metoda powt

albi666 temat progresji,a wlasciwie metody treningu piramidalnego,powraca na forum,jak bumerang. generalnie,poza pewnymi wyjatkami,o wiele lepsza metoda(przy budowie masy i sily)jest stosowanie tego samego ciezaru we wszystkich seriach(oczywiscie wylaczajac serie rozgrzewkowe).dlaczego? przede wszystkim,operowanie na konkretnej [...]

nie tylko przy bicepsie ale wlaściwie przy wszystkich grupach mięśniowych należaloby nie robic do tzw. upadku mięśniowego- jak to opisałeś ostatniego powt. i to z "bujnięciem". nie jest to metoda dobra- a napewno u początkujących- bo nie wnosi nic wiecej niz serie z zapasem.

wlasnie chcialem sie upewnic.. bo duzo osob o tym pisze a ja zaczalem cwiczyc ta metoda z niewiedzy i tak cwicze juz od jakiegos czasu czasem zmieniajac na progresje w takim razie jaki zakres powtorzen proponujesz przy regresji a jaki przy progresji? dodam ze stosuje ta metode tylko przy wyciskaniu plasko a drugie cwiczenie ( np. skos hantlami ) [...]

na dragondoor.com jest opisana jest metoda treningowa "ladder", czyli drabina, która została stworzona specjalnie na poprawienie wyniku w podciąganiu np. wymagana duża ilość podciągnięć jest w testach sprawnościowych do służb mundurowych w USA i Rosji(w Rosji, jak ktoś nie dotknie karkiem lub górną częścią klaty powt. jest nie zaliczone)

[...] mi sie staly ciezar, ale tu juz nie o ciezary chodzi a o technike itp... Zwykla progresja powinna oszczedzac sily az na ostatnie CIEZKIE serie, nie jest to przeciez metoda na male ciezary, ale regresja bardziej oszczedza sily na serie glowna i dlatego lepiej ja oceniam. ani pro- , ani reg- nie stosuj juz w dalszych cwiczeniach, chyba ze [...]

ale to o czym juz piszesz -b. długie, 5-cio i wiecej sek. opuszczanie to już całkiem inne zagadnienie, inna metoda treningowa niz klasyczna. wtedy raczej wykonujemy wyłącznie ruch negatywny i mało powt.; cięzary sa więc b. duże, ale jest to dla bardzo zaawansowanych.

[...] UWAGA jeżeli jesteś "świeżo" po siłowni to masa może spadać ale tym się nie martw. nie jednokrotnie na filmikach mówiłem że z założenia SW to trening FBW owszem można układać split ALE musisz pamiętać że tu masz stałe obciążenie więc będzie musiał robić dużo powtórzeń w sensie tu metoda 5 x 10 powt. nie sprawdzi się w przypadku np. pompek

progresja to zwiekszanie obciążenia w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia, któremu naogół towarzyszy zmniejszanie liczby powt, aczkolwiek niekoniecznie- to zasadnicza metoda prowadząca do przeciążania mięśni- bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- [...]

[...] najlepiej na jakis schodach by dodać ruch który rozciągnie mięśnie. Bez obciażenia oczywiście, duza ilość powt. Ćwiczenia rozciągające. Ale, każdy organizm reaguje inaczej, metoda prób błędów. Dochodzi pytanie co ma na tych łydkach, tłuszcz czy mięśnie? Jednak jeżeli to jest genetycznie to wiele z tym nie zrobi, tak w ogóle to ile ma w tych [...]

[...] się układały na podłodze, także w dolnym punkcie ruchu sztanga może ważyć jakieś 110kg. Jednak gdy zaczniemy ją wyciskać to znowu powróci do 135kg. w górnej fazie ruchu. Ta metoda nie jest podobna do żadnej innej (może najbardziej do niepełnych powtórzeń w górnym zakresie ruchu z ciężarem powyżej maksymalnego pojedyńczego powtórzenia), gdyż [...]

[...] ciężar ale intesywność 100% 6/7 serii po 12/15 powt. Tak jak juz wyzej wspomniano, to ze cos gdzies uslyszales niekoniecznie musi okazac sie prawda - na jedna osobe dana metoda zadziala lepiej, na druga wrecz przeciwnie. Musisz wyciagac wnioski z tego co robisz - zastanow jak dotychczas cwiczyles tricepsa i jaki zanotowales progres. Zmieniony [...]

A najlepsza metoda jest łamanie wszelkich metod tak naprawde Zrobisz 2-6 powt moze bedzie roslo swietnie, zrobisz 15-20 moze bedzie roslo swietnie, zrobisz same izolacje na maszynach i tez moze bedzie roslo, na kazdego dziala co innego

[...] w sprzecie sprobujemy poradzic sobie w inny sposob. Ale nie wiem czy mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej. Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby wyeliminowac ewentualne [...]

Smarowanie gwintów jest świetną metodą jednak jeśli jesteś w stanie się już podciągać kilka razy to staraj się dokłądać powt bądź dopracować technikę.