całkowita dezorientacja mięśni

...

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19374

Wiadomo, że jak długi czas ćwicymy tak samo mięśnie sie przyzwyczajają i nie rosną.
Co powiecie na taki plan treningowy żeby zminiać ilośc powtórzeń w kolejnych tygodniach.
czyli tydzień 1 - zakrs powózeń 4-8
tydzień 2 - zakres 8-12
tydzień 3 - zakres 12-20
i tak w kółko? dodam że ćwicże 5razy w tygodniu (1.klata, 2 plecy, 3. bary i kaptury, 4. nogi, 5. bice i trice)

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

metod na zaskakiwanie miesnia jest bardzo duzo

a zeby na prawde dowiedziec sie czy dziala trzeba sprobowac

choc zakresy 12-20 to srednio widze

...

Dnatural

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 857 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 44133

Spróbuj. Na pewno Ci nie zaszkodzi:) Proponowałbym jednak zrobić w takiej kolejności:
1tydzień 12-20 (ćwiczenia złożone 12-15 izolowane 15-20)
2tydzień 8-12 (złożone 8-10 izolowane 10-12)
3tydzień 4-8 (tylko złożone)
4tydzień 8-12
5tydzień 12-20... .

MÓJ DZIENNIK http://www.sfd.pl/REDUKCJA_Endomorfika-t1064014.html PODSUMOWANIE str 45

...

kachas

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 238 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1619

Zazwyczaj jest tak że gdy w jakimś wyborze podpowiada nam intuicja to jest to dla nas najlepszy wybór, czy tak będzie u ciebie to sam się przekonasz. Spróbuj w końcu co ci wisi.

Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

mysle, ze ze stazem 8 lat chyba wiesz co na Ciebie dziala

...

Rusku

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19374

cały czas sie uczymy. ja non stop cos kombinuję żeby nie zanudzić sie. a tak naprawde to cięzko zauważyć jak co na nas dziąła bo jest zbyt wie zmiennych

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

a czytaleś np. Wodynowe plany 15-10-5?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Rusku

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19374

pobierznie tylko, ale siąde jutro do tematu. kiedyś ćwiczyłem metoda polecana przez słodkiewicza 5-10-20 na jedną priorytetową grupę. Czyli 5 powtórzeń wyciskania sztangi, 10 powt. sztangielki i 20 rozpiętki. I 4-5 takich super serii. Dawało popalić bardzo!

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

tak, ale metoda Słodkiewicza to wszystkie te elementy na jednym treningu, tu -zdaje się- chodzi o to aby róznicować bodźce- ogólnie owa metoda 15-10-5 jest b. dobra

można ją zastosowac w planach takich jak proponuje Wodyn w swoich art.[przeczytaj i przeanalizuj bo warto], albo tez układac w innych planach- np. przy treningu dzielonym[partia 2x na tydzień- np. przy zasadzie push-pull]