metoda powt

to metoda trojbojowa, to nie" tylko "2 serie, są wykonane na maxa, tu priorytetem jest sila, uklad nerwowy, serce, dostają mocno (duze ciezary + zatrzymanie i start z martwego punktu !) proponuje wykonac - pozniej dyskutować !osobiscie zanim doszedlem do tych "tylko "2 serii mialem jeszcze 8 do 10 serii rozgrzewkowych , [...]

sadzisz ze progresja ejst tu niezbedna ? wszedzie sie rozpisuja jaka ta progresja jest za***ista, ja jednak metoda prob i bledow przekonalem sie ze to nie najlepsze rozwiazanie moja propozycja plaska lawka-3 serie 4-6 powt. plaska lawka-3 serie waski chwyt 4-6 powt. rozpietki na plaskiej/skosnej- 4 serie 4-6 powt pozdro

[...] 2-4 powt) -nastepnie 3-4 serie wyciskania na szer. barkow z zatrzymaniem (4-6 powt) -jedno lekkie cwiczenie uzupelniajace, 2 serie. Ale jestem ciekawy jak dziala Twoja metoda. Mozesz napisac przykladowy plan? W kolejnosci z seriami rozgrzewkowymi (ogolna zalecana ilosc serii)+ ew. inne cwiczenia uzupelniajace - jesli sa przewidziane. Bede [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 12x95kg 12x58kg / 12x70kg / 12x85kg / 12x100kg 2a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg [...]

[...] to hst pewnie u ciebie odpada bo w negatywach robisz 5 powtorzen ciezarem ktory jestes w stanie samemu podniesc ok 3 razy - reszte z pomoca partnera lub robisz negatywy metoda cluster czyli rozbijasz dana objetosc - przykladowo 10powt z 2 serii po 5 powt np na 4 serie z czego dwie to 3 powt a dwie 2 powt badz cwiczysz maxymalnym ciezarem z 5 [...]

[...] dnia. -Plan treningowy jutro określę jaki będę stosował bo dokładnie to jeszcze sam nie wiem , muszę się dobrze zastanowić nad priorytetami , zakresem powt , ćwiczeniami i metodami.Zobaczymy co z tego będzie :-) Od dawna kusi mnie metoda HIT lecz nie wyobrażam sobie tak krótkich treningów i załamania mięśniowego po 3 seriach :-) Zmieniony [...]

PRZEDRAMINA CWICZE od czaasu do czasu, tzn jak juz zaczne to kontynuuje kilka tygodni, podobnie postepuje z lydkami i brzuchem. Wszystkie te miesnie sa oporne na wzrost, jednak ich udzial w innych cwiczeniach/zajeciach codziennych powoduje ze odpuszczajac na jakis czas nie maleja, a czasem sie nieco wzmacniaja.. Pozniej kilka tygodni treningu i [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x 8 7 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie 5. Krzyżowanie linek na bramie - 1 długa seria (w trakcie kilka razy przerywane) - metoda serii przerywanych Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4 serie 3. Uginanie przedramion ze [...]

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

* Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/5 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 85kg/80kg/75kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 21kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 39kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 55/50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Ciężki trening ale dałem rade , za [...]

ok, wszystko już dopięte na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na [...]

Spodobała mi się ta druga metoda:)Ale jeszczę zdecyduję którą wybiore - bo przecież mogę w jednym cyklu treningowym zrobić pierwszą metodą a w drugim drugą prawda,chyba że masz jakieś przeciwwskazania. nie,nie mam. Zmiany sa ważne,nawet te kosmetyczne mogą dać korzyści,choc jak jż bym zmieniał to metodę treningową,do danej metody z lekką [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Plecy: -Martwy ciąg [...]

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

[...] Druga: 80 kg x 8-10 powt. Trzecia: 90 kg x max ile mogę. W kolejnym tygodniu zwiększyć ciężar nawet o te 2,5 kg i tak próbować progresować cały czas. Czy to jest odpowiednia metoda? Czy np zacząć od większego ciężaru i skończyć na mniejszym? Do tej pory zawsze stosowałem pierwszy przypadek tj. mniejszy ciężar więcej powtórzeń na początek, większy [...]

[...] 48 czyli 47,5kg i walisz na maxa.. powiedzmy ze wyjdzie 21powt. KONIEC NIE WAZNE ILE SERII WYJDZIE 2)unoszenie sztangielek bokiem do polowy ruchu(kat ok 45st): ta sama metoda, ale dokladanie kilogramow uzaleznij od sztangielek jakie masz w klubie i zaczynaj od najmniejszych. np 2kg*15p, 5kg*15p, 7kg*15p, 9kg*15p, 12kg*15p, [...]

Ok. Metoda stara jak świat polega na robieniu 10 serii po 10 powt w każdej. Moim zdaniem jest jakby stworzona dla łap tzn. bic+tric. Ja to robię tak. Zakładam na sztangę taki ciężar z którym celowo nie dam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń, ale tak aby do 7-8 serii wykonywać 10x10 bez problemu z poprawną techniką. Gdy w siódmej/ósmej serii dam [...]

Zapomniałem dopytać: czy jest sens stałej suplementacji kreatyną (jeżeli tak to w jakich dawkach), czy lepiej stosować ją cyklicznie? Czy taka metoda treningowa zastosowana do 4 ćwiczeń na 1 partię to droga do szybkiego przetrenowania: 4 serie, powiedzmy 10 powt. w każdej, stały ciężar, ale dobrany tak, by w ostatniej serii ostatnie 9.-10. [...]

[...] sztanga 4 x 10/8 4.Odwrotny Hack-Squat 3 x 15/10 *powtórzenia dynamiczne 5.FST-7 Wyprosty nóg siedzac 7 x 12/10 Dawno juz nie robilem FST-7 i zapomnialem jak dobra jest to metoda treningowa,pompa maksymalna,chyba nie ma lepszej metody zeby skonczyc czworki! Plecy po ostatniej kontuzji nie daja o sobie zapomniec dlatego nie moge szalec przy [...]