Witajcie!! Carl xim Jeżli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - [...]
Chcę spróbować diety IF jednak mam do Was pytanie moja obecna waga 76kg chce trochę się dociąć przed masówka wyliczyłem sobie ok. 2200 kalorii, obcinam 300kcal co daje 1900 kcal chce stosować okienko czyli 5h uczty, 19h postu.. trenuję 3 razy tygodniowo w tym 2 razy cardio 20-30 min orbitrek zawsze chodzę na trening około godziny 18-20. Pytanie [...]
Laciu1992 - dzięki za ocenę, do wakacji czeka mnie jeszcze masówka, a później znów troszkę rzeźby ;) prz1993 - Dobrze, byle tak dalej, aktualnie jakiś cykl?
Hetman 1. Trening sobie kminiłem i robiłem pod Siebie w dziale treningowym Jak narazie mi pasuje lecz od stycznia lece z nowa masowka dosc sporą 5-6g wegli i 2.5g bialka i mysle ze rusze do 90 wagi ;)
Witam mam dość nietypowe pytanie wkrótce rozpoczynam kolejną masówkę i stąd moje pytanie...mam zamiar wcinać ok. 1kg mięcha dziennie ale zastanawiam się czy nie zrezygnować z panierowanych smażonych kotletów(pierś z kurczaka, indyka itp.) na rzecz kotletów z grilla elektrycznego bez panierki...bo po takiej ilości panierowanych i smażonych za [...]
a uczucie pełności/sytości?? może jadłem zbyt dużo. Boję się tych kalorii bo ostatnia masówka skończyła się po miesiącu z kilkoma kiologramami nadwyżki i 5 cm plus w pasie:/ wolę dmuchać na zimne, chyba lepiej zjeść mniej i nie zbudować niż się zalać a póżniej przy kiepskiej redukcji spalić i tłuszcz i mięśnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 57kg wagi. Pierwsze 2 miesiace chodziłem na siłownie do kumpla i miałem trening podzielony na partie, teraz sam zrobiłem siłownie i trenuje na FBW. Dieta nie do konca a mianowicie jest snidanie, posiłek przed i po treningowy oraz kolacja(reszta to w szkole 1). Na fbw trenuje ponad miesiac i zastanawiam sie nad [...]
1 Podtrzymujesz miesnie, robisz wysilek fizyczny ( dzieki ktoremu spalasz tluszcz), podtrzymujesz sile, czasami masa miesniowa jak i sila minimalnie moga sie zwiekszyc 2 Masowka a tycie to roznica, roznica w diecie
Dobra. Pobawiłem się dzisiaj na czczo w pozowanie. Mistrzem nie jestem, dlatego bez hejtów. Wiem, wiem, koper pod pachami }:-( We wrześniu zacząłem redukować przy jakimś 25-30% bf'a. W grudniu zakończyłem redukcję, a od stycznia leci czysta masówka pod okiem trenera. Dieta trzymana w 99%, trening FBW x3 w tygodniu. Do stycznia ćwiczyłem ze [...]
rob jak uwazasz, a co do osob o mniejszej wadze w stosunku do wzrostu poprostu maja szybki metabolizm i potrzebuja wiecej jesc. Nie no spoko, doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo [...]
Witam, jakie źródła tłuszczy oprócz tych podstawowych jak :jaja,orzechy , oliwa z oliwek i olej lniany mogę dołączyć do diety. Jest to masówka na niskich weglach rzędu 70-140g . Zapotrzebowanie na tłuszcz to ok 200g/dzień. Czy sery tłuste ,'mięsa tłuste wchodzą w grę?
poyebusy eee z poprzedniej strony, cwiczymy, moze nie kazdy ale ja owszem ankieta lekko nieaktualna bo nie mierzylem sie po cyklu na mono teraz masówka pojdzie takze magiczne 46 musi wskoczyc