metoda powt

[...] szybko w górę a negatyw starałem się wolno, skupiałem się na technice a nie na odwal. Zmieniony przez - Addamek w dniu 2013-09-23 22:37:01 trening łydek to tak na prawdę metoda prób i błędów, musisz zmieniać ćwiczenia , zmieniać tempo, wykonywać ćwiczenia stojąc i siedząc, zmieniać ilości powt od bardzo wysokich do kilku . Łydki z reguły [...]

Metoda rampowania polega na tym że dobierasz sobię jakąś liczbe. W tym przypadku jest to liczba 10. Następnie dodajesz obciążenie cały czas progresując. Obrazując na przykładzie wyciskania gilotynowego: 10powt. x 20kg, 10powt. x 30kg, 10powt. x 40kg, 10powt. x 60kg, 8 powt. x 70kg. 8 x 10 powt.- to było seria upadku mięśniowego, nie zdołałeś już [...]

[...] bardziej kultowych metod treningowych mianowicie GERMAN VOLUME TRENING, czyli trening opierający się na wykonaniu 10 serii po 10 powt. jednego ćwiczenia.Jest to bardzo dobra metoda na zwiększanie siły i masy mięśniowej, pamiętaj jednak o bardzo istotnym fakcie dotyczącym tej metody,aby była ona w 100%skuteczna należy ściśle przestrzegać [...]

[...] wysiłku bardzo szybko dlatego musimy co chwilę je szokować coraz to nowszymi bodźcami. Wypróbuj sobie coś takiego: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie: 12/8/6/4 -metoda ekscentryczna czyli inaczej mówiąc z naciskiem na fazę negatywną (opuszczanie sztangi).Najlepiej jeśli poprosisz kogoś aby pomagał Tobie podnosić sztangę przy [...]

Chodzi o to,że właśnie w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często ćwiczę intuicyjnie i praktycznie każdy trening różni się nieco od poprzedniego. Wkleję jeden z moich treningów ale uważaj bo do lekkich on nie należy,kolega Bzyku wie co mam na myśli Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( [...]

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

[...] nadają. Gdzieś tam czytałam, że ATP w mięśniach się regeneruje w pełni po ok. 2 minutach. Więc te kulturystyczne długie przerwy nie są totalnie na pałę - to nie lenistwo, to metoda, na maksymalizowanie ciężarów. Zmieniajac zakresy zmienia się całe "czucie" treningu. Coraz mniej zadyszki i pocenia, więcej czekania i dzikich krzyków przy ostatnich [...]

[...] kolejne 8 - odkładasz tyle żeby zdołać zrobić te 8 powt. potem znów szybko zdejmujesz tyle zeby znów móc zrobić te 8 powt. kiedyś próbowałem tak robić do gołego gryfu - pompa jak ********** ale to jest tylko metoda uderzeniowa i powinna być stosowana sporadycznie i bardzo krótko - jakieś 1 czy 2 treningi - inazej grozi to pzetrenowaniem narqua

ja bym powiedział, że lepiej czachołamacza robić na lekkim skosie ujemnym :-)) zobacz w którym ustawieniu masz dłuższą pracę co do RDLa, to skup się na pracy bioder bo inaczej nie poczujesz dwójki - chociaż i tak pracuje nieźle, to dobre rozciagnięcie jest tutaj kluczem rampa: za każdym razem powinieneś odnotować postęp. jaki? jakikolwiek, nieco [...]

Ja specem nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli [...]

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki biceps: -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy [...]

Witam Zerknij apokalipsa na moj plan jak bedziesz mial chwilke Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. [...]

[...] i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? Pytam bo wiem, że są dwie drogi treningu- tak czytałem- po krótce: pobudzanie bez niszczenia(np.fbw) oraz bardziej destruktywna metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie innych, że mimo wszystko pobudzanie nie jest tak efektywne jak split? Bynajmniej, aby nie było- nie [...]

[...] i siły wydłuża sie także i regeneracja. Pytam bo wiem, że są dwie drogi treningu- tak czytałem- po krótce: pobudzanie bez niszczenia(np.fbw) oraz bardziej destruktywna metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie innych, że mimo wszystko pobudzanie nie jest tak efektywne jak split? owe niszczenie zachodzi chyba [...]

[...] - przez jakis czas masa będzie szla, jednak możesz pogodzic się ze stagnacja (lub spadkiem) sily i szybkim przeciążeniem centralnego układu nerwowego. Na dłuższy okres czasu metoda nieskuteczna, owszem, nie należy zupełnie z niej rezygnowac, ale wszystko z glowa. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (4 serie) Glowne cwiczenie. 5 serii [...]

Też ogólnie mam problem z bicami...nawet nigdy nie miałem na nich zakwasów Możesz też zmniejszyć przerwy między seriami i zwiększyć zakres powt. Ogólnie ciekawą metodą jest też zdejmowanie ciężaru:) Wykonujesz normalnie serię, aż do upadku mieśniowego...dajmy na to 8 powt. w 3 serii, zdejmujesz trochę ciężaru i dobijasz jeszcze mięsień, aż do [...]

Chyba nie cwiczysz barkow na kazdym treningu?? W razie stagnacji najlepiej jest zmienic intensywnosc zamiast cwiczen, co wlasnie zrobiles. Po kazdej zmianie efekty sa tymczasowe, wiec kiedys mozesz zamiennie stosowac inna intensywnosc... jeli nie bedzie przerwy w treningach to wrecz musisz. W kazdym razie zawsze to przesadne stwierdzenie w [...]

[...] u mnie brak progresu w podciąganiu szerokim nachwytem? Nawet idzie coraz słabiej wraz z wzrostem wagi Mogą być 2 przyczyny-pasiesz się w trybie ekspresowym lub technika czy metoda progresji leży. Jakim systemem trenujesz? Ile serii na drążku?Ile powtórzeń? No właśnie jestem w trakcje redukcji więc powinno być łatwiej po straconych 3kg. Robię 4x [...]

[...] u mnie brak progresu w podciąganiu szerokim nachwytem? Nawet idzie coraz słabiej wraz z wzrostem wagi Mogą być 2 przyczyny-pasiesz się w trybie ekspresowym lub technika czy metoda progresji leży. Jakim systemem trenujesz? Ile serii na drążku?Ile powtórzeń? No właśnie jestem w trakcje redukcji więc powinno być łatwiej po straconych 3kg. Robię 4x [...]