metoda powt

Marian - Zdecydowanie tak, teraz sobie nie przypomnę dokładnego układu jak to wyglądało w tygodniu (jaki uklad partii miesniowych, ile serii itd). Ale trenowałem na pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów [...]

GRUPA II (MASOWA) CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]

GRUPA II (MASOWA)POPRAWIONA CYKL II 29.09-09.11.2003 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do [...]

08.07.07 Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 10x 56kg , 10x 72kg , 5x 81kg , 10x 90kg (10x85kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 10x 81kg , 10x 108kg , 5x 121kg , 10x 135kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 56kg , 10x [...]

[...] Weszlo ladnie. Pamietaj o pulsacji w MDS tzn na pierwszym treningu 2 serie, potem 3, potem 4, potem na 4 treningu tylko 1 czlon, potem odnowa 2 serie itd. To bardzo silna metoda. W tym MDSie czeste wyniki to 10/ <3-4 / +- 4-5. Oczywiscie zalezy to od czlowieka. Bardzo duzo osob najmniej powt ma w kacie 15 st . Jako iz zrobiles 10 powt a [...]

[...] co chcemy atakowac - atakujemy to co zyskalo najmniej w calym mezocyklu. Jesli nie cwiczysz 5/5 * am/pm - dniami am/pm staja sie dni partii ktore zyskaly najmniej. Nastepna metoda selekcji to ustalenie na co dajemy wiekszy focus. Upperbody czy lowerbody. Niemal kazdemu polecam lowerbody. Wielu z was od niedawna dopiero wciela w zycie koncepcje [...]

Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 51kg , 10x 68kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 51kg , 10x 68kg , 15x 85kg (15x80kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 81kg, 10x 108kg, 15x 135kg (15x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 8x 51kg , 10x 68kg , 12x 85kg (15x80kg na ost.) 5. Podciąganie [...]

...no, już wszystkie przeczytalem- jak dla mnie maja jedna "wadę", że nie mozna im zaprzeczyć i chocbym nie chciał to musze sie z nimi zgodzić w gruncie rzeczy owe wyczucie, pompa u mnie jest b. łatwa do wzbudzenia- wyjatkiem faktycznie treningi z biegu, bez posilku, bez koncentracji, takie jakby podyktowane przez styl życia -lepsze to [...]

[...] Doszedłem Do Mc 100x8, Przysiad do ziemi 70x8, WL 50x12 (z zapasem, bez szalu). W podciąganiu na drążku po okresie progresu zaczalem miec regres. Tutaj musze wymyslic inna metoda progresji niz robienie max powt. Myslalem ze w nowym planie zaczac od 5s po 1 powt, i co trening dokladac 1powt. W momencie gdy nie dam rady wykonac zalozonej ilosci [...]

[...] wyciskanie z klatki z seria śmiertelną ***wtorek Nogi: --- Przysiady ze sztangą - 2 serie po 10 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria - 8 powt. --- Wyprosty nóg siedząc metoda odliczania - 5 serie po 6/5/4/3/2 powt. --- Uginania nóg leżąc metodą porażających trojek - 6 serii po 3 powt. Brzuch: --- Brzuszki pełne - 4 serie po 20 powt. --- [...]

[...] nigdy nie mial jescze do 50 roku zycia mial lydke jak kulturysta. Ja nigdy w zyciu nie cwiczac nog, majac 20 lat milalem 65 w udzie. Dzis jest okolo 63. Wzosy mozna robic metoda HST, trzeba jednak wyczuc czy liczba powtx5 zbuduje komus mase, czy moze to juz jest za malo powt na lydki. Jak brakuje ciezaru zrob 25-15-10 na lydki. Again, lydek [...]

[...] z seria śmiertelną ***wtorek Nogi: --- Przysiady ze sztangą &#8211; 2 serie po 10 powt. / 1 seria - 5 powt. / 1 seria &#8211; 8 powt. --- Wyprosty nóg siedząc metoda odliczania &#8211; 5 serie po 6/5/4/3/2 powt. --- Uginania nóg leżąc metodą porażających trojek &#8211; 6 serii po 3 powt. Brzuch: --- Brzuszki pełne - 4 serie [...]

[...] tyg sks oraz co drugi dzien basen . Nie moge zgubic kg . Aha proszę jeszcze o jakies porady co do zywienia . 90% tematów taka sama. ODPOWIEDŹ: TRENING SPLIT TO bardzo słaba metoda redukcji. Należy głównie opracować FBW np. w formie rzezba napisał(a): W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]

[...] gorny pulap(czyli w tym przypadku-12powt.)-na nastepnym treningu zwiekszasz ciezar i znowu starasz sie osiagnac gorny pulap. w ten sposob laczysz zwiekszanie obciazenia z metoda zwiekszania ilosci powtorzen. wlasnie te dwie metody,to podstawa twojego treningu. nastepna kwestia; progresja,a wlasciwie metoda piramidalna-bo takie powinno byc [...]

wojtimil chciałbym sie dowiedziec czy ktos stosowal ten plan i jakie byly efekty TO JEST MIX METOD.. STOSOWANYCH PRZEZ ROZNYCH OLDSCHOOLOWYCH OSILKOW bo widze ze plan nie cieszy sie dużym zainteresowaniem HEHEH, A FIZYKA KWANTOWA TO NIBY JAK? MoonBlade nie kminie nie da sie tego rozpisać bardziej przejżyście.. i "prościej" ?? TO [...]

[...] jak się obniży siła, to bym nie rezygnował z tego niskiego zakresu powt. W moim przypadku zdecydowanie najlepiej opierać się na małym zakresie, ale absolutnie nie rezygnować z dużego. Jak mam wyciskanie dwa razy w tygodniu, to raz wyciskam siłowo (np do 5-6 powt) a raz w wyższym przedziale (nawet do 16) Ale tutaj pewnie co człowiek to metoda.

[...] za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Rozerwie ci grzbiet doslownie. Jest to tak prosta i skuteczna metoda, ze ludzie sie dziwia ze sami na to nie wpadli -> gdy wypominam ze pisano o tym wielokrotnie to az im glupio. Naprawde, polecam, dziala -> cwiczysz jak maszyna, [...]

[...] sylwetki i wyniki,które dzisiaj są dla większości nie osiągalne to okres 1850-1935 ;) nie muszę chyba wspominać,że ćwiczyli FBW 3 i 5 razy na tydzień + już wtedy znana metoda smarowania gwintów,gdzie jeden z panów robił obciążone dipsy przez 8h,czytając w przerwach gazetę i zajadając jajka+mleko :D Oczywiście to niczemu nie dowodzi.Chcę [...]

[...] sylwetki i wyniki,które dzisiaj są dla większości nie osiągalne to okres 1850-1935 ;) nie muszę chyba wspominać,że ćwiczyli FBW 3 i 5 razy na tydzień + już wtedy znana metoda smarowania gwintów,gdzie jeden z panów robił obciążone dipsy przez 8h,czytając w przerwach gazetę i zajadając jajka+mleko :D Oczywiście to niczemu nie dowodzi.Chcę [...]