masa jak cwiczyc

Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła,masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (?,85kg,70kg)x 6 powt. w serii Jakieś 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na mase. Waga poszła do góry, wyniki też, szczególnie jeżeli chodzi o plecy i klatke. Trochę gorzej [...]

Wzrost: 180 Waga: 79 Staż treningowy: 15 miesięcy siłowni z jedna - półtoramiesieczną przerwą Dieta: masowa, zrównoważona Cel: MASA W ostatnim czasie dokonałem zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: [...]

[...] góra/dół, leżąc na plecach, brzuchu i obu bokach na ławce dłonie na ściskaczach: kilka serii do oporu Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, możliwe LEKKIE podlanie fatem Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ćwiczeniami trwa za długo i nie lubię ćwiczyć nóg , a takie rozwiązanie było by dla mnie przyjemne. Czy to ma sens? Po za tym ważę 55kg przy 172cm wzrostu, czyli masa hardcorowa ;P ćwiczę w domu, do wykorzystania mam hantle i łącznie 20kg do nałożenia na nie (jak coś to nie ma problemu żebym dokupił), drążek, ławkę którą sam zrobiłem [...]

[...] wcześniej nie kładłem nacisku stricte tylko na jedna partię. Mogę chodzić 2 lub 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dodatnia, wiem co [...]

[...] brzuszki pełne 4X20 brzuszki skrętoskłony 4X20 kolana do brody 4X20 wznosy nóg 4X20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78.5 na czczo Wzrost: 188 Cel treningowy: siła masa ogólny rowój Staż treningowy na słowni: 3 misiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum sztanga [...]

[...] spisal sie dobrze, ale niestety nie mam teraz warunkow bo full ludzi na silce i z pewnoscia musial bym przydlugo czekac, w takim razie najlepiej bym byl za splitem 3dniowym masa+sila, miesnie podobno maja swoja pamiec i chcialbym na nim wrocic do formy, albo zrobic nawet lepsza wymyslilem taki uklad wtorek klata+triceps 1 wyciskanie na [...]

[...] gorze w lezeniu opuszczanie sztangi z jednoczesnym zgieciem ramion do czola sztanga lamana trening nie zajmowal mi wiecej niz godzine sam go ukladalem pewnie jest w nim masa bledow ale efekty byly problem mialem z ramionami rosly wolno. prosze o pomoc ewentualnie podeslanie jakichs linkow jak ukladac trenig i ocenianie mojej pracy no i [...]

Siema. Właśnie skończyłem trening A-B. I mam pytanie jaki teraz trening zacząć ćwiczyć?? Moje Cele to Masa i kondycja. I Jeszce jedno jak chcę robić kondycje na worku to jakie dni będę najlepsze do worka jeśli treningi siłowe będę miał w pon sro i pia??? O to Moj poprzedni trening: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]

[...] ma ale staram odżywiać się zdrowo Max ciężar: Ławka płaska- 70 kg innych ćwiczeń nie sprawdzałem Cel:zrzucenie brzuszka ;) no i oczywiście jak każdy żeby mięśnie rosły czyli masa ;] Plan którym dotychczasowo ćwiczyłem wyglądał tak: Ćwiczyłem poniedziałek, środa, czwartek i na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: Klatka: Ławka skośna- 4 serie [...]

[...] częstości występowania chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci. Efekt jo - jo z punktu widzenia zdrowotnego jest na pewno gorszy niż podwyższona, ale stabilna masa ciała. Dlatego po uzyskaniu redukcji masy ciała należy być „ czujnym „ i często się ważyć, żeby w odpowiednim momencie zareagować i nie dopuścić do efektu jo - jo. Jak [...]

Napisze wam kilka przydatnych rzeczy żeby poprawić się w boksie tzn. zwiększyć siłe. Najlepiej pod boks ćwiczyć z masą własną a nie z żelazem: Mike Tyson-Mike uważał, że podnoszenie ciężarów jest tak samo użyteczne jak sernik. Najlepsze ćwiczenia według mnie to: Pompki- Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na [...]

[...] od urodzenia. Ale wiadomo dopiero gdzieś koło 2 gimnazjum zaczyna ten fakt być niekomfortowy. Tak więc jak to 14 letni chłopiec nagle zauważa że jednak jego tłuszcz to nie masa mięśniowa i akurat zauważa to mniej więcej w marcu zaczyna szybko szukać pomocy jak tu schudnąć w ciągu miesiąca niewiadomo ile by wyglądać jak grecki Bóg. No i [...]

[...] aminokwasy "profi BCAA mega caps 1100" wszystko z Olimpu. PROSZE O POMOC I Z GORY DZIEKUJE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: czysta masa miesniowa Staż treningowy na słowni: łącznie około 4-5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 60 dni : nie stosowalem ilość dni wolnych od kreatyny : nie stosowalem przewidziane finanse na cykl : to nie problem uwagi i sugestie : Chce przybrac na masie i tak by masa zostala i nie byc chudym takim jakim jestem Staż treningowy : 5 miesiecy bez przerw do marca 2009, przerwa az do ubieglego tygodnia byla. Zmieniony przez - izmo91 w [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 9. Łydki - wspięcia na palcach z hantelkami Proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

[...] przed pójściem spać by jeszcze bardziej je dopalić? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała (nie masa) Staż treningowy na słowni: nigdy wcześniej nie ćwiczyłelm Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] na płaskiej 3s 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s Metoda 15-10-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]

[...] i jakie grupy mięśni mam ćwiczyć, którego dnia :) Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10m-cy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, modlitewnik, [...]