masa jak cwiczyc

[...] w ciągu tygodnia w rożnych gazetach i tak sobie rozłożyłem :) * moim celem jest uzyskanie siły i rzeźby oraz lekkie zdobycie masy ramion(tu więcej masy), pleców(tu rzeźba i masa, barków i karczycha troszkę się przyda hehe * nie mam zbytniej ilości tkanki tłuszczowej na ramionach, przedramionach więcej jest go w części lendzwiowej pleców a ich [...]

Witam 1)- 2) wiek- 20lat 3) waga/wzrost- 80kg/178cm 4) staż treningowy- 5 lat 5) cel cyklu- masa miśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna odz. białkowe 7) stosowane wcześniej spalacze Dyma Burn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - kreatyna mono no-xplode 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

[...] z nią żadnego doświadczenia. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 26 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : gainery,aminokwasy,dibecoziden magnum + troche innych rzeczy nie będących typowo suplementami Uprawiane inne sporty: żadne [...]

[...] nie testowałem bo nie jest mi to potrzebne ogólnie Dieta - ogarnięta i tutaj bardziej się znam niż na treningu Obecny system : push , pull , legs 4 x w tyg Cel : jeszcze masa Problemy zdrowotne : Miałem kontuzje pleców gdzie byłem wykluczony z treningów na rok czasu i musiałem chodzić do fizjo , rehabilitacja itp . Dlatego też nie chcę np. [...]

Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]

[...] się, bo nie przybyło masy, ale to raczej wina zbyt małej ilości kcal w diecie. Zaliczyłem też spadek siły. Teraz wiem, że lepiej działa na mnie FBW. Kiedy robiłem FBW masa i siła szybciej rosły. Poprzedni plan wyglądał tak: Push 1. Wyciskanie na skosie (+) 3s 2. Wyciskanie żołnierskie 3s 3. Unoszenie hantli bokiem 2s 4. Dipsy 2s 5. [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

[...] na dużym obciążeniu. Czy można z każdą serią/ćwiczeniem odejmować trochę z obciążenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 69kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzęt [...]

[...] brzucha i chcę to zmienić, bo bez tego nie ma mowy bym wrócił do wspinaczki. Konkretnie o mnie: Mężczyzna Wiek: 26 Wzrost: 185 Waga: 91 Typ budowy: mezomorfik Pierwszy cel: masa, siła, spalenie tłuszczu Drugi (późniejszy) cel: rzeźba Posiadany sprzęt: ekspander, skakanka, zestaw hantli THORN 15k (walizka), piłka do ćwiczeń (brzuszki na tym są [...]

[...] OBWÓD TALI 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 Dodatkowo, wczorajsze badanie składu ciała: w porównaniu do takiego z kwietnia (było/jest) Waga: 52,1/52,0 tłuszcz: 18,8%/17,9% ! masa tłuszczu 9,7kg/9,3kg masa mięśni 40,2kg/40,5kg BMI 18,9/18,9 wiek metaboliczny 13 lat/14 lat ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ [...]

[...] wpisze. Po godzinach przegladania roznych dzialow SFD odnosnie odchudzania, odzywiania itd ulozylem sobie diete. Oczywiscie bardzo PROSZĘ o korekcje bo jak mniemam bedzie masa bledow lecz chcialbym miec na czym bazowac. Pragne dodac takze, ze na silownie chodze od 2 lat (NIEREGULARNIE) przed wakacjami z pol roku uczeszczalem REGULARNIE lecz na [...]

[...] 3 x 20 Nie mogę znaleźć mojego treningu FBW, ale to klasyczny 3 dniowy trening, z dwoma wariantami a i b. Czy warto się bawić w split czy udoskonalić plan FBW? Mój cel to masa (diety się trzymam). Mam także mały dylemat co do robienia FBW. np. w planie a) mam wyciskanie sztangi na ławce poziomej, a w b) wyciskanie hantelek na ławce skośnej. W [...]

[...] że coś nie tak i nie mam sęsu dalej bez opini fachowca się w to bawić! treningi były czystą amotoką ale w wytrwałością i ok.1,5 do 2 godzin moim celem zawsze była masa,choć teraz wiem ,że to nie miało do końca tak wyglądać jaki cel mam teraz? 5cm mniej z basa!!po 5 cm na udo ok 3cm na łydki ,uważam ,że nogi mam chude do reszty [...]

[...] pięli się siłowo,masowo i wytrzymałościowo. Pytam, ponieważ wiele komentarzy w internecie, czy też pod produktami to komentarze typu ćwiczenia + właśnie te staki = również masa kilku kg. 4.Kreatynę,a głównie te Staki kreatynowe można brać cały rok? Czytałem trochę u wujka google na ten temat i opinie są podzielone? A może nie do końca? [...]

Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]

Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]

[...] przeznaczyć od 300-400 zł, to jeszcze zależy od wysokości wypłaty ;) W związku z czym mam takowe pytania: - jak długo trzeba się wspomagać aby były jakiekolwiek rezultaty (masa) dodajmy, że nie chcę przybrać tłuszczyku. Sucha masa wskazana ;) - czy opłaca się wogóle kupować jakieś zestawy za te 300 zł i na jak długo to wystarczy. Bo chyba nie [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa jakosciowa MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

Witam Na pewno niejeden z Was zauważył, że kulturystyka uprawiana przez wielu z nas znacznie odbiega od podstawowych założeń tej dyscypliny. Dzisiaj słysze tylko - masa, masa, masa. Przysłuch**ąc się uważnie wychwytuje takie słowa jak: klata, biceps, plecy i kaptury. A co z reszta? Nogi? Po co...Brzuch? 6 weidera i po sprawie. Cóż nie tak to [...]