masa jak cwiczyc

[...] to może rzeźbę? może jakieś podpowiedzi co do planu lub do treningu? jak na razie ćwiczyłem FBW w celu zbudowania masy: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Brzuch 2x15 po dopięciu diety i treningu masa zaczęła ładnie rosnąć, no ale teraz nie wiem co zrobić...

[...] w tygodniu tak rozplanować żeby każdego dnia inne partie mięśni ćwiczyć ? Z góry dzięki za opdowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]

Witam mam 18 historie z silonia zaczolem jakis rok temu przytylem 10kg waze teraz 84kg mam 182cm wzrostu!! jaki plan na mase zaproponowalibyscie chce cwiczyc 4 dni w tygodniu w tym 2 razy klatke,biceps,tric czy to dobry pomysl??? Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa:P Staż treningowy na [...]

Witam, Żeby przejść do rzeczy pytanie brzmi następująco. Chcę zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę i sztangielki + drążek i masa własnego ciała:) Potrzebuję wiedzy jaką dietę zastosować aby uwidocznić mięśnie (tzw. rzeźba) i zyskać siły, wytrzymałości. Budowę ciała mam dość specyficzną gdyż: płeć: mężczyzna wiek: 29 lat wzrost: 197cm [...]

[...] nie mozna robic barkow przed plecami? nP; ze nie moga byc barki we wtorek, bo plecy sa w czwartek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 mieski Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławak, [...]

Moje ostanie 2 cykle przebyłem na splicie 2x partia/tydzien i ostatnio HST, wcześniej oczywiście niezabrakło Splitu 1xpartia/tydzien, FBW, na każdym planie dobrze mi się ćwiczyło i efekty były porównywalne, ale w sumie najbardziej polubiłem split 2x partia/tydzień, Jak polecacie mi teraz ćwiczyć ? Może jakaś nowa formuła ? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] (ćwiczenie) (hantel/sztanga) (ilość serii/powtórzeń) moim zdaniem wszystko powinno być jak najbardziej dobrze. FBW (A,B) przemiennie. PN/SR/PT . Oczywiście trening cel -> masa :) A 1. Przysiady ze sztangą 3s 8p 2. Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangielek płasko 3s 6-8p 4. Wyciskanie sztangielek 3s 8p (barki) 5. [...]

[...] na szybsza regeneracje. Jesli to pomoze w ulozeniu treningu moge tez cwiczyc 5 dni w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownie full osprzet [...]

[...] te forum i wpisuje sie tutaj, poniewaz mysle ze uzyskam pomoc i wskazowki od ludzi wtajemniczonych w to wszystko i wiedzacych co i jak. Moimi problemami sa wzrost i masa. Wiek: 14,5 roku (w sierpniu 15lat) Wzrost: 167cm Waga: 45-48kg Niewiem co jesc, czy cos cwiczyc i wogole co robic aby rosnac. Teraz mam taki okres, ze rosne ale [...]

Witam ! I - STAŻ TRENINGOWY * 2 miesiace II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Dodam iz jestem 23 letnim ektomorfikiem wazacym 65kg przy 177cm wzrostu. Mam czas na 5 treningow w tygodniu [...]

[...] profesjonalistów:) Urządzenia do dyspozycji: Siłownia jednoosobowa, hantle Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 73kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: około 1 roku Uprawiane inne sporty: rzut dyskiem, piłka ręczna, karate, pchnięcie kula, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Mój plan to Pon: Klata + biceps Wto: Plecy + triceps Śr: Przerwa Czw: Barki + przedramię Pt: Przerwa Sob: Uda + łydki + brzuch Nd: Przerwa Więc wychodzi na to, że każdą partię ćwiczę 4 razy w miesiącu. Jak ułożyć ten plan aby (te partie co się da przynajmniej) ćwiczyć częściej (np. 5 razy w miesiącu)? Płeć : [...]

[...] taki problem, że nie chce mi się ćwiczyć za bardzo na siłowni znudził mi się trening jako tako taki statyczny i się zastanawiam jakie aktywności fizyczne wprowadzić aby mi masa mięśniowa wraz z tłuszczem nie leciała. Myślałem nad połączeniem elementów kalisteniki + strongman, ale nie wiem za bardzo jak to wszystko poskładać bo mało informacji [...]

[...] ktoś pokazuje taki trening mam 16lat 171cm wzrostu 90kg Proszę o pomoc! Czy np jak bym ćwiczył tak jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=Ouje77lERt8 przez 2miechy to spadnie mi troche masa? czy te ćwiczenia są słabe albo nie pasują :) proszę ocenić i pomóc ;) (chcę stracić najbardziej tłuszcz z piersi i brzucha jak by można było:))

[...] dyspozycji mam ławkę prostą, sztangę prostą, hantle oraz atlas tytan 2. Proszę o porady co kiedy jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa oraz rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: rower, łyżwy i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] takze widziec ile dobrac serii aby wszystko szlo zgodnie z zamierzeniem z gory dziekowe za porady itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykowka 3 razy w tygodniu treningi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zacząłem ćwiczyć bez diety, następnie z dietą troszke tego zeszło ale teraz stoi i miejscu i nic bo jestem na diecie na masę. Ważę 65kg. Co radzicie, spalać to i dopiero masa czy masować i redukcja za jakiś czas? Może jakaś dieta na spalanie z zwiększeniem masy? Mam pare gorszy na jakiegoś supla jak będzie trzeba. Oto zdj. [...]

[...] Moje dane przepisane z kartki, którą to otrzymałem po ważeniu w fitnesie w którym ćwiczę. Typ ciała standardowy, Mężczyzna, 19 lat, 176cm wzrostu, 74kg wagi, 13,4%tłuszczu, masa tłuszczu 9,8kg, FFM 63,5kg, TBW 44,9kg, %TBW 61,3, Waga kosci 3,2kg, BMR 1900kcal, Metabolic Age 12, Visceral fat rating 1, BMI 23,7. Pomocy ! Chcę ćwiczyć ale bez diety [...]

[...] ze wiloma osobami ktore nie uczestnicza na forum a ich cale zycie to silowna ze jak jest sie na cyklu to swobodnie mozna cwiczyc dane partie 2 razy w tyg oczywiscie jesli masa mesniowa nie jesyt jakos bardzo wielka czyli chodiz mi o takich typowych koelsi co biora sterdy i maja po te dajmy na to 40 w lapce czyli takie przecietne [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 80,9 kg Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 msc wcześniej bardzo nie regularnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC80 K** [...]