metoda powt

O, moje konto nadal aktywne :) Pod kątem judo trzeba rozróżnić 3 składniki siły: dynamiczma (rzuty), statyczna (trzymania) i wytrzymałość siłowa (zdolność do stałego powtarzania ataków z porównywalną siłą i dynamiką). Masz mały staż więc skup się na początek na wytrzymałości siłowej. wzrośnie ci także ogólna i do pewnego stopnia - siła dynamiczna. [...]

[...] bic odpoczywa i miejmy nadzieje ze rosnie. Kiedys testowalem ModWod, wzmocnilem plecy na wyciagu i pamietam ze wtedy sila bicepsa szybko wzrosla i potem byly mlotki z wiekszym ciezarem i bicek dalej troche urusl. Przy czym jak ktos jest na redukcji to ciezko cos wychodowac. Probuj i daj za jakis czas znac jaka metoda zadzialala. Powodzenia Max

[...] poniewaz poczulem ze naprawde porzadnie i dynamicznie moge zrobic tylko pierwsze powtorzenia wiec wole zredukowac ich ilość zwiekszyc ilosc serii i skrocic przerwy i wykonac porządnie. Ten plan w zasadzie ukladalem pod siebie i dalej jest to nieco metoda prob i bledow, wrzucilem tutaj bo moze sa jakies beznadziejne błedy o ktorych nie wiem

Polecam plany Pumy, jeśli poszukasz to znajdziesz jeszcze resztki lub całość eksperymentu dla pań jego autorstwa. Całości od razu nie polecam, ale początkowe rozruchy i ćwiczenia- tak. A także od groma ważnych w takiej syt. dla ciebie inf. Nie polecam żadnych supli. DObijacie mnie ludzie, pierwsze pytanie- jakie suple??? Jakby ich obecność i [...]

...ale co z tymi barkami, trening może w takiej sytuacji stac sie ryzykowny? faza negatywna/gdy wykorzystaywana jako metoda sama w sobie/ raczej nie pomaga jeśli nie jest odpowiednio wykorzystana- szczegolnie w wielekij ilości powt. napewno nie spowoduje "ataku na masę" natomiast przy normalnym treningu wystarcza zachowac pełną kontrolę [...]

[...] nikt nie chce przekroczyć kategorii wagowej -negatywy spowalniają Co do negatywów w TS. Trochę dziwną koncepcją dla mnie jest robienie kilku powtórzeń negatywnych. To jest metoda zarezerwowana stricte dla singli. 1-3 single po seriach docelowycch. Poza tym-jeśli ktoś w TS i ciężarach nie robi negatywów, to jest jeszcze spore grono ludzi [...]

Szczerze mówiąc jeszcze nie słyszałem, żeby 2-3 serie negatywów na 1-2 powt na ~110%CM komuś krzywde zrobiły. 4-5 treningów raczej pomoże niż zaszkodzi. Oczywiście jest to metoda do użycia od czasu do czasu jako typowe uderzenie, a nie fundament robienia siły co z resztą wyżej napisałem.

[...] kiedy umozliwi nam staly,systematyczny postep silowy w tych cwiczeniach-to wszystko gra. i tak,jak napisalem wczesniej-moze sie okazac,ze w pewnych cwiczeniach zastosowana metoda nie przynosi tak dobrych rezultatow,jak przy innych(cwiczeniach)-wtedy trzeba szukac innych rozwiazan i probowac ponownie. jesli stosujesz podzial(split),czyli [...]

[...] przerwy, 3powt 30sek przerwy itd 2) stałe przerwy,czyli 1powt, 30sek przerwy, 2 powt. 30sek. przerwy, 3powt. 30sek przerwy itd obie metody są dobre,z tym że tylko ta druga metoda daje Ci możliwosc regulowania długością przerw,bo tamzasada jest by były one stałe,czyli jeli dlas kogoś 30 sekund będzie za długo,to sobie może robić 20sek przerw.

[...] wrzucilbym solidne dipsy - podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10 ok - wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 ok - unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - daj jakies klasyczne wyciskanie np. zolnierskie - uginanie sztangi na biceps 3 x 6-10 ok - wyciskanie francuskie 3 x 6-10 ok po każdym treningu facepull w 3 seriach [...]

[...] ) ( takie niby sprawdziany jak pisalem wczesniej co 5 tygodni, jak dojdziemy do 100% to zwiekszanie powiedzmy symboliczne o 1kg ) wyszlaby z tego calkiem niezla dlugofalowa metoda z mocnymi bodźcami az mi sie spodobalo ps ja robiac po 5 juz czuje wytrzymalosc, typowo na sile musze robic 3 i mniej , dlatego modyfikacja planu typowo pode mnie [...]

Panowie bez kłótni Jeśli w planie Pana Grabowskiego miałbym się sprawdzać to przynajniej po 6 tygodniach, bo to jest minimalny czas żeby dana metoda dała jakieś zauważalne przyrosty. Chociaż ogólnie w tej metodzie bym się nie sprawdzał, chyba że z taką modyfikacją jak zapronował kamil, czyli stopniowo zmniejszałbym liczbą powt w seriach roboczych, [...]

[...] sprzęt potrzebny do ćwiczenia w domu to dwa krzesła, drążek/długi kij póki drążka nie ma i ew baniaki z wodą. Nie kituj że nie ogarniesz :-) Gotowce pod takie ekwipunek ? Np metoda Lafaya (swoją drogą jest to właśnie FBW) opisana w linku powyżej, czy obwodówka Mawashiego (czyli ACT), również z linku. Jak Ci czasem wpadnie opcja pójścia na siłkę [...]

Maliniar napisał:"Ja też nie ćwiczę więcej niż 6 powt najczesciej z przedzialu 1-4, ale nazywanie tych co cwicza inaczej cieniakami moim zdaniem jest grubo przesadzone. Każdy ma różne cele, nie dla wszystkich jest to siła!" Maliniar, z całym szacunkiem, Jeszcze NIE spotkałem kogoś kto ćwiczy, czy przychodzi na siłownie aby uczynić się [...]

[...] % CD(roboczego) 2) 75(80) % CD pozdrawiam. PS. a co do treningu piramidalnego 12-10-8-6 itd.itp. to stare dzieje. dobre,ale czy optymalne? o wiele bardziej rozpowszechniona metoda,a przytym znajdujaca lepsze naukowe pokrycie-jest uzycie stalego ciezaru we wszystkich seriach. lub progresywne zwiekszanie ciezaru,lecz przy stalej liczbie powtorzen. [...]

[...] maksymalna ilosc wlokien miesniowych. swiadome powolne(czy umiarkowane) tempo,mozesz wlasnie stosowac przy mniejszym ciezarze-swietnie sie sprawdza przy cwiczeniach izolowanych.) i zapomnij o progresji,o wiele lepsza metoda jest uzycie tego samego ciezaru i liczby powt.we wszystkich seriach(ale o tym juz pisalem przy innej okazji). pozdrawiam.

Pisałem - nogi chcę robić czysto siłowo(1-5powt), metodą TS a najlepiej taką jak robią ciężarowcy 2-3razy w tyg siady(może ktoś mógłby mi taka ułożyć), więcej objętości przysiadów z racji że nie ma martwego. Liczę tu na odpowiedzi "ludzi w temacie". Czyli myslicie że na górę stosować jak wcześniej? schodzić z progresją z 12 powt?

[...] obciążeniom zachowuje swoją masę a jak się przestawimy na zajezdnie z dużą liczbą powt i super i tri sety w deficycie to mięśnie tracą swoją masę i się kurczymy:-( Moja metoda przy redu teraz to jest ciężki podstawowy trening na dużych ciężarach ale musi być szybko i konkretnie max 45min żeby nie rozciągać tych sesji zbyt mocno a reszta to [...]

najpierw z samym gryfem- a po dojściu do 100 powt. zwiekszaj stopiowo- podobnie Wodyn nawet radził w kiedyś- jest to dobra w sumie metoda, jeżeli innej nie możesz. a na dół pleców możesz wykonywać to co Czawaj zaproponował- choć uażam, że aż tak bardzo to prostownikow nie wzmocni- ale zawsze.

[...] będzie robić siłę przy takich przeskokach. Ewentualnie możesz wykorzystać plan dla początkujących lub długofalowy schemat przerabiając go tak, że przez 4 tygodnie jedziesz na tym samym ciężarze a potem dokładasz to nieszczęsne 10kg. Trochę szokowa metoda ale powinna się w miarę sprawdzić. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-20 15:49:54