masa jak cwiczyc

Ćwiczę rok, Ostatnie 5 miesięcy to FBW. Pora zacząć się suplementować. Cel: Masa Mam na wydanie około 500zł. 1. Moja propozycjia (jak coś zaproponujcie od siebie albo co jeszcze dodatkowo) OLIMP BCAA Xplode 500 g Białko OSTROWIA WPC 80 5000g OLIMP CARBONOX 5000g Nutrend - Flexit Drink na stawy 400g OLIMP Creatine Xplode 500g 2. Przez 50 dni [...]

witam . Mam 17 lat ćwiczę około 1,5 roku z przerwa ( od maja do października 2015 R nie ćwiczyłem) Od samego początku cieżko mi przychodzi masa mięśniowa i siła . Ćwiczenia wykonuje poprawnie (koledzy ze stażem 3-6 lat mnie nauczyli wszystkiego oraz info z internetu) Na początku ćwiczyłem splitem potem FBW . ale przejdźmy do rzeczy : Staż : 1,5 [...]

Witam.Mam 16 lat i chciałbym rozpocząć treningi siłowe.Mam 170cm wzrostu i waże 60kg. Moim celem jest przybycie masy oraz rzeźby. Posiadam: -ławeczke do brzuszków -ławeczke pod sztange -sztanga(10kg) -talerze do sztangi(2x8kg) -hantle(2x5kg) W tych sprawach jestem początkujący i nawet nie wiem jak zacząć ćwiczyć,dlatego proszę o pomoc.Napiszcie mi [...]

[...] w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na wysokości pempka 107 cm aktualne foto dodałem do profilu, zależy mi głównie aby jakoś wyglądać bo [...]

[...] jakie poltorej roku temu cwiczylem okolo 6 miesiecy no ale spowodu wyjazdu do Angli przestalem cwiczyc.No ale od tego tygodnia postanowilem wziac sie za silownie.Moj cen to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. Pon. klata,biceps,przedramie Wt. Plecy , triceps,brzuch sr. wolne czw. barki ,kapruty pt. nogi,brzuch Jeszcze [...]

[...] Cwicze 4 razy w tygodniu tak jam mam wolne. Czyli 4 dni peacy po 12h i nastepnie 4 dni treningu. Bez alkoholu i smieciowego jedzenia. Moja sylwetka jest dla mnie "słaba", masa mięsniowa idzie opornie a na siłowni naprawde daje wszystko z siebie. Wiec postanowilem ulozyc diete jesli nic juz nie pomaga. Chce pozbyc sie niechcianego tłuszczu [...]

Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : piłka nożna 4-6 razy w miesiącu, rower Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, rower, pływanie, nie przepadam za śmiganiem na siłownię, wolę ćwiczyć w domu/plenerze Dieta : [...]

[...] wyrzeźbić ? ;)) może jakiś plan dobry? lub dieta? z chęcią dam soga za dobry artykuł ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki 5kg. no i [...]

Mam 14 lat I mam nadwagę, nie wstydzę się tego jakoś specjalnie (choć nie ukrywam że jest mi z tym źle). Ok to tak mam około 170-175cm wzrostu ważę prawie 80 kg. Od miesiąca ćwiczę 3 tygodnie temu podniosłem na klatę sztangę 38kg 9 razy bez pomocy a potem już z lekka pomocą do 15 doszło. No i mam astmę ;( lecz nie jakąś dużą, malutką . No i tak [...]

[...] samym czasie działam w sprawie nowych sprzeętow na siłke by wakacyjny plan mógłbyc lepszy) i od początku wakacji trzeba zmienić plan. Jeśli chodzi o mnie to cel to głównie masa no i wiadomo że siła ;) Ćwicze jak już pisałem 8 miesięcy w tym miałem 2 przerwy na regeneracje (obie 1,5 tyg) Przez wakacje planuje tez konkretna i porzadnie pilnowana [...]

Witam! Mam 18 lat. Ćwiczyłem wcześniej około 2lata+ i efekty były widoczne. Siła się zwiększyła, rzeźba lekko wyrobiła, masa mięśniowa wzrosła. Teraz od ponad półtora roku nie ćwiczę, wcześniej robiłem poręcze, pompki, takie tam pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 [...]

[...] w ułożeniu dobrego planu. Dodam jeszcze, że mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu, 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam [...]

[...] się da ze mnie w szybkim czasie.A tak jak sam będę ćwiczyć raz tak raz tak to do niczego nie dojdę. Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :64-65kg Wzrost :171cm Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z możliwością [...]

[...] ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc/siedząc 2s Trening 3x w tygodniu, cel masa, dieta jest. Dodam, że nie mogę podciągać się na drążku gdyż takiego nie ma na siłce, tak jak wyciągu. I teraz pytanie Kiedy ćwiczyć przedramie, kaptury (zależy mi) i [...]

Zaczynam przygodę z siłownią celem jest masa, dieta już jest jeszcze plan który wybrałem to FBW 3x w tyg. ale nie wiem jaką metodą ćwiczyć? Jaka metoda da fajne,szybkie efekty na początku? Polecono mi piramidkę Weidera oraz Progresję linową+stały ciężar Zobaczcie co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu [...]

[...] 60kg. Biceps: 29cm Klatka: 90cm. Pas: 79cm. Mozecie mi doradzic jaka odzywka byla by dla mnie na poczatek najlepsza? Pierwsza rzecza jaka chcialbym uzyskac to oczywiscie masa miesniowa, chcialbym wazyc tak z 70kg. Ja nie mam zbytnio sklonnosci do tycia, bo nie zaleznie od tego ile jem to na wadze przybieram baardzo wolno. Drugorzede rzeczy to [...]

[...] da bo potem bede cwiczyl fbw 3 dni w tygodniu a teraz co lepiej przez ten miesiac fbw czy split ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: boks za miesiac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga [...]

[...] w postaci odcięcia wszystkiego co nie zdrowe i zawiera cukier i staram się jeść 5 razy dziennie) dużo przeglądałem i czytam i zastanawiam się jaki cel powinienem sobie obrać masa czy rzeźba;/ wiek: 28 wzrost 173 cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na wysokości pempka 107 cm aktualne foto dodałem do profilu, zależy mi głównie aby jakoś wyglądać bo [...]

[...] partie cwiczyć. Interesuje mnie trening umierunkowany na mase:) Czekam na odpowiedzi! Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85kg Wzrost: 181cm Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: jest Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam ławkę Herkules 4. jeden [...]

[...] za pomoc sogi nielubie zabardzo ***a*c tych samych parti na dzien i jak dla mnie fbw to schudlem:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 troche przerwy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): niestety nie full brak [...]