martwy ciąg gif

Najpierw najważniejsza część posta, potem odpowiedzi na pytania. Lecimy... #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 10x36kg, 10x48kg, 5x55kg, 10x60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x30kg, [...]

[...] 12x60kg Komentarz: Zaczyna się robić ciężko. Jak widać, nie wyrobiłem 15 powt. w paru ćwiczeniach (ostatnie serie). Szczególnie ciężko było przy podciąganiu sztangi, martwym, drążku i przysiadach z przodu, ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Prostowniki nadal czuje. Siła chyba już idzie do przodu. Zauważyłem dosyć niezła pompę barków [...]

Wróciłem. Dziś pierwszy trening na innej siłowni... no i pierwsze problemy. O ile z poręczami sobie poradziliśmy (zrobiliśmy je z gryfów, jedna strona na stojaki, druga na widelcu od ławki, podobnie drugi gryf i śmigaliśmy, to jednak z ciężarami był kłopot. Okazało się, że krążek oznaczony jako 15kg w rzeczywistości zapewne jest dużo cięższy... [...]

Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po [...]

Dzien 8 Treningowy 22.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indykabez skóry 100g [...]

Dzien 15 9 Treningowy 29.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 120g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 35g Posiłek III schab 100g kasza gryczana 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers 120g kasza gryczana 100g warzywa [...]

[...] 100 s Ciężar 55kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 s Ciężar 105kg Podciaganie baaardzo ciezko ale jak narazie 100% zamierzonego , w martwym postanowilem zrobic bez pasa 6 serii , to w i 8 serii z pasem ledo zrobilem tak plecy mnie napieprzaly ale po dotarciu do chaty juz bylo ok co b y nei mowic 90% to [...]

[...] - siedzac Serie: 5 Powtórzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 s Ciężar 70 - X kg B) Martwy Ciąg Serie: 6 Powtórzenia: 8 - 1 Przerwy między seriami: 120 s Ciężar 20kg x 10 x 2 . 60kg x 8 , 80kg x 6 , X - X Na podsumowaniu napisze ile poszlo na barach oraz ile na martwym Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-06-04 20:27:58

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Witam Zaczynam kontynuować poprzedni dziennik jednak PLAN TRENINGOWY: ZESTAW 1 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 4*15 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami - progresja po 15 powtórzeń 3. Przysiady z podwójnym dnem 4*15 4: Wspiecia na palce - 2s 5. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura - 3*15 6. Naprzemienne uginanie ramion - [...]

[...] kręgosłupa ... ale jakos dałem radę i przeżyłem ... choć wiem, że muszę jakoś zacząć reagowac na to, bo to dobrze nie wróży za pewne ... a i pierwszy raz zacząłem robić martwy ciąg z dosłownym jego znaczeniem, tzn. - "martwy", czyli zacząłem odkładać sztange Wyciskanie - zapomniałem, że chciałem sobie zrobić 4serie i dlatego tak [...]

Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]

Witam wszystkich! Dzisiaj niestety nie będzie filmików ani zdjęć posiłków bowiem zapomniałem wcozraj naładować baterie w aparacie czego efektem było nakręcenie tylko jednego filmiku na treningu. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj odbył się ostatni w tym cyklu dzień 15-tek. Nie było bardzo ciężko [...]

Shatter jeśli dobrze zrozumiałem twierdzisz, że Dresiasze są głupi. Mylisz się znam kilq naprawdę porządnych dresiarzy, sam jestem jednym z nich. ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

To ja obstawiam 3:2 dla Lazio (może teraz pokażą klasę...). ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- Ashanti & Alicia Keys to moje [...]

Co myślicie o Kreatynie i Gainerq kolegi brat, czyli też kolega heh Zakupił sobie 500g kreatyny i 3000g=3kg gainerka. Kiedy może zacząć brać?. Waży 65kg przy wzroście 186cm. Jak dobrze pamiętam. Jeszcze nie ćwiczył na siłowni. Moim zdaniem po 4-6miechach dopiero. Acha ma 19lat... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... [...]

Patriot thx za rady dla kolegi. Magik_xx nie śmigam na siłkę floty brak, a do tej pory ćwiczyłem w chacie. Może mi ktoś podesłać co napisali: diablo i zax ?. Bo Brutus skasował...a szkoda Ok ja się już nie kłóce sorx, ale mnie troszkę poniosło... ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy [...]

Patriot czy pomogłeś jej tylko dla Sog'a?. <bez obrazy>. ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- Ashanti & Alicia Keys to moje [...]

Patriot thx co do rady z gainerkiem. Ja tam rzeźby robić nie mam zamiaru w tym roq (no bo z czego?). Jadę na masie aż do kwietnia-maja 2004roq!!!. Pozdrawiam. ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń [...]

Patriot: "ze dostalem darmowa koszulke z sfd i abonament . " za co?!. A ja jestem już specjalistą w dziale Trening!!!. ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA...... ________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]