masa miesniowa suplementy

Kolagen należy do białek, które w organizmie człowieka występują w bardzo dużych ilościach. Buduje on tkanki łączne, w tym: ścięgna, więzadła, skórę i mięśnie. Jego główną funkcją jest dbanie o wytrzymałość poszczególnych struktur naszego ciała, jak elastyczność skóry czy wytrzymałość kości. Podsumowanie Zastosowanie kolagenu w diecie sportowca [...]

[...] kłania), może skutkować nie tylko dodatkowym stresem związanym z wątpliwościami, czy uda się osiągnąć wagę na czas, ale również dużym ryzykiem tego, że wpierw będzie tracona masa mięśniowa. A to oczywiście może zniweczyć część owoców okresu przygotowań… Z tego powodu po pierwsze należy dokładnie monitorować tempo przyrostu tkanki tłuszczowej poza [...]

Czasem w dziale suplementacji na SFD spotykamy się z tematami, w których to autorzy pytają co zrobić, aby zachować jak najwięcej wypracowanych efektów podczas cyklu suplementacyjnego, bazującego na kreatynie. Czy warto zmienić trening? Czy trenować lżej na okres "oczyszczenia organizmu"? Czy zmienić coś w diecie? Jak postępować? Kolejny element [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

[...] mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, które [...]

Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji.   Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]

Odwieczna walka pomiędzy fanami treningu typu FBW a SPLIT sprawiła, że zostali oni skutecznie podzieleni na dwa obozy, które zbroją się w argumenty, co jest lepsze pod kątem budowy muskulatury czy też wsparcia typowo siłowego dla rozwoju sylwetki. Tym razem poznamy 10 argumentów, które przemawiają za tym, aby wykorzystać plan typu full body [...]

Testosteron jest hormonem kojarzonym z męskością. Jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów, czyli takich, które przyczyniają się do szybkiej rozbudowy naszej masy mięśniowej. Testosteron oprócz tego, że wspomaga rozbudowę naszych mięśni, przyczynia się również do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy nastroju czy zwiększenia pewności siebie. [...]

Utrzymanie odpowiedniej do swojego wzrostu masy ciała i odpowiedniej równowagi między masą mięśniową a ilością tkanki tłuszczowej jest kluczowe dla osób starszych dla zapewnienia sobie zdrowia i dobrego funkcjonowania organizmu. Zarówno jednak nadwaga, jak i niedowaga stanowią zagrożenie dla człowieka. W jednym z ostatnich badań przeprowadzonych [...]

Kreatyna i białko serwatkowe są fundamentem suplementacji większości sportowców amatorskich i zawodowych. Przeglądając literaturę fachową, szybko zauważysz, że zarówno kreatyna, jak i WPC (koncentrat białek serwatkowych), są najczęstszym przedmiotem badań naukowych na sportowcach, a ich efektywność jest dowiedziona i nie podlega dyskusji. Co [...]

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru kreatyny. Kreatyna jest głównym komórkowym dystrybutorem energii biologicznej. W związku z tym jest w pierwszej kolejności szczególnie ważnym czynnikiem dla tkanki mięśniowej, czyli tkanki o niezwykle wysokim [...]

[...] nas na utratę tkanki mięśniowej. Podczas zmiany strategii odnoszącej się do ilości powtórzeń nasze mięśnie dostają sygnał (wykonując większe zakresy powtórzeń), że ich masa i siła nie jest obecnie potrzebna, co w połączeniu z deficytem kalorycznym sprawia, że organizm będzie dążył do zredukowania ich masy. Wysiłki wytrzymałościowe bazują na [...]

Kiedy ludzie myślą o budowie masy mięśniowej, mają na uwadze przede wszystkim trening na siłowni oraz odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną. Nawet różnego rodzaju artykuły, w których szukamy informacji, jak ukształtować swoją sylwetkę, namawiają nas do pokonywania własnych granic, do regularnego chodzenia na siłownię i doboru odpowiedniego [...]

[...] szerszą obręcz barkową, co wiąże się z rozciąganiem skóry w jej obrębie. Kobiety z kolei nabierają kształtów w dolnych partiach ciała, poszerzeniu ulegają biodra, wzrasta masa mięśniowa ud i pośladków. Jak zapobiegać rozstępom? Nastaw się na powolny progres W kontekście treningu siłowego i kulturystyki tutaj ważne będzie powolne, stopniowe [...]

Sporty walki to przede wszystkim wytrzymałość mięśniowa połączona z wysokimi umiejętnościami motorycznymi. Zgadza się — w zależności od kategorii wagowej, fighter dysponuje również masą mięśniową, która powinna być jak najbardziej wydolna. Nierzadko również zawodnicy sportów walki mają dużo więcej jednostek treningowych niż osoby trenujące na [...]

[...] zmiany w składzie ciała, w ilości beztłuszczowej masy ciała. W tym przypadku lepiej sprawdziły się suplementy zawierające 40% leucyny – zwiększyła się beztłuszczowa masa mięśniowa. W pozostałych grupach zmiany te nie były istotne statystycznie. Warto też zwrócić uwagę na to, jak zmieniły się proporcje beztłuszczowej masy ciała i tkanki [...]

Specjaliści z ALLNUTRITION od dawna byli nękani na facebooku, poprzez maile i komunikaty na messengerze. Dawid Śmietana z Ostrowa napisał: „dajcie w końcu jakiś dobry synthol, przecież to olej WCT, a sprzedaż oleju WCT nie jest w Polsce nielegalna”. Faktycznie, po konsultacjach z profesjonalnymi kulturystami IFBB udało się stworzyć [...]

Do kawy przylgnęła etykietka napitku ułatwiającego odchudzanie. Z jednej strony wpłynęły na to doświadczenia pokoleń, z drugiej zaś badania naukowe, które udowodniły, że spożycie kawy faktycznie przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Jak się okazuje, najsilniej działają w tym kierunku zawarte w kawie kwasy, chlorogenowy i kawowy, których [...]

[...] itd. Jednym z najbardziej znanych skutków starzenia się jest spadek masy i siły mięśni, czy da się przed tym obronić? Utrata masy mięśniowej Przyczyny i ryzyko Beztłuszczowa masa mięśniowa stanowi około 50% całkowitej masy ciała u młodych dorosłych. Poziom ten spada z wiekiem, a u osób z grupy 75-80 lat zmniejsza się do 25% całkowitej masy ciała. [...]

[...] miesiącu po porodzie zaobserwowano umiarkowaną lub silną korelację między całkowitą zawartością białka w mleku a miarami składu ciała, takimi jak procent masy tłuszczowej, masa beztłuszczowa i masa mięśniowa. Zawartość tłuszczu mlecznego była związana ze wskaźnikiem masy ciała (BMI), z istotną dodatnią korelacją w pierwszym miesiącu po [...]