metoda powt

wiem że plan wymaga poprawy bo narazie tylko go skopiowałem i za niedługo zajmę się jego przerobieniem i wrzucę do oceny:) wydaje mi się że będe robił to metodą : pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) czyli wyglądało by to np; -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 1x15, 2x15, 3x15 powt? a jak z progresją każde z tych 15 powt tym [...]

Creative - moja metoda jest taka bez obrazy, ale 90% ćwiczących nie wie w jakim ćwiczeniu co zablokować jak poprowadzić łokieć itd. Gdy na skosie do góry chwycisz sztange troche wężej niż na płaskiej i łokcie pociągniesz do tyłu i zrobisz opuszczenie można powiedziec pod szyje ( gilotyne ) i od dołu nie bd szarpać ruszać plecami a spokojnie do [...]

[...] więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka jak 1 :] Obciążenie zaniżone żeby móc co trening dokładać. 3.wiosłowanie jednorącz 12-10-8-6 + 2regresy [...]

tomczas trening byl ten sam. rece zrob jakims inna metoda bo ta mi nie weszla specjalnie. Moze sprobuj superserii 1. sztanga stojac-wyciskanie w waskim po 8powt 2. uginanie hantli mlotkowym stojac - wyciag po 10 powt 3. uginanie o kolano - francuz jednoracz zza glowy po 12-15 powt mysle ze po 2-3 serie kazdej kombinacji spokojnie wystarcza [...]

To musisz squat till puke szary 21 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: rozgrzewkowe + 60*8, 80*8, 100*8, 120*6, 145*4 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5, 6, 7, 8 (sztabek) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4, 5, 5, 5, 5 (sztabek) 4. Wyciskanie na suwnicy serie łączone szeroko-wąsko: 100*15+15, 140*12+12, 180*10+10 5. Wspięcia na palce [...]

Nogi Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1-4: 2-3 min, - Odpoczynki między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar [...]

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

Kamil999 PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIĄGI I CAŁA RESZTA Pon: KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie skośnej do góry 3 x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion na [...]

[...] tych ćwiczeniach i sprawdzić ten system powtórzeń...chyba ,żę masz jakieś zastrzeżenia. Czyli w takich ćwiczeniach jak unoszenie na bok w opadzie , podciąganie itd również 5 powtórzeń ? I rozumiem ,że metoda jest taka ,że cały czas robie np. 15 powt tylko zwiększam ciężar ? Serii w każdym "cyklu powtórzeniowym " tyle samo ? Pozdraiwam

na plecy pozmieniałbym- jesli masz drążek to podciaganie pierwsza i podstawowa rzecz. wiosłowanie natomiast albo podchwytem albo hantelką. dałbym także martwy ciąg. możesz zaczynac od wyciskania na barki, albo od unoszenia w opadzie a potem wyciskanie. chyba tyle uwag... jesli chcesz- a myse, ze warto byłoby- urozmaicić/zmienić bodźce/ to zamień [...]

Dokladnie. Najlepiej w Twoim przypadku zaczac od podstaw i zbudowac podstawy silowe, a metoda Lafaya jest idealna do tego celu. Zeby Cie zachecic podam Ci przyklad ze swojego doswiadczenia: jak zaczalem cwiczyc metoda Lafaya z trudem robilem po kilka dipsow na poreczach krzesel - jakies moze 4. Dzieki metodzie Lafaya w koncu po 3 miesiacach bylo 5 [...]

[...] boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych [...]

[...] Niedziela - hiit(10-15min) OK Dostalem 1 sugestie od apokalipsy zeby zmienic na fbw ale jednak chyba wole split.prosze o konstruktywne opinie.pozdro WIEC: PON: -klata -bic -brzuch -lydki (trudno o mase, wiec zacznij teraz) -dwuglowe ud(tak samo!!!) -przysiady metoda TABATA SOB: -bary -martwy ciag -reszta plecow -triceps -przedramiona Podr.

Czy ta metoda jest twoim sposobem na oporne lapy czy masz cos w zanadrzu. Metoda 21 rozumiem ze polega na unoszeniu ramion ze sztanga w 3 seriach po 7 powt.Zaczynajac od unoszenia do momentu az przedramie bedzie rownolegle do podlogi pozniej od tego momentu do pelnego zgiecia i ostatnia seria to pelne unoszenie tak???I to razy np 3serie??? Pozniej [...]

Nie jest konieczny ale mozesz zastosaowac to nie cwiczenie tylko metoda wykonania np. 12x5/10x10/8x15 12,10,8 ciężar (kg) 5,10,15 ilosc powt. czyli robisz 12kg x5 powt bez przerwy, dajesz 10kg x 10powt, i 8kg x 15powt i to jest jedna seria.

Witam. Podam Ci metodę po której mój biceps ruszył o 2cm w przeciągu miesiąca. Mój trening bicepsów wygłądał tak; 10 serji uginań przedramion ze sztangą po 10 powt. 3 serie po 8 powt uginań przedramienia w oparciu o kolano Przerwy między seriami w granicach 90sek. Ciężar dobierz tak abyś mógł wykonać 10 serji z maksymalną dokładnością(odpowiednie [...]

[...] odgrywa wspomniana juz stymulacja horm. wzr. jest ona wywołana przede wszystkim zmianami metabolicznymi wywolanymi przez duzy zakres powt. sam stosowałem kiedyś ćwiczenia typu -100 powt. i wiem, że jest to świetna metoda na poprawe wytrzymalosci, ukrwienia i uzylenia mieśni. jak i poprawe ogólej sprawności- w sensie bardziej wytrzymałościowym.

...nie dajmy si zwariować;-) każda -albo prawie- metoda jest dobra pod warunkiem, ze jest w miarę dobrze rozeznana, że tak powiem- czy to będzie ilość powt. malejąca, czy nawet rosnąca, czy też stała[jeśli ktoś ma poważniejsze problemy z tymże rozeznaniem, czyli w miarę dokładnym- bo to zawsze można skorygować- obliczeniem obciążeń to proponuję [...]

[...] z KIF'u - wiadro piasku i CODZIENNIE należało wpychać tam rękę - po nadgarstek i zaciskać pięść i otwierać ją - do załamania mięśniowego; jedna seria na lewą i prawą - to metoda Jason'a "Pitbull'a" Pasquale'a... Co prawda miałem wiadro z ryżem, bo piach był zbyt trudny dla mnie, ale ogólnie - lubię takie "alternatywne" [...]

Witam , dziś trenowałem barki , ale najpierw o diecie dorzucam 50g makaronu , waga spada zamiast rosnąc , więc w dni treningowe będzie 4100kcal , a w dnt 3800 , a więc będzie wyglądało to tak w dt : 1 - 6jaj , 100g owsa , 125g twarogu , 20g rodzynek 2- 100g makaronu , 175 kury, warzywa 3- 125 makaronu , 175 kury , warzywa (posiłek przed [...]