[BLOG] xpressed po przerwie 2015

Ekhm:) Zeszły tydzień wytnijmy z kalendarza. Kilka spraw narzuciło się na siebie. I oprócz trzymania diety, wyjścia na piłkę i ósemki w domu, nie było treningu na siłowni. W niedzielę wieczorem w końcu wyrwałem godzinę i poszedłem na siłownie .
Był PULL 1

Tak wiec.
MC zrobiłem już 8s 3 powt. Powiem szczerze, że powera daje. Utrzymałem tempo przerwy między seriami 1min. Dyskomfort był mniejszy niż przy 4x12.
Dzięki temu wiosłowanie fajnie weszło. Zacząłem skromnie od 50 kg obciążenia ,a w ostatniej serii ładnie technicznie z 70 kg.
Ćwiczenie na biceps też muszę zmienić. Bo łapa zmęczona, ale biceps słabo. Robię na sztandze łamanej , ze względu na łokieć. Jednak ten już nie boli więc może wróce do sztangi prostej.
Szrugsy jak szrugsy powiedzmy, że po martwym lepiej je było czuć niż zwykle.
Progres w uginaniach podudzi, ale szczerze ostatnia seria ledwo ledwo skończona.

Grafik mego żywota nadal jest napięty, ale myślę, że zwiększę częstotliwość treningów. Będę chodził co drugi dzień czyli cztery razy na osiem dni wyjdzie. Zamiast trzy na siedem.

Dzisiaj PUSH 1

Na siłowni juz powoli puściutko co mnie cieczy. Podpaleni już odpadli.
W wyciskaniu spadek mocy. W ostatniej serii ledwo ledwo.
Przysiad bułgarski, nadal mnie buja co utrudnia mi schodzenie w dół. Może wrzuce dwie sztangielki na boki i będzie lepiej.. Z Jedną przy brodzie czuję się niekomfortowo.
Military press. Fajne weszło. Mocno czułem klatę i barki.
Wyciskanie skos. Bez problemów. Złapałem już ustawienie gdzie najlepiej pracuje klata i paliło.
Wyciskanie z za głowy. Poprawa stabilizacji także czułem ładnie tył ramienia . Jestem zadowolony , jednak spadek siły w kolejnych powtórzeniach znaczny i musiałem ściągnąć trochę obciążenia.

Dieta Ok. Ale czuję osłabienie. Jak zapomnę rano wpierniczyć Thermo to potem zamula cały dzień.

Trochę nie było czasu na pisanie tutaj na forum, ale ogólnie wszystko idzie w dobrym kierunku. Teraz jestem na 2400 Kcal i już 83kg tylko ze mnie zostały. Dzisiaj był PUSH 1 po PUSH było 10 min swingów 30s/30s z ketlem 16kg. Jutro PULL 2 w środę piłka w czwartek piłka w piątek PUSH 2 i w sobotę PULL 2 . Więc jest co robić. W niedzielę może jakieś foty wrzucę :)

Kolejny tydzień minął. Jestem wykończony dietą :) . Kupiłem sobie witaminki w sklepie sfd. Kiepskie bo bez chromu, magnezu czy potasu ale zawsz. Muszę sobie dokupić osobno. Dzisiaj Był PUSH 2 i w sumie gdyby nie thermo fast i bcaa to nie wiem czy bym to zrobił z takim obciążeniem. Ale facik leci. na razie trzymam tak jak mam kcal. za tydzień jeszcze 100 gram obetniemy.

Obiecałem zdjęcia niestety nie było czasu na fotografowanie. Jutro PULL 1.

Trening dzisiaj tak jak mówię, na siłę ale poprawnie technicznie . Czuję się wyzuty. W tym tygodniu nie ma piłki, więc w środę ósemka cosgroove. cz pt trening. W sobotę ósemka albo bieg.

Dzisiaj PULL 1.
No nie poszło tak jak chciałem , ale co zrobić. Tak jak wczoraj zrobiłem progresję, bo nie wyrobiłbym na ciężarze jaki sobie ostatnio zakładałem.

Na martwym ostatnia seria tylko x 2 bo mimo trzeciej próby nie wyrwałałem sztangi z ziemi ( znaczy podniósłbym to ale ktoś by wrzucił pewnie na YT z opisem "funny gym meathead" ). Przy pierwszym podejściu do 130kg czułem zapas , więc przy normalnej diecie ciekaw jestem ile bym podniósł . Jednak to za jakiś czas się okaże.

Po uginaniu sztangą zrobiłem sobie regres x 10 powt hantlami z 12,5 do 2,5kg. Trzeba trochę bicki pod pompować:) fajna metoda btw.
Tyle z ciekawostek.

Dieta trzymana , dzisiaj nie domknę raczej tłuszczy ze względu na dużą ilość mięsa drobiowego.

Jutro Cosgrove
Czwartek PUSH 2







Zmieniony przez - xpressed w dniu 2016-05-18 19:56:46

Zmieniony przez - xpressed w dniu 2016-05-18 19:57:12

Wczoraj Był Pull 2 dzisiaj PUSH 2 jutro PULL 1 :) i tak do usranej. Troche zmieniam znowu swój plan. Wrzuciłem od dzisiaj wyciskanie sztangielek Zamieniam MC na sztywnych na Dzień Dobry.

Od dzisiaj 2200kcal i w sumie nie czuję się źle.

Ostatnie dni przede mną w bananowej siłowni i idę do innej. Zobaczymy czy lepszej. Sprzęt nowy dużo miejsca. raczej zapomniane w poznaniu :)

Dzisiaj poszło gładko. Nawet sił na przysiady mi starczyło do końca. Prawdopodobnie jakiś chwilowy przyrost formy.

Coś tam z brzuszka zleciało ale jeszcze daleka droga do zamierzonego celu.
Jutro zrobię ten PULL i w piątek dopiero na siłownię. Chyba że mi odbije. W środę zrobię Cosgroove8, w czwartek albo piłka albo bieganko.






Zmieniony przez - xpressed w dniu 2016-05-24 04:28:55

PULL 2 zrobiony po treningu swingi ketlem 30/30 x 10

Z ciekawostek drugi tydzień maszyna do uginania nóg rozwalona . Więc zrobiłem rozplanowany na następny PULL Dzień dobry.
Lekkie problemy z równowagą i w sumie za bardzo nie poszalałem, ale czuję że będzie to dobra odmiana od MCNSN.
Wsadzamy do planu też uginania młotkowe i szrugsy ze sztangą.

Dietka ok . Dzisiaj przed treningiem wszamałem Therm Fast 2 kapsy. Chodzę głodny . Pompa w czasie treningu minimalnie lepiej. Bez rewelki te chemikalia.

Czas już coś wpisać. czasu jak zwykle brak.

Treningi już na nowej siłowni. Na razie mimo że klimy nie ma jestem zadowolony. Sztang multum. Kilka nowych maszyn które chodziły mi do niedawna po myśli. Nawet mają Klatkę do crossfitu. Jedyna wada to, że nie ma osobnego stanowiska do przysiadów ( nie licząc smitha).
Jak zwykle kilku oryginałów na siłowni ćwiczy.

No i złapało mnie przeziębienie.... ale sobie radzę

Trening idzie w miarę. Mimo niskich Kcal siła się utrzymuje, w wiosłowaniu jednorącz poszło do góry - 40kg nie sprawia mi kłopotów. I tu czuję największy progres w plecach.

Coś tam sukcesywnie ze mnie leci fatu. Bardzo powoli. Ale myślałem że będzie lepie. Zobaczymy pod koniec czerwca co ze mnie zostanie. Zrobimy miesiąc wchodząc na optymalne dla mnie kalorie. Wtedy bedę myślał dalej.

Choróbsko mnie rozłożyło jednak i dopiero od poniedziałku wróciłem na siłownie z PULL 1.
Strasznie osłabłem podczas choroby. W niedzielę podbiłem do 2600kcal. ,od poniedziałku już 2100Kcal

Dzisiaj było PUSH 1.

Coś mi się pokiełbasiło i zrobiłem przysiady oraz Dipy ,a miał być p. bułgarski i uginania na trcieps. Ale trudno. Wlazło.
Lekkie problemy na płaskiej, ale chyba przez to że poszycie ławki było strasznie miękkie i się zsuwałem.
Skos minus fajnie dzisiaj czułem ale ławeczka jest nie regulowana przy zgięciu kolan i haczyłem co któryś raz o haki ...

O ile poniedziałkowy trening katorga dzisiaj już poszło normalnie. Od jutra wrzucam Kretę do suplementacji. Odpuszczam Thermo Speeda i daje tylko przedtreningowo. Bez sensu się tym szpikować skoro przydaje ( mówię o sobie) tylko w okresie treningu.

Jutro piłeczka. Zjem jakieś węgle przed. Może z 50 gram ryżu :) Myślę co zrobić z ostatnim treningiem w tym tyg który przypadłby na sobotę. Muszę jechać z dzieciakiem i moją do Bogilu pod gorzowem, a chciałbym zrobić go w sobotę. Może uda się w niedzielę rano.

W pasie coś zleciało waga lekko drgnęła. Rano było 82 kg. tak jak mówiłem do końca czerwca jedziemy z koksem, potem reverse do optimum i zobaczymy co dalej.

Jakby ktoś pytał to cały czaqs trenuje. Dzisiaj PUSH z przewagą ćwiczeń na nogi.
Poszło dobrze czuję zapas.
Diete wyzerowałem. Nie jestem zadowolony z efektów diety ale już za długo na misuie byłem. Spróbujemy za jakiś czas jeszcze raz.