ZEWNĘTRZNA CZESC BICEPSOW

Mma prosbe podpowiedzcie mi cwiczenia na trozwiniecie zewnetrznej strony bicepsa pozdrawiam dzieki:)

moim zdaniem tez zewnetrzna jest glowa krotka
obejrzyjcie zdjecia pro przy idealnej separacji kazdej z glow bicepsa - wtedy doskonale widac ze zewnetrzna jest krotsza i zaczyna sie wyzej

ATALS!!!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm 

nieskracanie ruchu
to najbardziej wplywa

szukaj ćwiczeń najbardziej na krótką głowe bicepsa (np. uginanie na modlitewniku)

Tak jak przedmówca ćw. na krótką głowe.
Poczytaj to:

https://www.sfd.pl/temat275143/ 

to jest najlepsze imo cwiczenie na głowe krotka bica rob to i uginanie ze sztangą w dość wąskim chwycie odrazu poczujesz <yes>

tylko poczytaj o wyknowywaniu tego cwiczenia bo wcale nie jest takie proste(polecam opisy Arniego)

moj blad
oczywiscie chodzilo mi o SKRACANIE ruchu
dorzucasz ciezar i robisz ruch w krotszym zakresie - bardziej angazuje glowe krotka

Yarekbboy nie moge znalezc opisu do tego cwiczenia o ktorym wspomniales. Jak bys podal link bylbym wdzieczny : }

nie mam linka przepisze Ci z wydania kolekcjonerskiego

"jest to fantastyczne cwiczenie na wybrzuszenie bicepsów. Wielu ludzi robi je siedząc na ławeczce i opierając łokieć na wewnętrznej powierzchni kolana. Ta wersja nie pozwala na takie samo wyoblenie jak wersja w pozycji stojącej. Podczas gdy uginania te mogą wydawać się ćwiczeniem łatwym do wykonania, zachowanie właściwej technikki jest w rzeczywistości bardzo trudne. Każde ugięcie jest krytyczne, więc należy zwracać uwagę na prawidłowy sposób wyknywania. Zaczynamy od pochylenia tułowia do przodu ze sztangielką trzymaną w prawej dłoni luźno zwiasającą w dół. Można podeprzeć tułów przez uchwycenie lewą ręką kolana lewej nogi. Zanim zacznie robić się ćwiczenie, należy skręcić dłonie w nadgarstkach tak, by był skierowane do tyłu. Ramię należy wyciągnąć do tyłu poza uda, by stworzyć większe siły rozciągające bicepsy. Większość ludzi rozpoczyna od ręki zwisającej prosto w dół i dłoni odrazu skierowanej do przodu. Proponuje odeminną pozycje. Należy skręcic dłoń tak, by jej wnętrze skierowane było do tyłu i w kierunku ciała. Ramię należy wyciągnąć do tyłu poza prawą nogę, tak by sie kompletnie wyprostowało co spowoduje pełne rozciągnięcie bicepsów. Nie należy zapominać zasady, że im bardziej mięśień jest rozciągniety na początku ruchu, tym bardziej się kurczy pod jego koniec. Skoro ćwiczenie ma za zadanie powodować większe uwypuklenie bicepsów, uzyskanie tak dużego rozciągnięcia jak tylko jest możliwe w pozycji początkowej jest niezwykle ważną sprawą, jeżeli chce się uzyskać maksimum skurczu i wybrzuszenia bicepsów. Należy też zwracać uwagę, by używać siły bicepsów do unoszenia sztangielki a nie mięsni naramiennych. By to osiągnąć wnętrze dłoni musi być skierowane do góry a łokieć do dołu przez cały czas trwania powtórzenia. Rusza się tlko przedramię ,ramie pozostaje nie ruchome. Przedramie ugina się w poprzek ciała i jednocześnie lekko na zewnątrz dalej od ciała. Wiekszość ludzi ugina przedramie prostowapdle, w kierunku lewego mięśnia naramiennego. To znaczy że pozwalają na skręcanie dłoni tak, że kciuk znajduje się powyżej małego palca. To jest zła metoda. Dłoń powinna być skręcona tak by jej wnętrze skierowane było na zewnątrz i w kierunku odwrotnym do mięśnia naramiennego, a mały palec musi być powyżej kciuka. Należy wyczuwać pracę bicepsów jak pokonują opór stawiany przez ciężar. To wy czucie przychodzi z praktyką. W pozycji pełnego skurczu należy przytymać przez moment i policzyć do dwóch,w tym samym czasie napinając mięśnie tak mocno jak to tylko jest możliwe. W końcowym położeniu powinno zauważyć się jak wybrzuszene mięśnia pęcznieje. Powinno się również odczuwać ból. Sztangielkę należy następnie zacząć wolno opuszczać w dół do pozycji początkowej i potwórzyć ruch tyle razi ile to jest możliwe. Gdy skończy się serie należy zmienić ręce i powtórzyć to samo na ręke lewą. W sumie powinno się zrobić 5 serii po 10 do 12 powt. dla kazdej reki."

Racja, racja - niedawno "odkryłem" to ćwiczenie. Wchodzi znacznie lepiej niż "o kolano". Bicepsy strzeżcie się

Już powoli zaczynam przerabiać rękawy koszul