Szacuny
27
Napisanych postów
3613
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19374
Wiadomo, że jak długi czas ćwicymy tak samo mięśnie sie przyzwyczajają i nie rosną.
Co powiecie na taki plan treningowy żeby zminiać ilośc powtórzeń w kolejnych tygodniach.
czyli tydzień 1 - zakrs powózeń 4-8
tydzień 2 - zakres 8-12
tydzień 3 - zakres 12-20
i tak w kółko? dodam że ćwicże 5razy w tygodniu (1.klata, 2 plecy, 3. bary i kaptury, 4. nogi, 5. bice i trice)
Here we stand or here we fall, history won't care at all...
Szacuny
29
Napisanych postów
856
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43404
Spróbuj. Na pewno Ci nie zaszkodzi:) Proponowałbym jednak zrobić w takiej kolejności:
1tydzień 12-20 (ćwiczenia złożone 12-15 izolowane 15-20)
2tydzień 8-12 (złożone 8-10 izolowane 10-12)
3tydzień 4-8 (tylko złożone)
4tydzień 8-12
5tydzień 12-20... .
Szacuny
8
Napisanych postów
238
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1619
Zazwyczaj jest tak że gdy w jakimś wyborze podpowiada nam intuicja to jest to dla nas najlepszy wybór, czy tak będzie u ciebie to sam się przekonasz. Spróbuj w końcu co ci wisi.
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
Szacuny
27
Napisanych postów
3613
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19374
cały czas sie uczymy. ja non stop cos kombinuję żeby nie zanudzić sie. a tak naprawde to cięzko zauważyć jak co na nas dziąła bo jest zbyt wie zmiennych
Here we stand or here we fall, history won't care at all...
Szacuny
27
Napisanych postów
3613
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19374
pobierznie tylko, ale siąde jutro do tematu. kiedyś ćwiczyłem metoda polecana przez słodkiewicza 5-10-20 na jedną priorytetową grupę. Czyli 5 powtórzeń wyciskania sztangi, 10 powt. sztangielki i 20 rozpiętki. I 4-5 takich super serii. Dawało popalić bardzo!
Here we stand or here we fall, history won't care at all...
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak, ale metoda Słodkiewicza to wszystkie te elementy na jednym treningu, tu -zdaje się- chodzi o to aby róznicować bodźce- ogólnie owa metoda 15-10-5 jest b. dobra
można ją zastosowac w planach takich jak proponuje Wodyn w swoich art.[przeczytaj i przeanalizuj bo warto], albo tez układac w innych planach- np. przy treningu dzielonym[partia 2x na tydzień- np. przy zasadzie push-pull]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid