masa jak cwiczyc

[...] rak z hantlami na modlitewniku 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga.hantle.lawka Dieta: Jest [...]

[...] plaska) Klatka Sobota - Plecy + Nogi + Nadgarstki Czy jest to dobry uklad? Prosze o poprawy i ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowa [...]

[...] na razie nie obciążać za bardzo stawu skokowego. Także zanim będę mógł porządnie ćwiczyć z konkretnymi ćwiczeniami pewnie trochę czasu minie... :( Moje pytania: - Oczywiście masa teraz odpada, bo mnie zaleje. Myślałem, żeby wykorzystać ten czas być może na redukcję (mam ok. 16% BF). Radzicie mi jeść zgodnie z zapotrzebowaniem, czy może na jakiejś [...]

[...] otyły (niby waga się zgadza ale mi to nie odpowiada ) i chciałbym na wiosnę zacząć biegać i wprowadzić dietę redukcyjną. I tu moje pytanie: czy nie zmarnuję przez to efektów które zamierzam uzyskać na siłowni i czy będę musiał na ten czas zawiesić trening na siłowni (wiadomo, masa to bilans dodatni diety a redukcja ujemny) Proszę bardzo o porady

[...] 8-10p robić dużym obciążeniem czy nie forsować tak jak w 5x5? proszę o odpowiedzi i z góry THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,g. łamany, ławka, [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: bez Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek [...]

Witam, Jestem po 10 strzałach omki... ogolnie masa poszla troche do przodu, mięsnie sie troche rozwineły ale chciałbym jeszcze z 7 kg przytyć... Nie chce za bardzo spłynąć i jakos utrzymać masę która zyskałem na omce.. ponoc po 6 tyg omka daje wode a pozniej buduje miesien tak ? Nie wiem czy teraz lepiej 10 strzałów Winstrolu + 100 tab metki czy [...]

Proszę o ocenę tego planu Nogi:Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 Plecy:Drążek 3x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Klata:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 UGINANIE [...]

Witam ćwiczę na siłowni około 3 miesięcy ale to jakoś różnie było z tymi ćwiczeniami. Teraz mam zamiar stosować FBW. Cel to oczywiście jak największa masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Jak to jest z tą masą czy ma ona wpływ na nabieranie siły nabieranie ? Powiedzmy ze 60 kilogramowy chłopak po jakims czasie zwiekszył swoją siłe wycisku na ławce poziomej z 40 do 70. Wiadomo że teraz bedzie mu dużo wolniej szło. Ale gdyby przytył do 70 kg i zaczął odnowa cwiczyc siłowo byłby wiekszy efekt ?

[...] ale wydaje mi się że powinnienem utrzymawać dietę, które skutkowała, lecz ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Co sądzicie? dodam, że mam nisko poziom tłuszczu, bardzo nisko. Czyste mięśnie, lecz mała masa tych mięśni. Przepraszam za całe Ekspoze ( czy jak to sie pisze) ale taki problem, że musiałem tyle opisać :) dziękuję z góry, jesteś wielki.

[...] moim stażu (7 miesięcy) można już się brać za ten trening? Jak spisuje się on przy budowaniu masy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]

Czesc. Poprzedni temat zrobiłem w złym ziale i przeprawszam za to. Mam na imie Mateusz, warto sie przedstawić, od 19sierpnia wziąłem sie za siebie i stwierdziłem że czas zacząć ćwiczyć. Nie chodze na siłownie więc nie mam jak zasiegnąć porady instruktora, w sumie to nie ma prawdziwej siłowni w moim miasteczku. Ćwicze w domu, do dyspozycji mam [...]

[...] dobry? 5.biceps ile cwiczen na tydzien 6.przedramie jw. 7.jaka pora treningu? 8.ile h trningu? 9.czy od tego treningu dostaje sie zyly na rekach? 10.biceps dostaje sile, ale masa idzie dobrze czy zle? 11.ile dni cwiczyc tygodniowo 12.jakie czynnosci codzienne dodaja sily w silowaniu na reke? 13.czy trenujac bez sparing partnera mozna dac rade? [...]

[...] zastanawiam sie nad treningiem. Czy lepiej będzie klasyczny HST czy push/pull/legs. Priorytetem są plecy i barki, brzuch. Trening nie jest pod SW, ważniejsza jest dla mnie masa. To by było moje drugie HST (2 2 2/3). Widze to tak: 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wyciskanie lezac 4. wiosło jednorącz 5. Dips 6. Upright Row, połowa ruchu 6. [...]

[...] ćw nr 9 4x15kg ćw nr 11 3x10kg ćw nr 12 3x10kg ćw ne 13 4x10kg nie wiem czy to dobrze jak na poczętek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/trochę żeźby Staż treningowy na słowni: 3 dni Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: [...]

[...] nie jestem pewny co do budowy . ze względu na kości . przez 2 miesiące przytyłem ok. 4kg z 69 do 73. od maja zaczynam redukcje. a sądząc po moim wyglądzie wydaje mi się że masa nie poszła mi jakoś bardzo. w łapce ok 1,5 cm klatka co prawda znacząco się powiększyła triceps ale wydaje mi się że to jednak nie jest to. dobra koniec biadolenia . [...]

[...] piersiowej wyciskanie sztamgi plasko czy na skosie?? moglby ktos pomoc chociaz na jeden problem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,rzezba,brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,lawka skosna, [...]

Witam. Chodze na siłkę troche ponad dwa tygodnie. Słyszałem, że nie powinno się chodzić codziennie bo mięśnie się nie regenerują i że każdą partie mięśni powinno się ćwiczyć w inny dzień. Ja chodze codziennie i ćwiczę całość. Stosuję metode adaptacyjną jakby co. Zauważyłem efekty po dwóch tygodniach treningu (mimo, że jestem mezomorfikiem i moje [...]

[...] max.ciężaru i do tego 3-4 serie rozpiętek jest dobry?? Proszę o jak najszybszą odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok stałego ćwiczenia Uprawiane inne sporty: wspinaczka,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]