie i na ziemie i sekunda przerwy i tak ciagle ;;D ale wydaje mi sie ze to i tak lepsza metoda niz robienie negatywow caly czas, bo w koncu jeszcze max 3 tyg i bede juz mam nadzieje progresowal z ciezarem nawet te 2,5kg w podciaganiu :) Mysle czy nie wprowadzic [...]

Zdecydowałem się na ten drugi plan lecz chciałem się upewnić czy dobrze zrozumiałem jak należy ćwiczyć tą metodą rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 Czyli wykonujemy 3 s właściwe ciężarem którym jesteśmy w stanie wykonać co najmniej 5 powtórzeń na przykładzie 80 kg : [...]

Carter: Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly? HEHE... TROCHE SMIESZNIE BRZMI. JAK JUZ UROSNA 2 CENTYMETRY TO NIE BEDZIE TRAGEDII PRZECIEZ... MASZ 2 MOZLIWOSCI: -CWICZYC NA SILE PO 1-3 POWT -CWICZYC NA WYTRZYMALOSC PO 25-50POWT NADAL MOGA NIEZNACZNIE UROSNAC... DOBOR CWICZEN: -LYDKI NORMALNIE; TRUDNO BY ROSLY.. -TYLNE UDA: [...]

Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 63kg (Jak się okazalo plany silowe na mnie nie dzialają Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: [...]

[...] najsilniejszą grupą to najlepsze są pierwsze serie już tylko z 1 zapasem(czyli tak jak ty proponujesz), ale jeśli chodzi o klatkę(z którą miałem zawsze dużo problemów)druga metoda jest efektywniejsza ponieważ 12-stka na max za bardzo mnie męczyła. Do autora postu-czego byś nie zastosował to radzę zrobienie 1-2 serii rozgrzewkowych(mniejszy [...]

[...] kogo ma on być, co jest celem ćwiczącego - wtedy łatwiej byłoby coś o tym powiedzieć, reszta może być, - triceps ok, - biceps ok, wstępne zmęczenie sztangielkami to dobra metoda - próbowałem - na łydki 6 serii to max, jeśli trening jest dla kogoś z dużym stażem i słabo rosnącymi łydkami Ogólnie*****owo się ocenia plan, nie wiedząc dla kogo [...]

Sołtys ja kretę stosuję na ostatnie 5-6 tygodni przed zawodami, gdzie ciężar jest już mocno wyżyłowany(stosuję długofalowca z przedzialem powt 3-1 i metoda często ma 20 tygodni lub więcej i na koniec posiłkuję się kreatyną, żeby jeszcze trochę utrzymać progres. W roku zazwyczaj mam 2 góra 3 cykle. Przy długofalowych metodach częstsze branie raczej [...]