manna

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/10/8/cf5b57290c6d4720b6de5f5c725c40d0.jpg Szama  1. Omlecior z dżemorem, banan.  2. Kasza manna, wpc, banan, płatki, żurawina.  3. Pierożki.  4. Mix kaszy, leczo, kurczak, ananas.  BTW - 230/80/600 /SFD/2019/10/8/9b4710d19f754262af53b516fbbf6a6f.jpg Zmieniony [...]

[...] - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/5/26cd69ad67c9406eacf08ae625e4846f.jpg Szama  1. Napój proteinowy i banany. 2. Kasza manna z wpc, płatki i banan. 3. Kawka i delicje. 4. Spaghetti. Jabłko. 5. Tosty z hummusem, filetem wędzonym, grochówka. 6. Lody i twaróg. BTW - 250/80/650 [...]

[...] - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/7/050e31ecf1804c1fa6aea580f2b7cc8f.jpg Szama  1. Omlet z nutella i dżemem, banan. 2. Kasza manna z wpc, płatki, banan, żelki. 3. Łazanki z kiełbasa i filetem. 4. Tosty, kurczak, hummus, dżem. BTW - 220/85/650 /SFD/2019/11/7/5355ebf32f4246488c6acd2d76c4a8e6.jpg [...]

[...] Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/11/23/bd2371f7a4154186be9af79131728fa4.jpg Szama  1. Omlet z dżemem, banan, kawka. 2. Kasza manna z wpc, płatki, żelki, banan. 3. Spaghetti. 4. Ruskie, wpc z mlekiem. BTW - 250/80/650 /SFD/2019/11/23/45ebf991cae247aba07cf2a83d3c063d.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 [...]

[...] lepiej się czuje, więc jest szansa że od przyszłego tygodnia wrócę do regularnych treningów na siłowni :-) shoarma domowa /SFD/2022/4/13/d22c069e6948428fb94deebd9a7aae3f.jpg manna budyniowa /SFD/2022/4/13/4c5013b035ac4e27843b7cd3fbef0e0b.jpg schabowy i młoda kapustka /SFD/2022/4/13/9e04ff8278934ac09541f6740faad53f.jpg omlet [...]

[...] i coś z jedzenia :-) z Turcji nie mam żadnych zdjęć jedzenia, bo mój telefon wiecznie leżał w pokoju :-D serek i płatki /SFD/2022/6/24/de219d5d8bd74e5ab35f073c5ddef3e6.jpg manna budyniowa, wpc i jabłko /SFD/2022/6/24/050962c7f0c14c16b0c569d8df32b7bc.jpg filet, kapusta ziemniaki /SFD/2022/6/24/cf71c9b084c84d7cad56e46fbd4ba8b4.jpg jajecznica [...]

końcówka tygodnia strasznie przyspieszyła, dzisiaj rano tylko szybki trening, a po południu wyjazd do taty i cały weekend mam prac przydomowych, więc zleci moment :-) manna, wpc, nektarynka /SFD/2022/7/8/f54d4474e0dd44ddbc74014390deb144.jpg serek z orzechami /SFD/2022/7/8/e300b39d28f647749ecfdb355e40b5dc.jpg makaron [...]

[...] podjechałem sobie już o 5:40 i było otwarte to wpadło więcej rozciągania na koniec :-) Zobaczymy jak będzie po południu, czy mnie nie zetnie z nóg, bo o 18:30 Orlik :-) manna budyniowa /SFD/2022/7/14/27439910d70046d593832348c61a2b7a.jpg serek /SFD/2022/7/14/ff7c0c7d28da44c5b763ecd0e389f06a.jpg bagietka [...]

[...] + Face pull 15-12x4 Wyciskanie hantli siedząc 25x12, 27,5x10, 27,5x10, 30x8 + Motorbike pull 10x4 Unoszenie ramion na boki z hantlami 15x12, 17,5x10, 20x8, 22,5x6 Jedzenie: manna z wpc i jabłkiem /SFD/2022/10/5/2179cb0219de43ffa438440627f4ee6c.jpg krem z dyni i mięsko /SFD/2022/10/5/7d6dbebd3197418fb38592b644d6e7ff.jpg warzywa i mięso [...]

Dziś szybki wpis (ale cieszę się, że w ogóle udało się zrobić :-) ), jutro może mi nie być dane niestety, bo strasznie napięty harmonogram od rana do wieczora :-) manna /SFD/2022/10/6/87f6beaa5a854b259c44b5e77dd60a21.jpg mięso i warzywa /SFD/2022/10/6/915e66684251442ba4fe04e02559513e.jpg sałatka gigant - nie zmieściła się w jedno pudełko :-D [...]

Piątek przeszedł moje wszelkie oczekiwania... Mówiłem że nie będzie czasu na wpis, a było jeszcze gorzej, dosłownie wszystko co mogło się dziś sypało, aż się boje poniedziałku i ten weekend nie cieszy :-( Trening piątek 7.10 Podciągnie nachwyt 10x2 / neutral 10x3 MC 70x10, 90x10, 110x10, 130x10, 150x5, 155x5, 160x5, 165x5, 170x4 Wyciskanie sztangi [...]

Dziś tylko krótko i jedzeniowo :-) Manna /SFD/2022/10/9/43e631ab54864852b0d412317d8eb390.jpg Całkiem niezły, ale fioletowy nadal najlepszy /SFD/2022/10/9/ac6c1b5df8d845e685d3db5e450e369d.jpg Omlet z indykiem, awokado i pomidorami /SFD/2022/10/9/6e95df593981430090e313763b9394df.jpg Makaron konjac z pesto i pomidorami [...]

[...] linek w bramie 4x15-12 + face pull 4x15-12 Unoszenie hantli na boki 15x10x4 Zestaw na barki 10x3 + spięcia brzucha 20x15x3 + ryssian twist 15x15x3 + wznosy nóg 10x3 Kasza manna /SFD/2022/10/10/b95eedf174794e2b92bd5a9323e381b0.jpg Kurczak, konjac i warzywa /SFD/2022/10/10/0e82786cfe9c419784c602935b5a78f7.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]

Znów szybki wieczorny wpis, dieta cały czas monotonna, ale tak najlepiej mi utrzymać się w ryzach i mimo braku czasu kontrolować wszystko - szczególnie co raz mocniej dokuczający apetyt :-( Manna /SFD/2022/10/11/e854c4d534e4429d8481dbf91116a637.jpg Miska nabiałowa /SFD/2022/10/11/a62f211fb9aa480fb5a60d4a07cdf54d.jpg Zapiekanka a'la lasagne [...]

Dalej monotonnie, ale w ryzach, wpis skromny, ale jest :-) Manna /SFD/2022/10/12/c43379b9602543d39389d1123a083cfa.jpg Miska nabiału /SFD/2022/10/12/dd10810e781f4040816519a70d0d1deb.jpg Zapiekanka a'la lasagne /SFD/2022/10/12/94ef87946d874a77b536c895f7e3fe96.jpg Burgerek /SFD/2022/10/12/a09641b5e7f844a9937a94b86b7214bc.jpg Omlet z kapusty [...]

Placki robiłem trzeci albo czwarty raz w tym tygodniu, ale dziś wyszły takie dobre że 2/3 zjadłem podczas smażenia:-D Manna Nabiał Kurczak chinski Placki z kapusty /SFD/2022/10/13/39a8f05e27494af19d1acd98c0b3f37b.jpg /SFD/2022/10/13/c8f16fc72bf049718296d46c56bdf3f7.jpg /SFD/2022/10/13/cf5d38bf005946e892ccc09adf85c377.jpg [...]

Weekend przelecial, trochę pracy, trochę lenistwa, trochę spaceru :-) nawet w sobotę cheat wleciał, zaczęło się niewinnie od pierogów, bo żona, teściowa i babcia kleiły, później wleciało jeszcze trochę :-) Manna /SFD/2022/10/17/fe768ba6be4b4b3f84037d199b8ae67a.jpg Placuszki z banana i twaróg /SFD/2022/10/17/4821b0226fb849cebdc19de698dcb797.jpg [...]

Krótko, zwięźle i na temat :-) dieta dalej szybko i monotonnie :-) Manna i twaróg /SFD/2022/10/19/dd830089542f4a1fa42af96250bc4d71.jpg /SFD/2022/10/19/456b75d2d15e47c0906de3564124e8a6.jpg Chińczyk /SFD/2022/10/19/a1011404a0c74af2be5c8c73a39df587.jpg Pizza /SFD/2022/10/19/84d975522d4e4dd9a6d516b363d768cd.jpg Gulasz z warzywami [...]

Dzisiaj dzień napięty jak plandeka na żuku. Ogarniamy aktualnie bardzo duży temat w pracy, a o to 20:40 wczoraj dostałem telefon, że koleżanka się rozchorowała i nie będzie jej w pracy, a mieliśmy oboje dużo do załatwienia i musiałem jakoś to spiać, zaczynając od obecności 7:30 na budowie (50-60 minut dojazdu) więc od rana miałem do wyboru nie iść [...]

Dzisiaj miałem jakiś masakryczny dzień jeżeli chodzi o samopoczucie, wszystko mnie bolało i miałem wrażenie cały dzień jakbym nie potrafił "zarządzać" swoim ciałem. Od rana ruszyłem na trening choć chęci nie było, a jak się już rozkręcalo to musiałem kończyć, bo dziecko się obudziło i mnie szukało :-D cały dzień padało więc spacerów nie było, [...]