FBW do korekty. Proszę o pomoc

Witam!

Pisze z prośba sprawdzenia i skorygowania planu FBW wg Iversona, robiłem go na bazie (

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html )
3 dni treningowe, po 1,5h.
Nie będe leciał w ch** z cięzarami i powiem ze na klate tylko 80 poszło lecz to pomoze

jaśniej wytlumaczyc mi % ustalanie cięzaru


Poniedziałek: (staly ciezar)
Przysiad 5 x 5
Wyciskanie 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5
+ uginanie biceps 5x5

Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru)
Przysiad 2 x 5
Wyciskanie stojąc 3 x 5
Martwy Ciąg 1 x 5
+ łydki 5 x 5

Piątek:
Przysiad 1 x 5
Wyciskanie 1 x 5
Podciąganie 3 x maks
+ francuskie triceps 3 x 5


PYTANIA:

1. Czyli to wygląda tak ze w poniedziałek mam 5 seri po 5 powtórzen np 65kg ( 80 zyciówka )?

i adekwatnie do tego pozostałe cwiczenia?
2. Czy brzuch można wrzucac do rozgrzewki przed treningiem?
3. Co z barkami, kapturami?
4. Odstępy miedzy seriami, ile powinny trwac?

PONIEDZIAŁEK:
uginanie bicepsu na modlitewniku czy stojąć?
wyciskanie, chodzi o klatke na law. prostej?

ŚRODA:
Jeżeli przysiad poniedziałkowy był robiony 40kg, to srodowy 30kg?
Czy na łydki "WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE" beda odpowiednie?
Co to za cwiczenia wyciskanie stojąc? ( w ATLASIE cwiczen nie znalazłem, badz inaczej sie nazywa)

PIĄTEK:
Jaki w piatek ma byc cieżar? 50% poniedziałkowego ciezaru?
Podciąganie za głowa czy do klatki?

Pewnie wiele laikowatych pytań, ale zalezy mi na dokladnym treningu przynoszacym efekty (+ normalne zarcie, tak wiem) bo te miesiące na silowni ze tak powiem zmarnowałem i nie chce tracic kolejnych. Z gory dziękuje za wszystko odpowiedzi.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga :72

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty : wf szkolne

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : brak...

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : mono olimpu 300g






Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2008-10-05 21:31:54

Jezeli brakuje jakiś danych to mówcie co jeszcze dopisać.

Biorac pod uwage wyniki silowe....

Texas Method to nie dla Ciebie... Przede wszystkim: ile w przysiadzie w 5x5, a ile w 1 powt? Na klate widze tak sobie, chociaz 100% MC przekroczyles to juz moze byc

Rób zwykle 5x5 narazie, poki nie dojdziesz do rozsadnych wyników. Texas Method jest metoda dla sredniozaawansowanych, ktorym prawdopodobnie nie jestes...

A więc:

Wyciskanie sztangi 3 serie (barki)
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka)
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps)
Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy)
Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi)
Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Spięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

I taki trening codziennie?
3 x 4 pow kazdego cwiczenia?
Ile powinny trwac odstepy miedzy seriami?
Kolejnosc jest dobra?

brałem z "https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html" 

Powiem tak: to jest plan z forum, który osobiscie uwazam za nie zawsze pozyteczny (MOIM ZDANIEM TAK JEST). Po prostu sa lepsze rzeczy niz plan ktory wziales

Siegajac po Texas Method poszedles w dobra strone, jesli chodzi o filozofie treningu. Proponuje siegnac po klasyczne 5x5, lub FBW jednozestawowe, skladajace sie z samych ciezkich cwiczen zlozonych (biceps, triceps, brzuch, lydki sa w takim planie w roli dodatku, w mniejszym lub wiekszym stopniu). Oczywiscie mozesz nie sluchac mojej rady, szanuje to. Podstawa jest dla Ciebie przysiad, MC, wyciskania i wioslo (mniej wiecej w tej kolejnosci, jesli chodzi o wage cwiczen) Reszta w roli dodatku.

Jestem w trakcie FBW 5x5, z podziałem:
A:
przysiad
wyciskanie na płaskiej
wiosłowanie w opadzi
pompki na poręczach
łydki + brzuch
B:
przysiad
wyciskanie w staniu
klasyczny MC
drążek podchwytem
łydki + brzuch


Robie to już 4 tydzien, tyle że chyba za bardzo obliczyłem swoje max powtorzenia. Tzn na kolejne tygodnie ciezar jest za duzy. Czy poprostu jechac stałym cięzarem? Czy zwiekszac go o nie wiele np o 2kg co tydzien?

przykładowo mialem
1 tydzien - 60kg
2 tydzien - 65kg
3 tydzien - 70kg
4 tydzien - 75kg

Całe 5x5 75kg poszło ale ledwo ledwo...

Kolejne pytanie
Co robic po FBW? spilit? chciałbym zaakacentowac w nowym treningu łape, głownie tric.

pozdr.

Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2008-11-19 17:26:08

up.

Co robic po FBW?

Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2008-11-27 15:33:54