Witajcie chłopaki. Skończyłem właśnie FBW i zaczynam nowego splita. Ostatnio masa i masa, przydałoby się to chyba lekko wyrzeźbić. Wklejam swój stary Split masowy (zmieniłbym oczywiście ilość pow.) Proszę o opinie, śmiało i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie [...]
Usiadlem zaplanowalem tylko nie mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na SFD kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach [...]
[...] + tylni akton barkow podciaganie na drazku 4 serie po 10 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha na siedzaco -4 serie po 12-10-10-10 wioslowanie 3 serie po 12-10-8 martwy ciag 4 serie po 12-10-8-6 na tylni akton barkow tzw samolot 4 serie po12-10-10-10 Sroda wolne Czwartek -klata plaska 4 serie po 12-10-8-6 skos-4 serie po 12-10-8-6 [...]
Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]
...do oceny PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion młotkowe 3 [...]
Witam. Pewnie juz jestescie znudzeni korygowaniem treningow HST.. ale chce abyscie mi spawdzili taki wlasnie trening.. Nie wiem czy dobrze zrozumialem jego zalozenia ale sprobowalem i wymyslilem taki trening dla siebie.. 1) Biceps ( Biceps pierwszy poniewaz jest to moja najslabsza partia miesniowa) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
1. Przysiad/ Martwy ciąg i łydki(tak samo) / Barki wyciskanie z klatki / Bokiem w leżąc (1-12treningu), bokiem w opadzie stojąc (13-18treningu) / Wyciskanie sztangi leżąc / 1 trening 40,5kg/ 68,0kg / 26,0kg/ 1,25kg/ 53,0kg/ 2 trening 43,0kg/ 70,5kg / 28,5kg/ 2,50kg/ 55,5kg/ 3 trening 45,5kg/ 73,0kg / 31,0kg/ 4,00kg/ 58,0kg/ 4 trening [...]
[...] 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem- 4s 2. martwy ciąg na lekko ugietych nogach- 4s 3. wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej- 3s 4. podciąganie końca sztangi w opadzie- 4s triceps: 1. wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]
[...] Triceps: -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 12/10/8/6 progresja -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 12/10/8/6 progresja Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 progresja -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 progresja -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 progresja Biceps: -uginanie przedramion z hantlem o [...]
To mój kolejny, cholerny temat, gdzie musze ukladac plan, bo znowu cos poszlo nie tak. Zdecydowalem sie na SPLIT - mam priorytety, wiec musze sie na nich skupic. TRENING A - PONIEDZIALEK Klatka, Barki, Tricepsy - Wyciskanie sztangi plasko 3x - Wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 2x - Rozpietki na lawce skosnej 2x = Wyciskanie [...]
Poniedzialek:Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej 4s 12>10>8>6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 3s 12>10>8 3.Wyciskanie hantlami na skosnej 2s 10-10 4.Rozpietki na lawce plaskiej 4s 10-10-10-10 Biceps: 1.Ugianienie przedramion stojac 3s 12>10>8 2.Ugianienie przedramion na modlitewniku (sztanga) 3s 10-10-10 3.Superseria [...]
Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]
[...] ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 3. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]
[...] bokiem 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie stojac 12/10/8 -pompki w podporze tylem 3x10 Piątek Plecy + Przedramie Plecy: -martwy ciąg 12/10/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -szrugsy 12/10/8/8 Przedramie: -uginanie nadgarstkow 3x15 Po kazdym treningu brzuszki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]
[...] bary: wyciskanie zza karku 25/20/18 unoszenie bokiem w opadize 25/20/18 unoszenie bokiem 25/20/18 unoszenie hatelek przed siebie 2x20 plecy: podciaganie na drazku 4xmax martwy ciag 10/8/8/6 wiosłowanie nachwytem w opadzie 10/10/8/8 szrugsy 4x20 Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na plasko 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 12/10/8 1. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 Plecy + przedramiona 1. Podciąganie w szerokim uchwycie do klaski 12/12/10/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 [...]
Witam ,przez miesiąc ćwiczyłem partia 2 razy w tygodniu,przytyłem 1,5kg ,przedtem ćwiczyłem tylko splitem.Teraz chciałbym spróbować FBW.Podaje mój plan.Co byście w nim zmienili,ćwiczenia,serie ilość powtórzeń. Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie [...]
od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
[...] -Drązek: Podchwyt -Wyciskanie żółnierskie -unoszenie sztangielek bokiem -wznosy barków. Szrugsy Czwartek: Plecy , Przedramie , brzuch -Drązek: nadchwyt -wiosłowanie sztnagą -martwy ciąg / skłony ze sztangą -uginanie podchwytem szatngi -uginanie nadchwytem sztangi Sobota: Klatka , Triceps , nogi -Wyciskanie poziom -wyciskanie skos gorny - Tu mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
