martwy ciąg gif

Z racji że jest to mój pierwszy post na tym forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i poprosić o ocenę mojego treningu którym mam zamiar wkrótce jechać. Kilka słów o mnie: 21 lat, 180cm. wzrostu, ok. 74kg. Na siłowni do tej pory ćwiczyłem ok. pół roku, choć ostatnio miałem nie dużą przerwę. Mój plan: (sam go napisałem ) Poniedziałek: [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej 12 serii triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 9 serii środa-plecy,biceps plecy: ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim nachwytem 8 serii martwy ciąg 4 serie szrugsy 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 8 serii piątek-barki,nogi barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 serii nogi: przysiady 12 serii [...]

[...] wzdłuż tułowia-(naramienne) 5. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg-(dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w opdzie tułowia 4s 12/10/8/8 ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie do klatki (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12/10/8/8 - martwy ciąg 4s 12/10/8/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion w [...]

[...] (wiosłowanie) sztangi do klatki w opadzie tułowia 10.CZWOROGŁOWE UD - przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-/przysiady ze sztanga 11.DWUGŁOWE UD/POŚLADKI - martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztanga 12.DWUGŁOWE UD - uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 13.ŁYDKI - wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 1-3 [...]

witam, od około roku chodzę na "amatorską" siłke (sztanga, sztangielki, ławeczka z możliwym lekkim ustawieniem skosu (około 30 stopni)) nic specjalnego, czasami sobie chodziłem aby sobie nabrać siły lecz teraz chalbym bardziej sie tym zająć - dużo czytam i nawet interesuję sie kulturystyką - ułożyłem sobie plan treningowy ale chciałbym abyście go [...]

[...] nachwytem(nie mam drazka) 3x10 7.sciaganie drazka(triceps) 12/10 8.biceps sztanga 12/10 9.brzuch B 1.przysiady 3x12 2.lydki stojac 2X30 3.wycikanie na skosie 12/9/6 4.martwy ciag 12/10,10 5.wycikanie zza karku 15/12/9 6.wyciag nachwytem 3x10 7.sciaganie drazka(triceps) 12/10 8.uginanie sztangi 12/10 9.brzuch bic 43cm ,klata 118cm,pas 100 [...]

[...] - brzuch Dzień przewry (jak mi sie chce to się rozciągam) 4 dzień ćwiczeń: - przysiady ze sztangą (obciążenie - 40kg,jak dla mnie) - łydki (obciążenie - 25kg,jak dla mnie) - martwy ciąg (obciążenie - 60kg,jak dla mnie) Dwa dni przerwy i od nowa Liczba serii i powtórzeń: 1. 1 seria i 3 powtórzenia (obciążenie - ok. 75%) 2. 3 serie i 9 powtórzeń [...]

[...] wykroczne 12,10,8 wspiecia na palce 3xmax sroda plecy podciaganie na drazku 4xmax (zazwyczaj ok 10-12 ) powt wioslowanie podchytem 12,10,8 wislowanie hantlem - 10,10,10 martwy ciag 3x 10 triceps wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 pompki tylem 3 x max piatek barki wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 unoszenie hantli w bok 10,10,10 wznosy wzdluz [...]

[...] program na 2 miechy śŃDZIEŃ 1 poniedziałek *grzbiet+bicepsy GRZBIET 1.podciąganie na drążku do klatki 3x12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie 3x12-10-8 3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 [...]

Cześć all Wracam po długiej przerwie na siłownie spowodowaną brakiem czasu. Po przeczytaniu setek artykułów wybrałem FBW z artykułu riona10, pozdrawiam . Proszę o ocenę, z góry dziękuje 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s (12,10,8)-grzbiet 2. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) - czworogłowe 3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s (12,10) - [...]

staż: ponad rok w kratkę. ostatnie 2 miechy systematycznie. Odkąd odkryłem że pochłaniam łącznie 1200-1400 kcal dziennie sam już nie wiem, czy jestem ektomorfikiem, czy niedożywionym endo. :p Nie mam siły robić niektórych ćwiczeń, więc dałem zamienniki, być może nie najlepsze ale co poradzić. Do tej pory ćwiczyłem splitem. Trening ma być na [...]

[...] wyciągu 3x -francuskie siedząc ze sztangielką 2x ---------------------------------------------------------------- wtorek nogi - wykroki ze sztangą 3x - prostowaniu nóg 4x - martwy ciąg na sztywnych 3x plecy - sciąganie wyciągu górnego szeroko 4x - podciąganie sztangielki jednorącz 3x biceps - uginanie ze [...]

[...] sztangielką) Skłony na skośnej ławce SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC streching - 5-10min 1. zastanawiam sie czy jeszcze jednego na brzuch nie dorzucic? 2. wywaliłem martwy ciąg - tak WIEM, jest to ćwiczenie rozwijającej wszystko itd itp. chcę najpierw wzmocnić grzbiet przed tym ćwiczeniem, dochodzi tu skolioza. 3. Mam budowe [...]

Witam! Przedstawiam plan treningowy FBW, który chcę abyście ocenili. Posiadam tylko ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, dwie hantle + obciążenie (ok. 110 kg). Starałem się go ułożyć w taki sposób, aby w pełni wykorzystać sprzęt. Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. [...]

[...] dobra kreatyne i gainer. Mój plan treningowy według którego pracuje od 1,5 miesiąca to (3 razy w tygodniu): * przysiady ze sztanga 5x5 * wyciskanie na ławce/stojąc 5x5 * martwy ciąg 5x5 * uginanie ramion ze sztangą 5x5 * wyciskanie francuskie 5x5 Więc pytanie co zrobić zeby te efekty były? Ta odżywka mi się kończy nic mi nie przyniosła [...]

PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]

Witam. To moj pierwszy post na tym forum :) Za niedlogo koncze pierwszy cykl potem przerwa no i drugi. Zamieszczam moj plan i prosze o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce [...]

[...] że narazie dam sobie spokój i zrobię trochę mięcha (ważę 63kg przy 178cm wzrostu ). Sprzęt to: ławeczka, atlas, drążek, sztanga łamana. Plan wygląda tak: Nogi: przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, wyprost nóg na maszynie Klata: wyciskanie na płasko, wyciskanie na skos, pompki na poręczach Plecy: wiosłowanie, drążek wąski uchwyt, drążek [...]

Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]