manna

Dieta : 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety 5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej [...]

[...] pomidora/ ogórka 4 posiłek przed treningiem staram się żeby to była godz. 15-15.30 -połowa piersi z kurczaka -warzywa gotowane -5 ziemniaków lub ryż/kasza gryczana lub manna/ makaron -2 łyżki oliwy z oliwek - sok owocowy TRENING od poniedziałku do piątku około 17.00/17.30 5 posiłek po treningu 19.00/19.30 -pół woreczka ryżu/ kaszy -pół [...]

[...] najszybciej chudniesz : biust, talia; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower, dużo spacerów, swego czasu aerobik ; Co lubisz jeść na śniadanie: kasza manna na chudym mleku z cynamonem, płatki owsiane górskie; Co lubisz jeść na obiad : 100 g ryż basmati/ makaron razowy/ kasza gryczana + 50 g pierś z kurczaka z parowaru + [...]

[...] to potrzebne, do czasu aż zamieszkałem w akademiku, a kilogramy leciały tak szybko, że waga nie nadążała Do rzeczy więc, dieta prezentuje się następująco: 1 POSIŁEK: Kasza manna na mleku - 100g Jaja kurze - 120g B: 15, T: 4, W: 18 2 POSIŁEK: Jaja kurze - 120g Kasza gryczana - 40g Orzechy włoskie - 50g B: 27, T: 48, W: 28 3 POSIŁEK: Sałatka [...]

[...] w przybliżeniu żeby wyszły mi 1500kcal, które założyłem? Produkty na kolejne dni diety będą wybierane z tych: * Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik * Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż * 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy * Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego [...]

[...] trochę suszonej żurawiny albo nasio dyni czy słonecznika 2. Ok 11.30-12.00 kanapka maslo/chleb/szynka. Albo sałatka owocowa 1banan/gruszka/kiwi/winogrona. Albo kasza manna z owocami 3. Ok 16.30-17.00 Obiad. Zwykle jedno danie. Albo zupa albo ziemniaki z mięsem z sałatką. 4. Bardzo rzadko, jak złapie mnie głód jabłko albo banan. W ciągu [...]

Witam Forumowiczów... Postaram się dogłębnie opisać mój problem, proszę o pomoc i ewentualne ukierunkowanie... Moim celem jest zdobycie zdrowej masy... delikatnie poprawić sylwetkę Mam 21 lat 175 cm wzrostu i ważę uwaga: 55 kg (nieźle no nie) jestem Ektomorfikiem, od zawsze jadłem potężne ilości, ale skutki był bardzo mierne... Jakiś czas temu [...]

[...] 1,5h przed Piersi z kurczaka 75 ryż brązowy 50 brokuły 100 Słonecznik ziarno 10 IV potreningowy kasza manna 30 rodzynki 20 mleko 0,5% 300 V po treningowy właściwy Dorsz filety 110 kasza jęczmienna 50 fasola [...]

28 lat 183cm 64kg dodatkowe cechy charakterystyczne: szybka przemiana; chude kosci, waga na tym samym poziomie od liceum... 7.00 Muesli (lub kasza manna na mleku 447kcal, 14,7b, 7,3t, 85,4w ) Płatki owsiane Pestki dyni Śliwki suszone Wiórki kokosowe Mleko 200ml Razem: 491kcal, 18gB (6g bz), 17.5gT, 60gW 10.00 Sałatka: [...]

[...] oliwa z oliwek 10g, pierś z kurczaka 150g razem 575kcal, 39B 76WW 12T Posiłek 4: Tuńczyk w sosie własnym (puszka) 180g, banan 200g, razem 44B 44WW 1,7T Posiłek 5: Kasza manna 50g, Melko 2% 200g razem 273 kcal 11,4B 47WW 4,5T Posiłek 6: Serek wiejski krasnystaw 200g, twaróg półtłusty 100g razem 36B 6,8WW 13,5T Zapomniałem tylko dodać warzyw [...]

[...] optymalne wyniki. Mój dzień (treningowy) wygląda następująco: 8:00 - pobudka 8:05 - szklanka soku 100% pomarańcza + lyżeczka kreatyny+łyżeczka glutaminy 8:30 - kaszka manna z czekoladą/truskawkami - "Smakija" + omega 3. 9.30 - Tiger 10.30 - ciasteczka "Lu Go!" 11.30 - kanapka z pieczywa tostowego(pełnoziarnisty/słonecznikowy/pszenny - dwie [...]

Witam Was serdecznie, właściwie sama nie wiem od czego zacząć. Forum przeglądam od jakiegoś czasu, ale im dłużej czytam tym głupsza się czuję. Dziś spotkałam na siłowni Corum i chyba to był jakiś przełom. Niemal zmusiła mnie do założenia dziennika- dziękuję. Dopadł mnie kryzys i gdyby nie ten 'kop' od Corum to pewnie po prostu bym sie poddała. [...]

[...] wkońcu nie zamierzam zostać zawodowym kulturystą, a przyrosty będą i tak i tak. W diecie umieściłem głownie jako źródła WW : ryż biały; brązowy; mleczny, kasza gryczana; manna, makaron itd itd, jako B oczywiście nabiał i mięso : jaja kurze, mleko, jogurty, twarogi, mięso wieprzowe, mięso mielone, mięso drobiowe, ryby itp oraz w T, m.in. : [...]

[...] optymalne wyniki. Mój dzień (treningowy) wygląda następująco: 8:00 - pobudka 8:05 - szklanka soku 100% pomarańcza + lyżeczka kreatyny+łyżeczka glutaminy 8:30 - kaszka manna z czekoladą/truskawkami - "Smakija" + omega 3. 9.30 - Tiger 10.30 - ciasteczka "Lu Go!" 11.30 - kanapka z pieczywa tostowego(pełnoziarnisty/słonecznikowy/pszenny - [...]

[...] z warzywami na 1 łyżeczce oliwy z oliwek, sos sojowy do smaku, imbir, chili. przekąska - 2-3 owoce typu nektarynka albo 1 banan średniej wielkości podwieczorek - kasza manna na mleku posłodzona ksylitolem, posypana owocami (np. borówki, maliny, truskawki) kolacja (ok. 18-19) - mała sałatka z serem typu feta z oliwkami, pomidorami, avocado, [...]

[...] -majonez Posiłek II -Serek wiejski -banan -mleko -odżywka białkowa Posiłek III -Wołowina -Ryż -warzywa Posiłek IV -Wołowina -ziemniaki -sos Czwartek Posiłek I -kasza manna -mleko -odżywka białkowa Posiłek II -ryż -jabłko -cynamon Posiłek III(przed treningowy) -Wołowina -ziemniaki -sos Posiłek IV(po treningowy) -Wołowina -ryż -sos Piątek [...]

[...] 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT [...]

[...] 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT [...]

[...] 200 g (B=10,6 g W=65 g T=1,6 g) -Polędwica sopocka 50 g (B=10 g W=0,5 g T=5 g) Suma: (B=42,6 g W=69,5 g T=16,6 g) 3. Posiłek przed treningowy (15:00) -Kasza manna 200 g (B=17,4 g W=148,4 g T=2,6 g) Suma: (B=17,4 g W=148,4 g T=2,6 g) 4. Posiłek po treningowy (18:30) -Pierś z kurczaka 200 g (B=43 g W=0 g T=2,6 g) -Ryż 200 g [...]

[...] Nabiały: Jajka, mleko, wszelkiego rodzaju wędliny i mięsa, sery (ale bardziej topione lub "wiejskie"), także serek "domowy" Węglowodany: Ryż, makarony, kasze (najbardziej manna), owoce - babany, jabłka Tłuszcze: Masło, szprotki w oleju, ale ogólnie to nawet nie wiem kiedy jem tłuszcze, nie zwracam na to uwagi, ale mam troche niezbędnego [...]