metoda powt

moj trening ma na celu zwiekszenie masy szczegolnosci lapa a takze poprawa wyniku wycisku, w tym celu zakupilem stack kreatynowy shotguna, mono met rx, bialko 2,2 kg i wegle 2 kilo, o sobie: 25 lat, 175 cm, 81 kg, staz prawie 4 lata ( z przerwami), troche otluszczony po masie zamiar redukcja rzezbienie, rozmiary 110 cm klatka, lapa 38,5 rekordy [...]

Witam chciałbym zacząć robić treningi crossfitowe pod BJJ. Ostatnio technicznie bardzo poszłem w górę, ale osłabłem, cardio mam dobre ale nie mam już tej petardy co wcześniej. Planuję ułożyć sobie trening na 2 dni w tygodniu. Także w tygodniu bym odpoczywał 1-2 dni dni, czasem wychodziłoby po 2 treningi dziennie. Mniej więcej 3-5x BJJ oraz 2x CF. [...]

[...] powt.a.jednak udało mu sie z dwoma 10 s. odpoczynkami ale żeby nie być gorszym zmniejszylem cieżar do 10 kilo i też zrobilem 100 na koniec bylo dziwne ćwiczenie ale bardzo fajne jest to metoda ktora stosuja radek i kiesz na tym filmie http://www.musculardevelopment.pl/content/view/384/72/ zaraz beda zdjecia aha uwaga nie umiem pozować masakra

Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]

Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]

Witam. Ćwiczę już ok.2 lat. W tym czasie 1 rok to w ogóle porażka metoda prób i błędów.W drugim roku już "nieco" lepiej. Ale cały ten rok praktycznie stoję w miejscu a nawet troszkę zeszłem z ciężarami jaki może być powód? Bo jedynie co ode mnie mogę powiedzieć to genetyka. Bo wierzcie mi na temat diety mam nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie [...]

[...] B MC na prostych 3s Podciąganie młotkowo (łącznie 18-22) 2-7s Wiosłowanie hantlą z rotacją 3s Uginanie z rotacją 2s Wplotę jeszcze gdzieś łydki, planki i przedramiona. Taka metoda progresji przy podciąganiach jest ok? Staram się zrobić 18-22 powt. w jak najmniejszej ilości serii. Jak zrobię w 2 (np. 2x10) to podwieszę ciężar do pasa. A jak z [...]

Witam Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzyłem -Talia: nie mierzyłem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2-3lata 7.CEL TRENINGOWY : Siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszytstko co potrzeba [...]

[...] 5x5 w tym samym cwiczeniu to musze utrzymac ta same wage ciezaru czy moge robic progresje? Czyli np. 1 seria 30kg-5powt, 2 seria 40kg-5powt itd. to samo czy mozna zrobic ta metoda 15-10-5 czyli np. sa 2 serie cwiczenie w 1 robie 15 powt w 2giej tez 15 tylko ze zwieszkonym ciezarem. 2.Jaka metode powtorzen zrobic w 1 zestawie myslalem nad 15-10-5 [...]

[...] przysiad 2) martwy ciag 3) wyciskanie skos 4) wioslowanie w opadzie sztangielka 5) wyciskanie zza karku 6) drazek podchwyt Ilosc seri w cwiczeniach 3 (10-8 powt) 2 PLAN (metoda 5x5) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

cześć wszystkim. Jestem tutaj nowym uzytkownikiem. Trenuje od 3 tygodni planem FBW(ulozyl mi go moj kolega) lecz nie wiem czy ten plan w ogole jest dobry. Z tego co przeczytalem teraz artykul o tym FBW to chyba podstawy sa dobre. Prosze ocenic moj plan i powiedziec co robie źle. 3x w tygodniu ten sam trening. Metoda 15-10-5 (teraz jestem przy 10 [...]

[...] gorny pulap(czyli w tym przypadku-12powt.)-na nastepnym treningu zwiekszasz ciezar i znowu starasz sie osiagnac gorny pulap. w ten sposob laczysz zwiekszanie obciazenia z metoda zwiekszania ilosci powtorzen. wlasnie te dwie metody,to podstawa twojego treningu." Proszę o rozwianie moich wątpliwości, czy progresją którą ja stosuję jest [...]

witam, bedzie to moje pierwsze HST, aktualnie robie 6tydz FBW by dojsc do siebie po ostatnim lekkim zajechaniu treningiemdane w profilu. mierze maxy w tym tygodniu, SD i jazda, planuje takim planem pojechać (stała il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być? Przysiad przedni/MC 2s Dips 2s Wiosłowanie [...]

Na początku grudnia zdarzyła się przepuklina. Centralnie lewostronna z kompresją na nerw S1 co oznacza w skrócie, że jeszcze przy niektórych czynnościach lewa noga rwie jak szalona w obrębie mięśnia dwugłowego. Np przy wiązaniu butów na stojąco itp. Wcześniej była tragedia totalna bo nawet bałem się kichnąć :-) Teraz o co chodzi. Chodzi o trening. [...]

[...] Tricepsy: - francuskie sztangą 4x 12-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 10. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 10-12 - metoda 21 Dzień trzeci. REGENERACJA Dzień czwarty. Barki: - wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt. - unoszenie sztangi przodem 3s 8-10 - unoszenie hantli bokiem 3s 8-10 [...]

[...] mam 2 pytania. :) Oto pierwsze z nich... Czy waga elektroniczna, która podaje procent BF, BM i BW w organiźmie, okazuje wiarygodny wynik? Czy może to jest akurat najlepsza metoda do mierzenia tych wartości? Oto drugie pytanko... Być może pytanie już padło, bo temat powiązany napewno, lecz zadam je tu gdyż jest tak wiele tematów, że po prostu [...]

[...] planu to chce cwiczyć w ten sposób ze powiedzmy ze w ostatniej seri mam zapas na 2-3p i co trening dodaje po 0,5kg do każdego cwiczenia czy moze lepiej bedzie jak zaczne od 60%cm i dować bede co 2,5kg co trening? która metoda lepsza? Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-07 14:26:22 Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-07 14:27:38

Witam. Są wakacje więc mam dużo czasu, aby porządnie zabrać się za trening. Po przeczytaniu wielu tematów doszedłem do wniosku, że najlepiej jak będę ćwiczył metodą FBW. Mój plan wygląda następująco: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem planem traktora 5x5 fbw. Chciałbym przejść na split. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan, oraz powiedzieć, jak stosować progresję ciężaru na danej sesji czy w danym tygodniu, ponieważ nie ćwiczyłem nigdy metodą progresji przy splicie w zakresie większym niż 5 powt. Poniżej kilka informacji o mnie. Płeć: mezczyzna [...]