mało w klacie

elo, powrocilem na silke 1.12.2009, po jakis 3 miechach gdzie troche przebalowalem- w sesie sporo alko i malo silki ze wzgledu na prace. Zaczelem odrazu sumiennie z dietka FBW. W grudniu bylo weekendowe piwkowanie. Od 1.01 zaczelem cykl. Najpierw dietka: 10.00 -3jajka smazone na oliwie z oliwek -pol szklanki mleka +platki owsiane [...]

[...] 600 gr kurczaka,5 jajek,100 gr owsianki,600 gr ziemniakow,warzywa owoce ktore są na sezon. BIALKO: 160 gr WEGLOWDANY: około 200-300 w zaleznosci od potrzeby dnia TLUSZCZ: mało tyle co z jajek i czasami orzechy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: SPLIT 4x w tygodniu,czasami 5 9.CEL CYKLU: Jak najwieksza masa z głową,aby nie [...]

[...] sztangą znajdujacą się na klacie Hack-Przysiady Brzuch: Spinanie mięśni brzucha Unoszenie tułowia z leżenia na plecach Brzuszki Dieta wysoko-intensywna (w dni nie treningowe mało kalorii średnia ilość białka, natomiast w dni treningowe porządny (płatki itp.  ) posiłek węglowodanowy + białko. Oczekuje spalenia troszke tkanki tłuszczowej i [...]

To jest mój plan.... mam po klacie za mało siły na triceps, moge zamienic triceps z Bicepsem TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 [...]

Siemka, jestem poczatkujacy praktycznie od dzisiaj bede zaczynal mam hantle 2x10kg, i ulozylem sobie plan na Poniedzialek, srode, piatek. i moje pytanie do was czy dobry on jest ? jezeli duzo lub malo serii w danym cwiczeniu lub powtorzen piszczie wszystko.. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie [...]

[...] wieczorem: 15 pompek na pięściach 45 pompek na dłoniach. Dołączam również zdjęcia: Proszę o sensowne propozycje lub przytoczenie jakichś tematów z planem treningu, ponieważ mało się w tym orientuje ; ]. Będę wdzięczny za każde rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba / masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Chodzi o fat na brzuchu i klacie.. Z tego co widze to na pewno mam lipomastie(otłuszczone sutki lecz brak guzków). Waze 60kg, wiec jak na 19 letniego faceta (175cm) to chyba mało.. Nie mam jakiejś określonej diety. Staram się jeść po prostu zdrowo (pierśi z kury, wołowina, razowy chlebek, sałatki, ryż itp). Chodzę również regularnie na siłownie. [...]

Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]

Witam mam 15 lat. Dzisiaj byl moj pierwszy dzien na TSE.waze 72 kg i mam 173 . Mam duzo tluszczu na brzuchu na klacie i udach . klata mnie najbardziej wkur.... Zjadlem 4 Thermo Speed Extreme ( nie wiem dokladnie kiedy je zjadac pomocy !! ) 1 rano 1 przed obiadem 1 przed treningiem i 1 na noc, tussipect to samo co TSE . Nie wiem dokladnie jaka [...]

Witam! Kiedys ćwiczyłem codziennie bez diety robiac brzuszki i pompki(malo bialka) ok. 1-1,5 dziennie Po kilku miesiacach zauwazylem ze zaczalem sie zwezac w barkach, plecach, a nawet w lapach. Postanowilem urozmaicic cwiczenia, kupilem na wakacje 5 kg bialka (zawartosc bialka w 100g to 77g). Zrobilem sobie hantle 13kg z kawalka rurki i starych [...]

Witam, Mam problem z moją klatką. Zawsze byłem troche grubszy od swoich kolegów, w rejonach klatki również. Nie odżywiałem się za dobrze, mało ćwiczyłem i z biegiem czasu zrobiły mi się po prostu męskie cycki. Ostatnio przeszedłem operacje ich wycięcia, generalnie okazało się, że zwykłe odsysanie nie pomoże i trzeba mnie mocno ciachnąć. Po [...]

http://img223.imageshack.us/img223/7407/zdjcie004uk1.jpg http://img221.imageshack.us/img221/1517/zdjcie005co4.jpg http://img221.imageshack.us/img221/5858/zdjcie008jo2.jpg http://img221.imageshack.us/img221/8527/zdjcie009bo4.jpg Cwicze pol roku, mam 17lat, waze 68kg na 179cm. Na plaskiej wyciskam 75kg. Nie znam sie na tym wiem pytam tu: ten dolek [...]

Witam, Jestem całkowicie nowym uzytkownikiem zarówno tego forum jak i siłowni(byla mala 3 miesieczna przygoda ale bardzo amatorsko), wiec kieruje się do was z porśbą, o podanie jakiegos sensownego planu dla mojej osoby. Do użytku mam ławeczke(pozioma z regulacją na skos),modlitewnik,wyciąg, sztanga długa+2 hantle,obciązniki z łaczna waga ok 80kg. [...]

Witam, Mam 20 lat,waga 78kg, 180cm, 83 cm w pasie, 36 cm w bicepsie, 58 cm uda, 103 w klacie, wyciskanie leżąc 90kg. Bardzo mało tłuszczu, budowa raczej umięśniona. Staż na siłowni z full wyposażeniem pół roku. Ćwiczyłem na masę, ale nie miałem diety ani nie brałem odżywek. Cel: 85kg wagi i ładna wyrzeźbiona sylwetka. Nie mam teraz możliwości [...]

Zauważyliście jak mało ludzi ćwiczących na siłowni ćwiczą mięśnie brzucha ? Szczególnie ci początkujący, którzy myślą o wielkiej „klacie" i bicepsie. Jednak, kiedy ma się ładnie wyrzeźbiony brzuch zmienia się cała sylwetka mając nawet nie wielką masę. Osobiście staram się poświęcić końcówkę treningu właśnie na tą partię mięśni. Najlepiej „mi [...]

[...] ceps-niewiem jakie cwiczenie wykonac na niego -Sroda wolne -czwartek wolne -piątek: klata 20 kg po 10 razy na 13 serri brzuszki 50 razy 3 serie przysiady 30 razy na 9 serri(mało bo nóg do tej pory niecwiczyłem i niewiem czy wieej dam rade:P) -sobota wolna -niedziela wolna No taki trening jaki sobie ułożyłem chciałbym jeszcze wykonać cwiczenia na [...]

[...] (typ budowy): tendencja do tycia duża 13. STAN ZDROWIA: problem opisałem wyżej oprócz tego to narazie nic 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia nie, ale na klacie i plecach mało co wyrosło 15. PPM (podstawowa przemiana materii): praca siedząca + siłownia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] i mogę go zamienić na coś innego #3 - czy dobrym rozwiązaniem była by "deka" lub "metka" plus vinstrol #4 - czy ewentualnie jest cos lepszego na rzeźbę od vinstrolu i mało szkodliwe # 5 -jaki plan treningowy będzie najlepszy do tego cyklu informacje dodatkowe - już miesiąc jestem na diecie - mam dużą motywacje - na cykl mogę przeznaczyć [...]

witam! cwicze od niecaluch dwuch miesiecy srednio 3 razy w tygodniu... staram sie jesc zdrowe zarcie .. duzo bialka malo batonikow... mam 15 lat 65 kg wagi 178 wzrostu 100 w klacie 75 w pasie 33 w bicepsie wyciskam 75 kg... 0 koksikow... co sadzicie :> co musze jeszcze zmienic ... co byscie mi doradzili zebym wyrosl na zdrowego i silnego pudziana [...]

Witam Ostatnio przerabialem Etap 5 Ronniego Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]