metoda powt

Jeśli jesteś ekto zadbaj najpierw o prawidłowe odżywianie(potężna dawka kcal, spora ilośc makroskładnikow w diecie na kg/masy ciała), trening powinien nie przekraczać nigdy 60 minut(wyjątek redukcja), staraj się robić jak najkrótsze sesje treningowe, opieraj się tylko na ćwiczeniach złożonych, czyli takich w których pracuje więcej niż jeden staw, [...]

Dzień pierwszy dyskoteke czas zacząć Suple Trening Skos 7x90kg 10x80kg 12x70kg 12x70kg Płaska 5x120kg(film) 8x100kg 12x80kg 8x80kg Pompki na poręczach 4x8 powt. Rozpietki głową w dół 4x10x17kg Biceps Unoszenie sztangi podchwyt 3x20x40kg Unoszenie sztangi chwytem młotkowym 3x15x35kg Unoszenie sztangi nachwyt 10x40kg 10x45kg 10x45kg [...]

http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html proponuje robić 1 klata + tric 2 wolne 3 nogi + brzuch 4 barki 5 wolne 6 klata + tric 7 wolne 8 grzbiet + plecy 9 wolne i tak w kulko do końca Plan z 11 tygodni zajmie ale warto. alboTrening stosowany ciężar liczba serii liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 [...]

Trening spalajacy tkanke tłuszczowa. Trwa chyba około 20-30 minut. Musisz na forum dokładnie poszukać. Skoro siła to moze metoda 5*5. Moim zdaniem najlepiej. Dziwi mnie fakt nie wypowiadania sie innych osób;p http://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_program%C3%B3w%2C_na_mas%C4%99_i_si%C5%82%C4%99%2E-t334126.html Stosuje obecnie metode 5x5 [...]

[...] hantelki z suplinacja nadgarstka , mlotki na stojaco biceps 15 powt, sztanga na stojaco, modlitewik hantel i mlotki na stojaco, ja tak robilem i mi poszla masa, dostosowalem trening pod swoje doswiadczenie i reakcje miesni, bo to w sumie jedyna regula na ktorej sie nie zawodze, mozesz na tym sprobowac 6 tyg ta metoda i skoczy na bank, siema!

[...] boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych [...]

[...] nie interesuje. technika nie jest celem samym w sobie, przesuwam po prstu ciezar z punktu A do punktu B i ronbie to jak najszybciej. trening explozywny to dla mnie najlepsza metoda. pod czas gdy ja robie 10 powt w wyciskaniu na lawce kolega zazwyczaj jest przy trzecim. taki trening sluzy mi zdecydwoanmie najbardziej. chyba ze robie regeneracje - [...]

[...] to pewnie dużo błędów jeszcze popełnisz jeśli samemu będziesz ćwiczyć prawidłowo , zresztą nie ma to jak dobry sprzęt , a ross czy lafay , Lafay to już zupełnie inna metoda zdaje mi się że to jest po prostu żeby ktoś zbudował sobie dość ładną sylwetke jak nie chodzi na siłownie (brak sprzętu ) taki ogólno rozwojowy ale nie skupia się tak [...]

Mistrzu, na 85% CM to się robi metodę ciężkoatletyczną na 3-5 powt a nie LECI Z SUPERSERIAMI. Po prostu mając słaby staż masz niewyrobione podstawy siłowe, nie znasz tak naprawdę swoich maksów, Twój CUN nie jest przystosowany do treningu na wysokich obciążeniach i prawdziwym wysokim procencie ciężaru maksymalnego. Bo takowego ciężaru maksymalnego [...]

trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% ...............10 .........4 6 .......87% ...............10 .........3 7 .......82% ...............10 [...]

I tutaj wlasnie jest ta metoda. W tym planie stawia sie chyba wlasnir na 3-4 serie robocze na danym obciazeniu i sukcesywnee dokladanie zelaza bez zmiany zakresu powt/ serii

[...] RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Robisz przysiady po 5-10 powt (chociaż lepiej chyba stała liczbę) Plus pozwole sobie skopiować, może to Ci wyjaśni też sprawe: Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką [...]

[...] o wiele dłużej niż te 2 miesiące >>> Trening zmienia sie aby caly czas pobudzac miesnie innymi bodzcami. Dokladanie ciezarow to ostateczna (choc bardzo dobra) metoda zaskakiwania miesni w treningu kulturystycznym. W treningu HST zaskakujemy miesnie rozna intensywnoscia treningu stosowana progresja ciezaru z treningu na trening. W [...]

[...] --------------------- "Zamierzony efekt przyniósł, ale spowodował też totalne przetrenowanie. Dlatego nie powinieneś pisac że to jedyna i w dodatku najskuteczniejsza metoda. Uwież mi, są równie efektywne i dodatkowo mniej kontuzjogenne." - nie obraź się nightingal ale znów musze powiedzieć że sam jesteś sobie winien, źle do tego [...]

[...] po jednym cwczeniu na partie nawet wykonywanym do upadku nie doprowadzi Cie do przetrenowania raczej wiec o to nie masz sie co martwic co nie znaczy, ze jest to najlepsza metoda najprosciej zaloz sobie jakis zakres powt ktorego bedziesz pilnowal powiedzmy po 8 (strzelam sobie, bo nie wiem nic o Twoim stazu, planie itp) i rob sobie progresje [...]

[...] albo wznosy boczne albo wioslowanie sztanga. Kaptury j.w. Cw na triceps i przedramie piramidalnie. Na przedramie sugerowalbym prostowanie nadgarstkow ze sztanga lub sztangielkami nachwytem. Na nogi trenig piramidalna metoda a do ud przydaloby sie dodac 1cw np na koncu zrob wyciskanie na sownicy. Do lydek dodaj spiecia siedzac. Pozdrawiam.

[...] oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac z boku? jest progresja ciezaru? wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z [...]

[...] UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii laczonych, ilosc powt jak wyzej "MARTWY CIĄG" - 4 serie - 25,20,12,6-8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 3 serie - 25,6-8,12-15 Unoszenie [...]

Dużo lepszym system od piramidki jest rampa. Cytując: " Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej [...]

[...] ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu z ok.90% CM, na mój chłopski rozum, co, patrząc na ilość powt. jaką jesteśmy w stanie wykonać, eliminuje rozrost cytoplazmy. Także metoda SST sprawdzi się oczywiście u trenujących sylwetkowo, u osób, którym zależy raczej na sile jej stosowanie jest chyba bezzasadne :) U trenujących "pośrodku" pewnie [...]