metoda powt

[...] -Przysiady na Hack-Squat maszynie ( w odwrotnej pozycji) 3 x 10 -Wykroki ze sztangielkami 3 x 30 kroków 4.Seria łączona: 3 x 10 -Wyciskanie nogami siedząc ( bardzo głębokie tak aby zaangażować maksymalnie dwugłowe i pośladki) -Syzyfki 5.Seria łączona:3 x 15 -Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej ( metoda pośladkowa) -Odwodzenie nóg siedząc

[...] Najlepiej poczułem serie na 10p. Właściwie to zawsze lubiłem wiosło sztangą na >8-10p Podciąganie – Miałem robić nachwyt szeroko, ale zaryzykowałem neutral. Nie wiem czy to metoda 842 czy samo ćwiczenie, ale poszło całkiem fajnie. Pewnie podwieszę +1,25 albo nawet 2,5. Wiosło jedn – Talerze w znacznym stopniu ograniczają zakres ruchu i zaczepiam [...]

[...] od przyszłego tygodnia cofam się o 10 kg i będę próbował piąć się w górę. Przez chwilę miałem myśl, czy nie odejść od treningu schodkowego w przypadku nóg, jednak tutaj nie metoda jest zła, a to, że po prostu już na pierwszym treningu narzuciłem sobie za duży ciężar. Kto by pomyślał, że głupi antybiotyk aż tak mnie cofnie. Dziwnym trafem góra [...]

[...] od przyszłego tygodnia cofam się o 10 kg i będę próbował piąć się w górę. Przez chwilę miałem myśl, czy nie odejść od treningu schodkowego w przypadku nóg, jednak tutaj nie metoda jest zła, a to, że po prostu już na pierwszym treningu narzuciłem sobie za duży ciężar. Kto by pomyślał, że głupi antybiotyk aż tak mnie cofnie. Dziwnym trafem góra [...]

Okej w takim razie, żebym miał pewność - dopytam. Zdecydowałem się na ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (lub TOTAL) - lydki 2x15-20p - brzuch 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (lub [...]

[...] -wycisk hantli 3 s 12 10 8 -unoszenie w opadzie na bok 3 s po 10 triceps -odwrotne pompki 3s 12 10 8 -wyciskanie wasko 2s 10 10 2 Pull Plecy -RDL 3s 10 10 10 -Podciaganie 3s(metoda 2powt szerokim nach, 2 pow waskim nach, 2 powt szerokip pod, 2 powt waskim pod, 2 powtorzenia neutralnym) z obc i co rtening bede dowadawal jedno powtrotzrenie zeby [...]

09.03.2019 Plecy, brzuch, Cardio 40min - drążek chwytem neutralnym - 42 powt.(10,10,8,7,7) - wiosłowanie że sztangą w opadzie - 60,80,100,110,120(7) x 6powt. - wiosłowanie oburacz na hammerze poziomym, szeroki nachwyt - 3s x 15,15,8 +5 rest pauza 15sek (25,40,55) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4s x 15, 15, 10, 8 +2 [...]

[...] jest dobra, ale pasuje tylko dla czesci populacji, inni laske na tym zyskaja bo nie zwalczy to ich problemow. Zrozum to zadufany w sobie komplekasiarzu. Jest problem - jets metoda zwalczajaca przyczyny a nie skutki. Stuknij sie w glowie i pomysl ze osoby ktore nie sa w stanie aktywowac psozeczegolnych miesnie do pracy w wilostaowcach nie rozwina [...]

Ok,zrobie jak mówisz.Kolega przekonywał mnie zebym pocisnął jego planem tzn zaczyna 6 powt,robi 4 serie,w każdej dokładając ciężar i kończy na 2 powt.Z tym że przykładowo na klatke robi 4 ćwiczenia i w kazdym wlasnie taką metodą. Siła skoczyła mu niesamowicie-dopiero 5 miesięcy treningu a juz 100 w wycisku(bez zadnych supli). Ale jego trening jest [...]

jak dobrać ciężary.. no bez zabaw w matematyczne wzory trzeba wziąść w rączkę taki ciężarek cięższy niż ten którym robiłaś 25 powt. i sprawdzić czy jesteś w stanie zrobić nim 15 powt. - i staraj się dobrac tak ciężar abyś po zrobieniu tych 15 powt. czuła ze jesteś w stanie zrobić jeszcze z dwa powt. na pierwszym treningu, przy pierwszym obwodzie [...]

[...] rzeczy. Postarajmy się napiąć brzuch bez jego wciągania ani wypinania i utrzymajmy napięcie przez 6 do 10 sekund. Rozluźnijmy i powtórzmy napięcie kilkukrotnie. – Druga metoda polega na wciąganiu brzucha koncentrując się na tym, by przyciągnąć pępek jak najbliżej kręgosłupa. Gdy już osiągnęliśmy napięcie postarajmy się utrzymać przyciągnięty [...]

[...] jak powinna byc... z kolei trening na jeszcze wiekszej ilosci powt. nie wplywa znaczaco na wzrost sily max. a raczej roboczej jednakze pewne indywidualne i chyba dosc duze roznice daja sie zauwazyc- ma na to wplyw bez watpienia takze i 'styl trenowania'- metoda treningowa/tutaj zakres powt./ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-25 17:34:59

[...] cwicze tylko z ciezarem ciala. Teraz zaczynam treningi pavla tsatsouline'a bo przez przypadek na forum ktos napisal o nich. Metoda drabiny. Wczoraj zrobilem w sumie 104 dipsy na treningu i czulem sie ok. Dzis nie moglem zrobic podciagania ta metoda bo mnie wszystko bolalo. Wazne, ze sa zmiany. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2010-09-08 23:08:31

[...] ćwiczenia mięśni. Uważam, że jest to świetny trening i każdy zobaczyłby świetne efekty po wypróbowaniu zabaw z obciążeniem, ale jeśli ktoś się ze mną nie zgadza, to ma do tego pełne prawo. Nie przekonuję nikogo, że metoda z uwzględnieniem różnorodności włókien mięśniowych jest najlepsza. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-31 19:55:37

[...] piersiowej. Moj kolega stosowal wyciskanie waskim chwytem jako jedyne cwiczenie na klatke przez ok 3-4 tygodnie i potem mial skok sily na wycisk. Nie wiem czy to dobra metoda, ale sprawdzic mozna. Ja na wzrost sily na wycisku zastosowalem taka metode : Najpierw 2 serie rozgrzewki - 15 powt. 40%max 1 seria - 5 powt. ok60&max 2 seria - 2 [...]

[...] bo teraz w telefonie nie mogę. Ja nie mówię że nie można robić więcej powt. Sam nieraz robiłem . Chodzi właśnie o szukanie nowego bodźca. Jeśli przestaje działać stara metoda to trzeba zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy [...]

[...] W sportach olimpijskich też podona procedura obowiązuje i pokutuje ale znów z innych powodów. Ćwiczenia siłowe i max dynamicze nie wymagają większej liczby powtórzeń-czyli np ćw podnoszenia ciężarów,rzuty ale już typowo siłowe robi się tak ,jak to robią kulturyści. Bo jest to najefektywniejsza metoda wzmocnienia i rozbudowania mieśni.

[...] obciazenia i robienie wiekszej ilosci serii,a mniej powtorzen-niz kilku serii z duza iloscia powtorzen "do upadku"ile fabryka dala,np.slynne 4xmax. na koniec metoda bardziej hardcorowa,stosowana od wielu lat w oddzialach specjalnych naszych wschodnich sasiadow. to tzw."drabina". robisz-1 powt., odpoczywasz-10s robisz-2 [...]

A oto moje aktualne foto Relacje z dzielniejszego treningu - świetny :) z ciężarami jeszcze zbytnio nie chciałem popadać w szal bo nie chce złapać kontuzji na początku samego cyklu ale pompa na nóżkach była ogromna :D czwórgłowe spuchły ze masakra A oto przyblizenie calego treningu :) Wtorek:Nogi/Barki(lekko) 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni [...]

W poniedziałki treningi do bańki Zero mocy, jak bym nie miał zasilania Przysiady Dojechałem progresją (7 serii) do 5x 92,5 ale z wielkim trudem Ława pozioma Parę rozgrzewek i 3 seryjki na 60 kg x 6 powt. I zgon, myślałem, że padnę na podłogę Dziś się zważyłem, poprzedni pomiar był tydzień temu około i było już 3 kg do przodu, a dziś waga jak [...]