mandarynki

[...] szpinak, pomidory Płyny: 2l wody, mięta, malina 1. pieczona owsianka z pomarańczą i migdałami 2. pierś kurczaka z ryżem, pestkami dyni i pieczonymi pieczarkami; banan i mandarynki 3. pstrąg z ziemniakami, marchewką, kalafiorem i fasolką szparagową 4. jaglana z jajem, migdałami, pestkami dyni i wiórkami kokosowymi 5. łosoś ze szpinakiem, [...]

[...] (wliczone), fasolka szparagowa żółta, pomidory, brukselki, szpinak Płyny: woda, rumianek, 2x malina 1. pierś indyka z soczewicą, jaglaną, brazylijskimi i kurkami na maśle; mandarynki 2 i 3. udziec wołowy z ziemniakami, brazylijskimi, marchewką i groszkiem, fasolką szparagową i pomidorami 4. łopatka wołowa z ryżem, jajem i brukselkami 5. łosoś [...]

[...] 50mg Warzywa: szpinak, pieczarki, brokuły, cukinia, pomidory Płyny: 1l wody, mięta, dzika róża, zielona 1. jaglana z soczewicą, łososiem, jajem w koszulce i migdałami, mandarynki 2. rolada schabowa ze szpinakiem i pieczarkami, ziemniaki i brokuły 3. pręga z soczewicą, gryczaną, jajem, włoskimi i cukinią 4. sałatka z ryżem, jaglaną, piersią [...]

[...] ogórki Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, melisa 1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami 2. pstrąg z mozzarellą, ryżem, brokułami, papryką i brukselkami; mandarynki 3. pierś indyka z gryczaną, groszkiem, brazylijskimi i brukselkami 4. łosoś wędzony z quinoą, jajem i ogórkami [...]

[...] czerwona, brukselki, cukinia Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta 1. owsianka z jajami, kaki i migdałami 2. pieczona udko kurczaka z ziemniakami, brokułami i papryką; mandarynki 3. polędwiczka wieprzowa z ryżem, serem, brukselkami i papryką 4. łosoś wędzony z jajem, gryczaną i cukinią [...]

[...] kiełki rzodkiewki Płyny: woda, wiśnia, mięta, koper włoski, melisa 1. placki owsiane z gruszką i jabłkiem 2. pstrąg z ziemniakami, serem, brukselkami, papryką i cukinią; mandarynki 3. łosoś wędzony z ryżem, soczewicą, cukinią, papryką i kiełkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e9eaaa1bd9e42a39052c8266023091a.png Pomiary: 26.10 @/ 16.11/ [...]

[...] cukinia Płyny: woda, zielona, rumianek, koper włoski, mięta 1. placki owsiane z ananasem 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, szpinakiem na maśle, brukselkami i papryką; mandarynki 3. łosoś wędzony z jaglaną, nerkowcami i cukinią 4. twaróg półtłusty z gryczaną, pestkami dyni i papryką [...]

[...] szpinak Płyny: woda, mięta, kawa 1. placki owsiane z gruszką i jogurtem 2. i 3. łosoś wędzony i pierś indyka z ziemniakami, mozzarellą, brokułami, cukinią i papryką; mandarynki 4. tuńczyk z jaglaną, szpinakiem na maśle i sezamem /SFD/Images/2015/11/11/432205c23fde4066ab5d29d22fdadd9d.jpg [...]

[...] pompek w 17 minut. --- Rozciąganie (nieujęte na wykresie) Mój brzuch, nogi, barki i plecy są przyjemnie zdewastowane. Idę szykować jakieś jedzenie. Zjadłem po treningu dwie mandarynki i białko z kefirem i jakoś mnie ssie mocno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/499fad099381433c870843eeaf5933d2.png Gęstość: I część - 3,65 II część (pompki niewliczone do [...]

[...] Z 3 przepisu od razu rezygnuję ponieważ nie używam słodzików/ cukru. Owoce do których zazwyczaj mam dostęp to: jabłka, gruszki, banany, kiwi, porzeczki, maliny, pomarańcze, mandarynki, porzeczki, agrest, ananasy, brzoskwinie, orzechy. Oczywiście nie wszystko naraz, ale zawsze coś się znajdzie, najczęściej jabłka, gruszki, marchew też bym tam [...]

[...] 100 g ryżu + 100g kurczaka + 50 g szynki 100 g ryżu + 100 g kurczka + banan ( przed treningiem) 75 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100 g kurczaka + mandarynki ( właśnie się do tego zabieram) 100 g twaróg + 25 ml oliwy 0 to owale w nocy Dziś noc na kompie spędzona będzie , bo muszę coś zrobić . Także jeszcze pewnie kawka [...]

23.10 Rano meczyk do sędziowania a w zasadzie do obsługi zegara, wcześnie wstałem ale zawsze jakiś grosz wpadnie, a akurat dziś zaświeciła mi się kontrolka check engine w samochodzie... a do tej pory nic przy nim nie musiałem robić, mam nadzieję że to nic poważnego. Coś nie mogłem się wkręcić dzisiaj w trening, przysiady ciężko, fronty już [...]

10.11 Na anatomii dziś staw skokowy, no i cały układ kostny już zaliczony, za 2 tyg zaczynamy mięśnie :-) Trening w porządku, chociaż pewnie dużo czasu minie zanim zacznę czuć te plecy. Micha taka sobie bo za dużo prochu, ale za mocno z tłuszczami poleciałem na śniadanie i kombinowałem później z WPC. Od dzis chyba przeszła mi faza na pieczone [...]

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]

12.12 Taki mocny sen miałem że zaspałem na zajęcia rano :-D Poszedłem na trening na czczo, ale byłem taki napełniony po wczoraj że nie czułem tego, ogólnie sporo mocy było, jestem zadowolony z przysiadów bo technika była dobra tylko trochę kolano bolało w pierwszych seriach ale później już było lepiej. Micha dziś słaba, no ale nie mam dziś [...]

13-15.12 Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli [...]

[...] więcej. Dodatkowo wszelkie formy poprawy wrażliwości insulinowej w czasie okresu jedzenia wskazane - spacery %-), gorzka kawa czy herbata między posiłkami, witamina C (mandarynki na deser :) ) itp. Duża ilość alko niekoniecznie, bo pewnie wrażliwość insulinowa poleci dramatycznie... Jedzenie na dużym plusie dłużej, niż dwa dni, to już [...]

5.03 W końcu trening, czułem moc na siadach więc zamiast czwórek poszły piątki. Ogólnie dobrze mi się trenowało. Wieczorem ręczna, było ciężko, wytrzymałość robiliśmy. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x5x5x5 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x5x5x5 Hip thrust 3x8-10 105 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x5x5x5 Dips 3x6-8 5 x6x6x6 Micha 1. Omlet z [...]

[...] Trening w sumie średni, we wiosle tylko 2,5kg dołozyłem ale na koniec żałowałem że nie 5kg. Nadrobi się Poza tym wszytsko poszło na lajcie. DIETA: 1.100g owsa+4jajka+2 mandarynki 2.100g makaronu durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek 3.130g ryżu+200g piersi 4.udko z kurczaka+sałatka z tuńczyka(tuńczyk, [...]

[...] z warzyw przepadam przede wszystkim za pomidorem, ogorkiem.. jest natomiast ogrom warzyw, ktorych nie jem, moim kubkom smakowym warzywa nie podchodza ale jesli chodzi o owowcy to jak najbardziej przede wszystkim: mandarynki, pomarancze, arbuzy (mmm), jablka, gruszki, banany, papaje dzieki Zmieniony przez - erminho w dniu 2007-03-09 19:15:03