[...] 18:00 2:24 9 /10 1179 135 173 Dystans: 7980m dzis totalna masakra na tenisie - dwie i pol godziny ktore mnie totalnie wypompowaly w trakcie przebieglem 8km po treningu ledwo stalem na nogach pulsometr pokazal niby ponad 1000kcal [...]
[...] ud Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 5 wieczorem siłka jak wlazłem to zwątpiłem i w sumie to miałem się ewakuować, ludzi tyle że masakra stanowisko do mc zajęte, podobnie do siadów klatka jak to w poniedziałki oblężona na maxa chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w [...]
[...] też przeskoki pomiędzy seriami do ok. 5%, więc końcowy ciężar trochę spadł. Pozostałe ćwiczenia raczej do przodu. Wieczorem trenażer i 2:20 h, mój nowy rekord hehe. Trening masakra. Mniejsze moce, niż wczoraj, ale długie kroki i takie 15 min na 85% FTP pod koniec zacząłem już mocno czuć, a potem na dobitkę powtórzenia 4 min na 95% FTP %-). [...]
[...] męczarnia jakich mało Lubię przysiady, ale to to jest coś strasznego - wspięcia na palce - luźno. - uginanie nóg - brak. Trzeba pomyśleć co zrobić z tym ćwiczeniem bo jest masakra ta maszyna. - ss klatka - lubię tą składnkę Weszło mocno. Jednak jestem za miękki na taką pompę Ból jest nie do zniesienia Po 2ss dałem se luz - ss biceps - [...]
[...] oł jee - ss biceps - zmiana. Od tego miejsca zaczely sie "improwizacje" ale juz nie dlatego ze chcialem cos zmienic, tylko na silowni zrobil sie taki tlok, ze masakra. Kazda lawka zajeta. Chyba jakas półkolonia wjechala na silke Ale taka odmiana w uginaniu bardzo pozytywnie spompowala ramionka - ss barki - nie bylo gdzie tego [...]
[...] No i taki trening to ja rozumiem! :-D Siady leciutko, zapas bardzo duży. Tu siła wraca baardzo szybko ;-) Suwnica też spoko, ale po regresach czwórki płonęły. Reszta to już masakra... Hacki rzeźnia mimo małego ciężaru, a wykroki w ogóle mnie zabiły, i kondycyjnie i siłowo %-) Potem łączona to już przyjemność ;-) Bite 1h 45min na same czwórki ;-) [...]
[...] hantlą jednorącz 4x10 10kg 4b. Uginanie w opadzie jednorącz 4x12 8kg + aero 25 min Trening oczywiście nudny %-) Jedynie wąski spoko bo jako tkai ciężar wszedł, reszta to masakra... %-) Wąski dość cieżko jakoś. Prostowanie za to za lekko, i modlitewnik znowu cieżko %-) Dipsy mogłem dać z lekkim ciężarem bo za dużo powtórzeń namachałem. Reszta [...]
[...] lipa wyszła taka, że 4 ćwiczenie to miały być fronty, ale przez backpumpsy nie szło tego wykonać... Dałem więc suwnice jednonóż, i też spoko weszło ;-) 8x8 w uginaniu masakra, dwójki paliły. MC już malutkim ciężarem na dowalenie ;-) Filmik z wycisku. Ale więcej szczegółów widać w sumie na tej nodze która odpoczywa %-) [...]
[...] + 20 min aero Trening bardzo dobry, ale bez jakiś fajerwerków. Po 8x8 w sq spodziewałem się mega pompy, a szału nie było. Siłowo też lekko ze sporym zapasem, ale kondycyjnie masakra, 90s przerwy w siadach to za mało dla mnie nawet z tak małym ciężarem. Potem miały byc siady wąsko na smithcie i wykroki, ale przez backpumpsy musiałem lekko zmienić. [...]
[...] rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc I taka ciekawostka jeszcze - po podbiciu kcal waga w dół %-) 103,6kg, masakra...
[...] 10x250 / 13x225 / 12x225 / 14x200 6. MC sumo 4x10 120kg Trening zmieniony tak jak pisałem wczoraj - koniec z tym 8x8 bo to za nudne %-) Ale co ta rampa 15 ze mną zrobiła to masakra %-) Nogi jak z waty, a serducho to mi prawie wyleciało %-) Same siady robiłem tyle czasu co Erwi ponad 3 ćwiczenia na plecy %-) No ale wszystko konkretnie weszło. I [...]
[...] 30 min Drugi ten sam trening, i bardzo dobrze poszło. W pierwszych 4 ćwiczeniach dodane, i pompa tu już była konkretna. Najbardziej wymęczyły hacki na tyle powtórzeń, no masakra :-D Ale najgorzej to szło aero, zostałem bez telefonu i nie miałem z czego muzyki puścić %-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po [...]
[...] + aero 20 min Dzisiaj plecy z wolnym TUT, a barki siłowo. Jedno i drugie przeorane dobrze, ale na plecach to uczucie całkiem inne niż zawsze, jakby w ogóle inna pompa. No masakra co się działo! Drążek ciężko szedł, 2 pierwsze serie wyrobione ładnie, ale potem już 5-6 powtórzenie na pewno nie trwało 3s. Ale najszersze i tak już płonęły. Dalej [...]
[...] Podoba mi się te spowalnianie TUT, czuję luz psychiczny, że nie musze walczyc z ciężarem, szczególnie klaty to sie właśnie tyczy, bo to co było z WL przed minicutem to masakra... Mięśnie dostają porządnie, pompa jest ogromna, no a stawy nie bolą ;-) Na skosie dodane 5kg, ale ostatnia seria już z pomocą 6 powtórzenie. Na hammerze +2,5kg, a [...]
[...] powtórzenia. We frontach na maszynie starałem się lepiej trzymac plecy niż ostatnio, przez co czwórki też lepiej dostały ;-) Poezja jak to wchodzi! No i wykroki na dobicie, masakra! Dwójki z długim TUT. Na filmiku kawałek uginania (pobrane z instastory dlatego taka jakość). W MC dodane po 2kg, ale w ostatniej serii już nie dociągnąłem 12 [...]