martwy ciąg gif

[...] W SIADZIE za kark-atlas-10 oczko<wydaje mi sie ze to 100 kg,może sie myle<10,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg+1kg 4.martwy ciąg<4*8>-74 kg<dodałem 2 kg> triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>53kg dodałem 1 kg 2.sciąganie wyciągu górnego w [...]

[...] mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<4*8>-76 kg<dodałem 2 kg> triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>55kg dodałem 2 kg 2.sciąganie wyciągu górnego w [...]

[...] za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<80-8,84kg-8> + 2*8 na prostych nogach taki sam ciężar triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<8,8,6>58kg dodałem 1 kg 2.sciąganie wyciągu [...]

Mi wlosy wypadaj na niskich kaloriach, teraz podbite wiec moze musze jeszcze troche poczekac. a to ze mam ciag do slodkiego to co myslisz ? No dzisiaj nogiiii czuje no w przysiadzie to bedzie trudno dolozyc, bede probowac, martwy ciag napewno doloze, nogi mi drzaly wiec balam sie wziasc wiecej

[...] to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym obciążeniem dla jednego powtórzenia ? Druga sprawa : martwy ciąg i przysiady na jednym treningu to dość spore obciążenie dla kręgosłupa, nie lepiej by było rozdzielić to na plecy i nogi ?! Trzecia sprawa to czy martwy ciag [...]

Pytajło, Pitt Bull, pożeczki z jogurtem naturalnym Dzień 22 Trening nr 13 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 26 kg (było 25kg) 2s. ; 10 powt. - 30 kg (było 28,5kg) 3s. ; 8 powt. - 32 kg (było 31 kg) 4s. ; 8 powt. - 37 kg (było 34kg) [...]

mówisz że martwy ciąg lubisz, a szczególnie górna fazę ruchu Drążek muszę sobie sprawić taki i ta polemika którą się wywiązała

[...] palce 3s stały cieżar na maxa 60kg na karku 3s maxy podciąganie na drążku 4s maxy różnie, około 15 razy wiosłowanie sztangielką 3s progres: hantel 22kg > 30kg > 35kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres od 70 > uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres: od 12kg hantel [...]

[...] wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - 60kg na barach podciąganie na drążku 4s maxy - maxy średnio po 10-8powt. wiosłowanie sztangielką 3s progres - koniec na 27kg martwy ciąg 3s progres - finish 100kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - 37kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - na hantlu [...]

[...] 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii 32kg martwy ciąg 3s progres - starałem sie technicznie:) koniec serii na 90kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec 40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

u mnie raz kropi a raz słońce świeci, dlatego mnie bania bolała ide na siłke Elo (potem dam wypiske) napisze tyle co pamiętam Drążek - 4x około 12/10powt Martwy ciąg - 70,80,90,95kg Wiosłowanie Półsztangą - 45,50,60,70kg uginanie sztangą - 27,35,40,42kg młotki hantlami - na hantlu po 12kg 4serie x10powt przedramie pod. i nachwytem 3s maxy [...]

Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

[...] , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10 + aero 20 minut więc tak plan będzie taki na nogi , bo są zaminy uginania 4s martwy 4-5 s wyprosty 4 s siady 5-6 s wykroki / suwnica 3 s chyba zostawie suwnice na koniec , z wykroków zrezygnuje i wróce do nich przy redukcji , czy może lepiej [...]

[...] 16 x 30kg 11 x 32kg 8 x 35kg 3.Uginanie nadgarstów w staniu na bramie 20 x 10kg 18 x 12kg 16 x 15kg Trening strasznie mnie wykonczyl. W niektorych cwiczeniach np w martwym ciagu troszke sie przeliczylem z ciezarem i nie osiagnalem odpowiedniej liczny powt. W takiej sytucji po prostu za tydzien nie zwieksze ciezaru - sprobuje dosc do [...]

185cm Trening silowy: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

HST 15 Trening Trzeci Przysiad 54,5kg x15 Martwy ciąg 86kg x15 Skos 57kg x15 Wiosło 59,5kg x15 Push Press 34kg x15 Komentarz Trening bardzo fajny, niezła pompa :o Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + orzechy + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) (trening) 2. ryż(~100g) + pierś (100g) 3. ryż (100g) + pierś (100g) trening 4. ryż (100g) + [...]

hehe 15B I 1. BOX PRZYSIADY tylko że cholera coś mi się po***ało i zaczełem robić normalne ale się zoorientowałem w pewnym momeńcie ze coś nie halo, a wszystko przez to że pomagałem kumplowi w treningu normalne siady 100kg*15 110kg*15 120kg*15 BOX SIADY 130kg*15 140kg*15 (ostatnio 135kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*35 3. [...]

jutro... martwy ciag nie jestem pewien szczegolow, to dopiero poczatki schodkow a juz teraz trzeba pewne rzeczy ustalic, jednoczesnie byc mmoze delikatnie nagiac idee planu schodkowego hmmm <biore kalkulator> <kasuje kilka linijek posta > wez 110 kg i zrob nachwytem 10 serii MC ze szrugsem po 5 powt co 4 minuty bedzie lekko lub za [...]

[...] ale poszło 2. łydka mi się już na maxa nie chciało robić 3. ciągi w serii ze 160kg WSZYSTKIE POWTÓRZENIA NACHWYTEM, w sumie to tyle kiedyś zrobiłem najwięcej w klasycznym martwym ciągu i wtedy z tego co pamiętam pod koniec musiałem robić przechwytem, a dziś wszystkie powtórzenia poszły nachwytem więc gites, aha no i szło dość łatwo, w [...]

15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 125kg*15 135kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 (poprzednio 160kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 (poprzednio 130kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*20 195kg*20 215kg*max 1. tutaj tak naprawdę mogłem jeszcze dołożyć z 20kg, ale po co, nie ma co [...]