mało w klacie

[...] barki TRENING 2 klatka dolny grzbiet biceps najszerszy TRENING 3 nogi-barki barki dolny grzbiet klatka jak dla mnie to za dużo tych nóg i grzbietu a za mało ćwiczeń na klatkę - a jak już to klatkę bym priorytetowo potraktował - ale może się mylę to druga dlamnie niejasność - przecież po dłuższym czasie może to prowadzić do [...]

[...] zaj**ałem próbke Massacra olimpu super pobudzenie, tylko ten smak limonkowy mdlący więcej tego nie wypije %-) Jeszcze zakupiłem mono :-) 400 kaps myśle że rozłoże sobie go na 2 cykle po 200 kaps. I tak na młotki sobie musze dorzucić ze 2,5 kg bo juz mało mi sie wydaje :P Co do wypisek nie miałem ostatnio powera żeby co kolwiek pisać pozdro :-)

[...] bo na razie jeszcze jest za duży sporo fatu na brzuchu zostało ale to zrobie w najblizszym czasie. Cele siłowe czyli 200kg w MC do końca roku nie dałem rady zrobć jednak za mało czasu i progres potem juz byl cięzki ale 190kg to tez dosyc solidny wynik jesli chodzi o klate to nie trenowalem pod katem sily a siad tyle akurat poszlo. Suplementacja [...]

[...] Biceeps i trceps jeśli będą na jednej sesji to po 9 serii wystarczy, jeśli połączysz tak jak proponuję to 6 seri zarówno na bic i tric powinno styknąć. Na nogi 2 ćw to za mało możesz dodać hack przysiad/przysiad ze sztangą z przodu + prostowanie + uginanie. Na barki ( jeśli robione przy klacie ) to dodaj coś na tylny akton przy treningu [...]

Dla mnie od poczatku ten temat byl "dziwny" gdyby faceci nie mieli miec wlosow to by ich nie mieli,okay rozumiem golic glowe,plecy bo to tak dziwnie ,nawet "podgalanie" intymnych czesci ciala,ale klata czy nogi ? no dajcie spokoj,w tedy to jak baby bedziecie wygladac,ja jeszcze osobiscie nie spotkalem dziewczyny ktora by mi [...]

no oki jestem tak zmeczony ze moj mozg mowi mi zebym *******la spac niech kazdy robi co chce ja tam nog nie gole,na klacie mam malo wlosow prawie w ogole o to co moge dbam jak jakas dziewczyna z ktora bede powie ze chcialaby zebym wydepilowal sie caly bo ja to rusza to bym to zrobil "zemsta GOLARZA FILIPA " ładziaaaaaa

w pasie mam 88 cm, nie wiem czy to dużo czy mało. Waga niby nie duża, ale jest tłuszczyku sporo na brzuchu i na klacie.

Przylaczam sie do nastepujacych opinii: bartosh87: -klatka + tric, plecy + bic...sa znacznie lepsze metody zmiany w stosunku do poprzedniego planu niz manipulacja podzialem tygodniowym. Lokcie powinno sie szczegolnie dobrze rozgrzac(po klacie sa rozgrzne), a biceps mozesz sprobowac robic PRZED plecami(czyli wciaz swiezy), co da ci dobicie bica, [...]

ciekawy plan, ale we wtorek bede robil nogi a barki z tricem w czwartek bo tak od razu po klacie to nie bardzo... przy plecach chcialbym popracowac nad gruboscia, dlatego mysle ze wez wiosla sztanga (hantla mialem poprzednio) i na koniec sciaganie wyciagu dolnego do trica zamiast pompek wezme francuza hantlem w bicepsie zamiast ostatniego wezme [...]

mam za mało siły w tym sensie ze nie moge dokonczyc seri, ale jak dzis robilem bica to znowu na bica tez nie mialem siły po plecach, wiec chyba zamienie sobie trica z bicem, Cwiczyłem kiedys 3 miechy w 3 klasie gim = 16 lat, ale na 2 miechy przestałem, potem jak mialem 17 lat cwiczyłem 10 miechów i teraz mozna powiedziec ze znowu zaczynam,ale [...]

ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

Konkret pytania, konkret dyskusja bez palantow to i konkret wypowiedzi... Winstrol inj(w zastrzykach) dziala o niebo lepiej niz tabsy (przynajmniej na mnie). Do tego jest taka fajna metoda na winstrol o ktorej moze malo kto slyszal Otoz jak planujesz cykla z winka inj. i walisz ponad 50 ed to wybierasz sobie grupe ktora chcesz bardziej rozdupic [...]

Z ulicy mam jedno a reszte z dyskow raz tki psych(dresiaz) chcial odemnie 10 zl powiedzialem ze nie mam a on na to tanim bazarowym sprezynowcem, na dodatek tepawym, ze jak nie dam ro mnie wypatroszy i zebym uwiezyl przejechal mi nim po brzuchu, przeciol mi bluze i troche brzuch a potem ja terz wyciagnolem przejechalem mu po brodzie i ucieklem ale [...]

[...] 3 serie to niedużo bo trenujesz różne aktony, prostowanie przy wyciągu zamieniłbym jednak na inne ćwiczenie i dodał szrugsy po barach anie po plecach, raz w tyg łydki to za mało troche... na bica zamieniłbym pierwsze cwiczenie na uginanie ze sztangą łamaną, na trica robiłbym wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciągu i pompki na poręczach i [...]

Nie słuchaj sie tego kolegi już nigdy Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki ze sztangielkami Daj na koniec treningu klaty i bez progresji -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -Sztangielki siedzac na lawce skosnej -Uginanie [...]

[...] plan jest zły ? podobne plany ludzie dawali i oceniano je pozytywnie ;] ale teraz tak pompki na poręczach nie nadają się na tą metodę gdyż nie zmieniam na nich obciążeń więc mało efektywne to ćwiczenie (na klate i na trica ofc) czym je zastąpić?? i czy zamiast sztangielek może być sztanga na ławce skos góra ? nie mamza dużego wyboru co do [...]

Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]

Triceps dałbym w dzień 1 razem po klacie a biceps w dzień 2 po plecach pierwszy układ na plecy--> zredukowałbym liczbe powt do 8 do bica dałbym jeszcze 1 układ, albo zwiekszył co najmniej liczbe serii-->6 serii to za mało

[...] idzie o rzęxbe i szczegóły, ale cały obraz sylwetki. Może Jay niekiedy był w lepszej formie od Colemana, ale nie na tych zawodach .... Co do M. Rhula, to wg. mnie był on za mało wyrzeźbiony. Nie widać tyle szczegółów na bicepsie, barkach, klacie jak u Ronniego choćby. Skóra tam mu sie napina jak by było wciąz za duzo wody, bo o tłuszcz to go [...]

Nie jestem autorytetem i mało się znam ale na oko mogę powiedzieć że we wtorek miałbym problem z tricepsem po poniedziałkowej klacie a z plecami po poniedziałkowym bicepsie. Do barków dodałbym wznosy bokiem i w opadzie. Właśnie sie przekonałem jak to ostatnie ćwiczenie poprawia ramię ;) A i wiedz że nogi równa się masa. I nei sugeruj się moją [...]